Uredio dr. Davide Sganzerla
11. TRENING - PONEDJELJAK 01. KOLOVOZA (ujutro)
10 "- Stabilnost jezgre;
30 "- obrambeno taktičko zagrijavanje naizmjenično s pokretljivošću zglobova;
Obrambena taktička vježba 30 "- 10vs6;
30 "- Aerobna snaga: 2" sporo + 4 "fc90% + 3" rec + 1 "sporo + 4" fc90% + 3 "rec +1" sporo + 4 "fc90% 3" rec +1 "sporo + 4" fc90%;
10 "- Istezanje kolone za rastezanje.
12. TRENING - PONEDJELJAK 01. KOLOVOZA (popodne)
10 "- Torello;
10 "- Suho grijanje s pokretljivošću zglobova i dinamičkim impulsima;
20 "- posjedovanje lopte 5vs5 s 10 strana;
10 "- Brzina: 4 koordinacijska tečaja koja se izvode maksimalnom brzinom svaki po dva puta;
30 "- 11vs11 utakmica na pola terena;
10 "- Istezanje kolone za rastezanje.
13. TRENING - UTORAK 02. KOLOVOZA (ujutro)
10 "- Proprioceptivnost pokrivena tabletama, Skimmyjem, Fitballom i Bouncerom;
20 "- taktičko zagrijavanje uz pokretljivost zglobova
40 "- Taktička praksa
40 "- 2 grupe:
20 "s g.: Taktički rad po odjelima;
20 "s Prof: Koncentrička čvrstoća:Čučanj sa zadnjicom na proprioceptivnim tabletama 3x8 / 10 rec 30 "; Udari naprijed 3x8 / 10 rec 30 "; Dinamički savijači na Fitballu 3x8 / 10 rec 30 "; Monopodalno tele 3x8 / 10 rec 30 "; Adduktori s elastikom 3x8 / 10 rec 30 "; Brza transformacija na Speed Ladderu na kraju svake serije;
10 "- Istezanje kolone za rastezanje.
14. TRENING - UTORAK 02. KOLOVOZ (popodne)
30 " - Test snage s šumskom platformom (Skok u čučanj - Kretanje u kontra skoku - Pad u skoku);
10 "- Torello;
10 "- Suho grijanje s pokretljivošću zglobova i dinamičkim impulsima;
90 "- Radne 2 grupe:
45 "Prijateljska utakmica protiv Allievija;
45 "Vježbanje tehnike s izmjenom lopte s posjedovanjem lopte;10 "- Istezanje kolone za rastezanje.
15. TRENING - SRIJEDA 03. KOLOVOZ (jutro)
10 "- Stabilnost jezgre;
20 "- taktičko zagrijavanje uz pokretljivost zglobova
20 "- Intenzivna taktička praksa 10vs8;
30 "- Intenzivna taktička praksa obrambene faze s ponovnim pokretanjem 10vs6;
25 "- Aerobna snaga 4 "fc90% rek 3" 8 "(2" fc70% + 2 "fc90%) rec 2" 8 "(2" fc70% + 2 "fc90%)
10 "- Istezanje kolone za rastezanje.
16. TRENING - SRIJEDA 03. KOLOVOZ (popodne)
20 "- Zagrijavanje s rukometnim i tematskim utakmicama naizmjence s zajedničkom mobilnošću;
Posjed lopte 20 "- 10vs5 za eliminaciju;
20 "- 10vs8 posjedovanje lopte s vanjskim i punta izlaskom;
10 "- Psihokinetika za 8 ponavljanja sa sprintom na temelju zvučnih i vizualnih signala;
20 "- 11vs11 utakmica na pola terena;
10 "- Istezanje kolone za rastezanje.
17 ° - TRENING - ČETVRTAK 04. KOLOVOZA (popodne)
90 "- Prijateljska utakmica protiv Sambonifacesea (Lega Pro 2. divizija).
18 ° - TRENING - PETAK 05. KOLOVOZA (jutro)
10 "- Proprioceptivnost prekrivena tabletama, Skimmyjem, Fitballom i Bouncerom;
20 "- taktičko zagrijavanje s pokretljivošću zglobova;
30 "- 10vs8 taktičke vježbe u obrambenoj i napadačkoj fazi;
40 "- 2 grupe:
20 "s g.: Taktički rad po odjelu (napadači 6 vs0 - branitelji 4vs0);
20 "s Prof: Koncentrička čvrstoća:Čučanj sa zadnjicom na proprioceptivnim tabletama 3x8 / 10 rec 30 "; Udari naprijed 3x8 / 10 rec 30 "; Dinamički savijači na Fitballu 3x8 / 10 rec 30 "; Monopodalno tele 3x8 / 10 rec 30 "; Adduktori s elastikom 3x8 / 10 rec 30 "; Brza transformacija na Speed Ladderu na kraju svake serije;
10 "- Istezanje kolone za rastezanje.
19 ° - TRENING - PETAK 05. KOLOVOZA (popodne)
10 "- Torello;
20 "- Psihokinetičko zagrijavanje 3 boje naizmjence s pokretljivošću zglobova;
40 "- posjed lopte za 3 tima;
10 "- Brzina: 4 koordinacijska tečaja koja se izvode maksimalnom brzinom svaki po dva puta;
20 "- 11vs11 utakmica na pola terena;
10 "- Istezanje kolone za rastezanje.
20 ° - TRENING - SUBOTA 06. KOLOVOZ (popodne)
20 "- 11vs0;
20 "- Kompleti za postavljanje;
90 "- Prijateljska utakmica protiv MM Sarega.
21. TRENING - PONEDJELJAK 08. KOLOVOZA (ujutro)
10 "- Stabilnost jezgre;
20 "- taktičko zagrijavanje uz pokretljivost zglobova
30 "- 10vs7 taktičke vježbe u obrambenoj i napadačkoj fazi
25 "- Aerobna snaga:
4 "fc90% rec 3";
8 "(2" fc70% + 2 "fc90%) rec 3";
8 "(1" fc70% + 1 "fc90%);10 "- Istezanje kolone za rastezanje.
22 ° TRENING - PONEDJELJAK 08. KOLOVOZA (popodne)
10 "- Torello;
10 "- Tehničko zagrijavanje s 2 tima koji se izmjenjuju s zajedničkom mobilnošću;
25 "- posjed lopte 5vs5 s 5 strana po ekipi (4 ponavljanja od 3", oporavak 3 ");
10 "- Psihokinetika (4 ponavljanja);
30 "- 11vs11 utakmica na pola terena;
10 "- Istezanje kolone za rastezanje.
23. TRENING - UTORAK 09. KOLOVOZA (ujutro)
10 "- Proprioceptivnost prekrivena tabletama, Skimmyjem, Fitballom i Bouncerom;
15 "- Zagrijavanje s loptom (rukomet itd.) Naizmjenično s pokretljivošću zglobova;
40 "- 2 grupe:
20 "s gospodinom: taktički rad po odjelu (napadači 6 vs0 - branitelji 4vs0);
20 "sa Prof: Eksplozivna sila:Čučanj 3x6 rec 30 "; Koračni skok 3x6 rec 30 "; Dinamički savijači na Fitballu 3x8 / 10 rec 30 "; Monopodalno tele + 4 skoka tele 3x6 rec 30 "; Adduktori s elastikom 3x6 rec 30 "; Brza transformacija na Speed Ladderu na kraju svake serije;
20 "- Intenzivan taktički rad (napad protiv obrane 6vs4) 1" rad + 1 "oporavak za 10 ponavljanja;
10 "- Istezanje kolone za rastezanje.
24. TRENING - UTORAK 09. KOLOVOZA (popodne)
10 "- Torello;
10 "- Suho grijanje s pokretljivošću zgloba i dinamičkim istezanjem;
05 "- Brzina i brzina (tempo + sprint na 5-10 m) 8 puta;
60 "- 11vs11 igra na ploči (3 puta po 20");
10 "- Istezanje kolone za rastezanje.
Ostali članci o "Ljetnim pripremama i rezultatima ispitivanja serije D - 10. - 24. trening"
- Ljetne pripreme serije D i rezultati ispitivanja - Legnago Salus 2011-2012
- Ljetne pripreme serije D i rezultati ispitivanja - Legnago Salus 2011. - 2012. - 25. - 41. trening
- Ljetne pripreme serije D i rezultati ispitivanja - Legnago Salus 2011-2012 - Analiza testa
