Nogomet: Ljetne pripreme za Serie D

Uredio dr. Davide Sganzerla

20. TRENING - SRIJEDA 4. KOLOVOZ (jutro)

25 "- Tehničko zagrijavanje s loptama i teniskim loptama naizmjence s Fizičkim vježbama pokretljivosti zglobova i istezanja;
30 "- Taktika obrambene faze s 10 protiv 6 ponovnih pokretanja;
30 "- Aerobna snaga: 4" HR 90% rec 2 ";
6 "(1" FC 90% + 1 "FC 70%) rec 3"
4 "FC 90% rec 2";
6 "(1" FC 90% + 1 "FC 70%) rec 3";
10 "- Istezanje i rasterećenje leđa.

21. TRENING - SRIJEDA 04. KOLOVOZ (popodne)

30 "- Rad u 2 grupe: Proprioceptivnost na tabletima s g.
Gornji dio konstrukcije čvrstoće s Prof;

Isteže se s ravnom klupom sa šipkom 3 x 12 rec 30 "; Veslanje s upravljačem 3 x 12 rec 30 "; Bočni podizci s bučicama 3 x 12 rec 30 "; Naizmjenično uvijanje bučicama 3 x 12 rec 30 "; Francuski tisak s bučicama 3 x 12 rec 30 ";

10 "- Aerobno suho zagrijavanje s vježbama pokretljivosti i istezanja zglobova;
10 "- Tehnička vježba;
20 "- Utakmica 11 vs 11 jednim dodirom;
20 "- Utakmica 11 protiv 11;
10 "- Istezanje i rasterećenje leđa.

22 ° - TRENING - ČETVRTAK 05. KOLOVOZA (jutro)

20 "- taktičko zagrijavanje naizmjence s fizičkim vježbama pokretljivosti zglobova i istezanja;
30 "- Postavljeni udarci i zaključci golova;
30 "- Rad u 2 grupe: 11 vs 0 s gospodinom;
Konstrukcija čvrstoće s prof.
Iskoraci na kocki 2 x 8 x Bočni naslon 45 ";
Noga E x napetost 2 x 10 x Rec 45 ”strana;
Adduktori s elastičnom stranom 2 x 10 x Rec 45 ”;
Otmice s elastičnom stranom 2 x 10 x Rec45 ";
Tele s upravljačem 2 x 10 x Rec 45 ”strana;
Ekscentrični savijači 2 x 8 x Rec 45 ”strana;
10 "- Istezanje i rasterećenje leđa.

23 ° - TRENING - ČETVRTAK 05. KOLOVOZA (popodne)

15 "- Aerobno suho grijanje s vježbama pokretljivosti i istezanja;
05 "- 5-10m brzina- 6 ponavljanja;
05 "- Tehnika;
60 "- Utakmica 11 protiv 11;
10 "- Istezanje i rasterećenje leđa.

24. TRENING - PETAK 06. KOLOVOZA (popodne)

20 "- Tehničko zagrijavanje naizmjence s Fizičkim vježbama pokretljivosti i istezanja;
15 "- Rad u 3 grupe: 1 grupa: 5" psihokinetika;
1 grupa: posjed lopte 5 ";
1 grupa: 5 "tehnika;
15 "- Possession Ball 3 boje;
15 "- Utakmica 3 momčadi 7 naspram 7 naspram 7;
20 "- Utakmica 7 vs 7, 3. ekipa 7" tehnička;
10 "-Vježbe za stabilnost jezgre (rasterećenje trbušno-lumbalno-rastezanje-leđa).

25. TRENING - SUBOTA 07. KOLOVOZ (ujutro)

15 "- taktičko zagrijavanje naizmjence s fizičkim vježbama pokretljivosti zglobova i istezanja;
05 "- Brzina za Kineze;
15 "- Set udarci;
30 "- Rad u 2 grupe: 11 vs 0 s gospodinom;
Konstrukcija čvrstoće s prof.
Iskoraci na kocki 2 x 8 x Bočni naslon 45 ";
Noga E x napetost 2 x 10 x Rec 45 ”strana;
Adduktori s elastičnom stranom 2 x 10 x Rec 45 ”;
Otmice s elastičnom stranom 2 x 10 x Rec45 ";
Tele s upravljačem 2 x 10 x Rec 45 ”strana;
Ekscentrični savijači 2 x 8 x Rec 45 ”strana;
10 "- Istezanje i rasterećenje leđa.

26. TRENING - SUBOTA 07. KOLOVOZ (popodne)

90 "- Prijateljska utakmica protiv Giacomensea.

27. TRENING - PONEDJELJAK 09. KOLOVOZA (popodne)

10 "- Aerobno suho zagrijavanje s vježbama pokretljivosti i istezanja zglobova;
05 "- 5-10m brzina- 6 ponavljanja;
15 "- Vježbanje tehnike;
20 "- posjed lopte;
20 "- Utakmica 11 protiv 11;
20 "- Aerobna snaga: 6" s prekidima (10 "doseg 20") pri 120% aerobne brzine Ma x;
2 "FC 90%
oporavak 4 ";
6 "ccvv 10m brzi - 10m objektivi;
20m Brzo - 20m Objektivi;
30m Brzo - 30m Objektivi;
2 "FC 90%;
10 "-Vježbe za stabilnost jezgre (rasterećenje trbušno-lumbalno-rastezanje-leđa).

28. TRENING - UTORAK 10. KOLOVOZA (ujutro)

15 "- taktičko zagrijavanje naizmjence s fizičkim vježbama pokretljivosti zglobova i istezanja;
40 "- Taktička praksa;
40 "- Rad u 2 grupe: 6 vs 4 s g
Eksplozivna sila s prof.

Napadi na kocki 2 x 6 x bočno + skip na ronilačkoj dasci od 45 ”; Napetost noge E x 2 x 6 x bočno + 4 skoka u čučanj rec 45 "; Adduktori s elastikom 2 x 6 x bočno + bočno preskakanje 45 "; Otmičari s elastikom 2 x 6 x bočno + bočno preskakanje 45 "; Tele s upravljačem 2 x 6 x bočno + 4 skoka za tele 45 ”; Ekscentrični savijači 22 x 8 x Bočno + Stražnji udarac 45 "rec

10 "- Istezanje i rasterećenje leđa.

29. TRENING - UTORAK 10. KOLOVOZA (popodne)

30 "- Rad u 2 grupe: Proprioceptivnost na tabletima s g.
Gornji dio konstrukcije čvrstoće s Prof;

Isteže se s ravnom klupom sa šipkom 3 x 12 rec 30 "; Veslanje s upravljačem 3 x 12 rec 30 "; Bočni podizci s bučicama 3 x 12 rec 30 "; Naizmjenično uvijanje bučicama 3 x 12 rec 30 "; Francuski tisak s bučicama 3 x 12 rec 30 ";

10 "- Aerobno suho zagrijavanje s vježbama pokretljivosti i istezanja zglobova;
10 "- Brzina: 2 x 5 staza sa sprintom od 5 m;
20 "- posjed lopte;
20 "- Podudaranje tema;
10 "- Istezanje i rasterećenje leđa.

30. TRENING - SRIJEDA 11. KOLOVOZ (jutro)

15 "- Ručno zagrijavanje naizmjenično pokretljivost zglobova i istezanje;
15 "- Taktičke vježbe u uskom polju;
30 "- Taktičke vježbe u cijelosti
20 "- Aerobna snaga: 6" s prekidima (10 "doseg 20") pri 120% aerobne brzine Ma x;
Rec 2 "30"
6 "ccvv x uloga: Att-Cc-Dc: 20m + 20m Fast + 40m Objektivi;
Na otvorenom: 40m brzi + 20m + 20m objektivi;
Rec 2 "30"
4 "ccvv tempirano: 3" Fast + 10 "objektiva;
6 "Fast + 20" objektiva;
9 "Fast + 30" objektiva;
10 "- Istezanje i rasterećenje leđa.