Prehrana i predmenstrualni sindrom: uzroci, kako ga spriječiti i kako se s njim nositi

Uredio doktor Roberto Uliano

PMS pogađa milijune žena diljem svijeta tijekom reproduktivnog razdoblja.Više od 85% ženske populacije pati od toga, ima jedan ili više simptoma u danima prije ili tijekom menstruacije; među tim ženama, oko 2-10% pokazuje simptome toliko važne da otežavaju, ako ne i onemogućuju nošenje izvan uobičajenih dnevnih aktivnosti.

Predmenstrualni sindrom može se manifestirati poremećajima raspoloženja, depresijom, razdražljivošću, glavoboljom, osjetljivošću dojki, snažnim debljanjem i zadržavanjem vode. Pravi uzrok ovog fenomena, sada društvenog, ostaje nepoznat, a postoji nekoliko teorija koje su napredovale u vremenu.

Nesumnjivo je da hormonska promjena ovog razdoblja snažno doprinosi. Zapravo, tijekom faze koja prethodi dolasku menstruacije, postoji snažna neravnoteža između estrogena i progesterona (hormona koje proizvodi jajnik), koji utječu na metabolizam serotonina koji utječe na ton raspoloženja, na ravnotežu hidro-fiziološke otopine "anti-diuretički hormon, na prolaktin uključen u napetost dojki, ali i na prostaglandine koji sudjeluju u percepciji boli i upali." Na temelju toga, s vremenom su predložene brojne terapije, poput kontracepcijskih pilula, diuretika i smanjenja prolaktina, koji, međutim, unatoč blagotvornom učinku, imaju brojne nuspojave. Određena korist ipak se može izvući iz nekih mjera opreza u svakodnevnoj prehrani i korištenja prirodnih sastojaka.

Jedan od najčešćih simptoma tijekom PMS -a je debljanje. Ova je karakteristika često posljedica naglog povećanja zadržavanja vode, ali u nekim slučajevima je pogoršana povećanim unosom šećera koji često prati ovo razdoblje.

Pogledajmo neke konkretne slučajeve.

Prehrana i predmenstrualni sindrom: osjećate li se naduto?

U predmenstrualnoj fazi i tijekom menstruacije jedna od najčešćih tegoba je osjećaj nadutosti u trbuhu, ponekad popraćen znatnim debljanjem. To se događa zbog opuštanja i rastezanja mišića trbušne stijenke neposredno prije i tijekom menstrualne faze. Ponekad oteklina zahvaća i noge; u ovom slučaju uzrok treba tražiti u zadržavanju vode koje vreba upravo u skladu s "ciklusom". Ova situacija je posljedica prelijevanja otpada kapilarama u tkivima, viška koji limfni sustav ne može iscrpiti. U ovom slučaju edem je lokaliziran ispod tkiva, osobito u nogama. To je uglavnom zbog povećanog lučenje progesterona tijekom cijele druge faze ciklusa. Zidovi krvnih žila posebno su osjetljivi na ovaj hormon i kao odgovor na to povećavaju njihovu propusnost. Konačno, progesteron ima učinak na glatke mišiće organizma, kao što je određivanje smanjenja njegove pokretljivosti s posljedičnim rastezanjem trbuha, zbog osjećaj otekline u tom razdoblju.

U nekim slučajevima dolazi do povećanja zatvora. Kako bi se spriječili ti poremećaji, potrebno je pridržavati se nekih mjera opreza i promijeniti prehrambene navike prije ciklusa. Prije svega, u deset dana koji prethode početku menstruacije preporučuje se dijeta s malo soli, odnosno s malo soli, kako bi se izbjegla sklonost zadržavanju vode i oticanju. To znači izbjegavanje određene hrane bogate natrijem: narezaka, kobasica, sireva, dimljenog mesa i ribe, kao i svih pekarskih proizvoda, poput kruha, pizze i keksa. Ali to nije dovoljno! Prehrana osobito bogata zasićenim mastima koja potječe od ove hrane može usporiti limfni sustav, preopteretiti ga ulaskom u cirkulaciju (vidi hilomikroni) kapljica masti dobivenih hranom, koje mogu "začepiti" limfnu drenažu.

Stoga je važno slijediti prehranu s malo lipida, izbjegavajući sve proizvode od kobasica i životinjske masti, preferirajući konzumaciju voća, povrća i mahunarki. Zapravo, ova hrana ima veću količinu tvari zvanih lignani, koje uklanjaju višak hormona iz cirkulacije, vraćajući hormonsku ravnotežu. Nadalje, voće i povrće, zahvaljujući većoj količini minerala, zajedno s izdašnom opskrbom vodom, obnavlja stanje s slanom otopinom soli, povećanje diureze i uklanjanje viška otpada. Nedavna su istraživanja, zapravo, potvrdila da veći unos kalcija i magnezija, minerala prisutnih u povrću i mahunarkama, može uvelike poboljšati simptome povezane s PMS-om. Ti se minerali mogu izgubiti unosom određene hrane, kao što su pšenične klice, soja, smokve, kukuruz, jabuke, orasi, bademi, riba, češnjak, breskve i marelice.

U nekim slučajevima čini se da se situacija pogoršava drugim patologijama, poput promjene hormona štitnjače koje nisu u mogućnosti učinkovito obavljati svoju aktivnost, što dodatno pogoršava zadržavanje vode. U tim je slučajevima korisno podržati funkciju štitnjače izdašnom opskrbom hranom bogatom selenom, poput pšeničnih mekinja, koje štitnjači jako trebaju za sintezu hormona.

U posebno ozbiljnim situacijama zadržavanja vode korisno je koristiti isušujuće fitoterapeutske proizvode, poput zelenog čaja (koji je također snažan antioksidans), u obliku biljnih čajeva ili koncentriranih ekstrakata, zajedno s infuzijama koje sadrže brezu, snažan diuretik. U slučaju postojeće komplikacije venske mikrocirkulacije, korisno je koristiti ekstrakte na bazi flavonoida, spojeve u kojima su svi plodovi ljubičaste boje, poput šljiva, grožđa itd., Smanjuju propusnost kapilara.