Nogomet: Ljetne pripreme za Serie D

Uredio dr. Davide Sganzerla

31 ° - TRENING - SRIJEDA 11. KOLOVOZ (popodne)

30 "- Rad u 2 grupe: Proprioceptivnost na tabletima s g.
Gornji dio konstrukcije čvrstoće s Prof;

Isteže se s ravnom klupom sa šipkom 3 x 12 rec 30 "; Veslanje s upravljačem 3 x 12 rec 30 "; Bočni podizci s bučicama 3 x 12 rec 30 "; Naizmjenično uvijanje bučicama 3 x 12 rec 30 "; Francuski tisak s bučicama 3 x 12 rec 30 ";

10 "- Bik;
10 "- Aerobno suho zagrijavanje s vježbama pokretljivosti i istezanja zglobova;
05 "- Brzina na brzinskim ljestvama;
50 "- Utakmica 11 vs 11 3 puta po 15";
10 "- Istezanje i rasterećenje leđa.

32 ° - TRENING - ČETVRTAK 12. KOLOVOZA (popodne)

90 "- Prijateljska utakmica protiv Vicenza Calcio.

33. TRENING - PONEDJELJAK 16. KOLOVOZA (popodne)

30 "- taktičko zagrijavanje naizmjence s fizičkim vježbama pokretljivosti zglobova i istezanja;
10 "- Intenzivno posjedovanje lopte;
06 "- Aerobna snaga: isprekidano (10" ekstenzija 15 "rec.) Pri 110% aerobne brzine Ma x;
10 "- Intenzivno posjedovanje lopte;
15 "- Utakmica 11 protiv intenzivnog smanjenog polja;
10 "-Vježbe za stabilnost jezgre (rasterećenje trbušno-lumbalno-rastezanje-leđa).

34. TRENING - UTORAK 17. KOLOVOZA (popodne)

20 "- taktičko zagrijavanje naizmjence s fizičkim vježbama pokretljivosti zglobova i istezanja;
15 "- Taktička praksa;
50 "- Rad u 2 grupe: 6 vs 4 s g
Eksplozivna snaga s Prof. (3 seta od 4/6 ponavljanja s 1 ")
Napadi na kocki + 2 pojedinačna mrtva dizanja desno / lijevo rec 45 ";
Multipower čučanj + 4 skoka u čučanj rec 45 ”;
Adduktori c / Elastico + Bočno preskakanje rec 45;
Abductors w / Elastico + Lateral Skip rec 45 ”;
Tele s ručkom + 4 skoka za tele 45 ”;
Ekscentrični savijači 2 x 8 x bočni + stražnji udarac 45 "rec;
20 "- Intenzivno smanjeno polje 11 protiv 11;
10 "- Istezanje i rasterećenje leđa.

35. TRENING - SRIJEDA 18. KOLOVOZ (jutro)

30 "- Rad u 2 grupe: Proprioceptivnost na tabletima s g.
Gornji dio konstrukcije čvrstoće s Prof;

Isteže se s ravnom klupom sa šipkom 3 x 12 rec 30 "; Veslanje s upravljačem 3 x 12 rec 30 "; Bočni podizci s bučicama 3 x 12 rec 30 "; Naizmjenično uvijanje bučicama 3 x 12 rec 30 "; Francuski tisak s bučicama 3 x 12 rec 30 ";

20 "- taktičko zagrijavanje naizmjence s fizičkim vježbama pokretljivosti zglobova i istezanja;
10 "- Intenzivna taktička praksa;
15 "- Laktacidna snaga (otpor prema brzini) do m 270
2 x 4 staze po 30 m podijeljene po ulogama sa 30 ”rec između ponavljanja - 3” rec u driblingima između serija;
3 x 3 + 3 + 3m rec 30 ";
10 "- Istezanje i rasterećenje leđa.

36. TRENING - SRIJEDA 18. KOLOVOZ (popodne)

10 "- Aerobno suho zagrijavanje s vježbama pokretljivosti i istezanja zglobova;
05 "- Brzina 5m x 6 ponavljanja;
20 "- Utakmica 11 protiv 11;
10 "- Tehnika;
20 "- Utakmica 11 protiv 11;
10 "-Vježbe za stabilnost jezgre (rasterećenje trbušno-lumbalno-rastezanje-leđa).

37. TRENING - ČETVRTAK 19. KOLOVOZA

30 "- taktička dorada i zadani udarci;
90 "- Triangular vs Primavera Parma i Primavera Bologna.

38. TRENING - PETAK 20. KOLOVOZA

20 "- taktičko zagrijavanje naizmjence s fizičkim vježbama pokretljivosti zglobova i istezanja;
10 "- Intenzivna taktička praksa;
10 "- Brzina i psihokinetika;
15 "- Intenzivna taktička praksa;
30 "- Utakmica 11 vs 11 Smanjeno polje;
15 "-Vježbe za stabilnost jezgre (trbušni-lumbalni-stražnjici-fleksori-rastezanje-leđni reljef).

39. TRENING - NEDJELJA 22. KOLOVOZ (jutro)

15 "- taktičko usavršavanje 11 vs 11;
15 "- Set udarci;
05 "- Brzina na Speed Ladderu 6 ponavljanja.

40. TRENING - NEDJELJA 22. KOLOVOZ (popodne)

90 "- Kup Italije protiv Sterilgarde Castiglione.

41. OBUKA - UTORAK 24. KOLOVOZA

15 "- Aerobno suho grijanje s vježbama pokretljivosti i istezanja;
40 "- Rad u 2 grupe: 2. Yo Yo Endurance Test sa prof;
Taktika s gospodinom;
15 "- Utakmica 11 vs 11 Smanjeno polje;
15 "- 1 vs 1 x 10 ponavljanja;
15 "- Utakmica 11 vs 11 Smanjeno polje;
10 "- Istezanje i rasterećenje leđa.

42. TRENING - SRIJEDA 25. KOLOVOZ

20 "- Tehničko zagrijavanje naizmjence s Fizičkim vježbama pokretljivosti i istezanja;
90 "- Rad u 2 grupe: 45" Prijateljski vs Azzurra 2000;
45 "Eksplozivna sila Totalna pliometrija 84 skoka;
2 x 3 10 ”čučanj isom + 4 čučnja + 4 čučnja skoka + 5m sprint;
2 x 3 10 ”izom za tele + 6 tele + 4 skoka za tele + sprint na 5 m;
2 x 3 10 add / abd dx c / el. + 6 cik -cak skoka u krugovima + 5m sprint;
2 x 3 10 add / abd sx c / el. + 6 cik -cak skoka u krugovima + 5m sprint;
2 "oporavak između serija s Torellom i Slancijem;
Brzina za transformaciju sile 10 ponavljanja Brze ljestve.

43. TRENING - ČETVRTAK 26. KOLOVOZA