Doktor Nicola Sacchi - autor knjige: Droge i doping u sportu -
Mnogo puta u teretani ima nogometaša, amatera i sportaša amatera koji žele posebno trenirati kako bi poboljšali svoje vještine za ovaj sport.
Atletski treninzi također su važni za smanjenje rizika od ozljeda tijekom sezone, jer vam istrenirano tijelo omogućuje bolje upravljanje naporima i mogućim traumama koje proizlaze iz sporta. Konkretno, odgovarajućim jačanjem nogu moguće je smanjiti učestalost ozljeda koljena, koje su najklasičnija nesreća, često uzrok prisilnih zaustavljanja na duže vrijeme, koje ponekad dovode i do napuštanja sporta; dobra tjelesna priprema stoga omogućuje sportašu mirniju i dugovječniju karijeru.
Brojni su razlozi za praćenje dobre sportske pripreme za nogometaša, a brojne su atletske komponente neophodne za ovog sportaša, budući da je nogomet situacijski sport s mješovitom energetskom predanošću, to podrazumijeva korištenje brojnih fizičkih komponenti.
Prije svega, potrebno je naglasiti kako je dobar općeniti mišićni tropizam cijelog tijela bitan za održavanje kontrasta s protivnicima. Svaki sport u kojem postoji izravan kontakt s protivnicima zahtijeva da sportaš bude fizički spreman za bolje upravljanje tim kontrastima.
Nogomet, kao situacijski sport, zahtijeva od vježbača visok stupanj reaktivnosti i koordinacije; samo ako se te vještine maksimalno usavrše, moguće je brzo odgovoriti na evoluciju situacije na terenu, koja se može drastično i naglo promijeniti u rasponu djelića sekundi. Zbog toga je sposobnost igrača da reagira reaktivno odlučujuća u ishodu utakmice. Frontalni, bočni i rotacijski pokreti neophodni su pokreti za igrača, stoga se moraju praktično uvježbati za poboljšanje na terenu, odgovarajuća fizička priprema mora koristiti vježbe sposoban pomicati igrača u svim smjerovima, poboljšavajući odziv i koordinaciju.
Potreba za izravnom interakcijom s protivnicima, koji često dolaze u kontakt s njima, podrazumijeva potrebu za visokim stupnjem eksplozivne snage i moći, bitne za odgovor na protivnikovo djelovanje. Mora se također dodati da je eksplozivna snaga osnovni fizički kapacitet neophodan u svakoj situaciji u sportu, jer o tome ovise i reaktivnost, snaga i brzina. Eksplozivna snaga potrebna je za promjenu smjera, izbjegavanje protivnika i glatko izvođenje reaktivnih pokreta. Eksplozivna snaga poboljšava se balističkim vježbama sposobnim angažirati tijelo u izražavanju snažnih kontrakcija iznimnom brzinom, zahvaljujući sinergijskom uključivanju velikog broja mišićnih skupina. Ova atletska sposobnost, ako je dobro uvježbana, poboljšava tjelesnu sposobnost izražavanja brzi, iznenadni i reaktivni pokreti, omogućujući brzu promjenu smjera i osiguravajući sposobnost aktivnog odgovora na poteškoće suda.
Očigledno je da igrač također mora biti brz i spretan da prestigne protivnike i dođe do lopte prije njih. Brzina i agilnost treninga mogući su samo vježbama koje se temelje na izvođenju hitaca u različitim situacijama, stoga se pojedine vježbe prečesto odbacuju s kartica za trening predloženih u tradicionalnim fitness centrima.
Budući da je nogomet sport s mješovitom energijom, potrebno je uključiti kardiovaskularne elemente rada za treniranje aerobne komponente izvedbe.
