Gledaj video
- Video pogledajte na youtube -u
Ako mišićne mase oslabe, krv se bori za povratak u srce, osobito kada gravitacija ne igra u njezinu korist (tj. Kada se dugo ostaje u uspravnom položaju). Rezultirajući zastoj krvi povećava venski tlak, koji je najviši na razini gležnjeva, na kojima teži čitav krvni stub. Povećanje krvnog tlaka pogoduje prolasku plazma tekućine iz krvi u intersticijska tkiva.
Kada se te tekućine ne ispuštaju pravilno iz limfnog sustava, nakupljaju se u tkivima uzrokujući edem (generalizirano oticanje).
Čak i ljetne vrućine pridonose pogoršanju problema jer proširuju kalibar plovila.
U žena reproduktivne dobi oticanje gležnja je češće u tjednu koji prethodi menstruaciji, jer u tom razdoblju ženski hormoni (estrogen i progesteron) dostižu osobito visoku razinu, u potpunosti provodeći svoja vazodilatacijska svojstva (uzrokujući zadržavanje vode). Također na hormonskoj razini, moraju se tražiti i uzroci otečenih nogu u trudnoći.
donjih udova zapravo je u stanju potaknuti cirkulaciju, stvarajući "učinak pumpe" dat izmjenom kontrakcija i opuštanjem.
Jednako bi važno bilo odrediti dnevni sastanak brzom šetnjom, plivanjem ili vožnjom biciklom; pola sata dnevno tijekom 4-5 dana u tjednu dovoljno je za značajno poboljšanje periferne cirkulacije. Bez obzira na sportsku aktivnost, sportovi na vodi također su osobito korisni, važno je da se izvode odgovarajućom obućom; štikle sa štiklama, s druge strane, treba koristiti umjereno, toliko da bi ih bilo bolje rezervirati za doista posebne večeri.
Sport je također važan za postizanje i održavanje zdrave težine, što pozitivno utječe na opće zdravlje nogu i gležnjeva. Također na sportskom polju zanimljivo je primijetiti kako mnogi biciklisti, na kraju intenzivnog napora, provedu nekoliko minuta ležeći s podignutim nogama u usponu. Ova strategija, koja se također može provesti tijekom večernjeg ili noćnog odmora, pogoduje vraćanju krvi u srce, uklanjajući otekline. Samomasaža je također važna, koja se izvodi rotacijskim pokretima prstiju koji idu odozdo prema gore; utoliko bolje ako se kombinira sa specifičnim gelovima ili kremama koje održavaju cirkulaciju živom i izbjegavaju stagnaciju tekućina.
Vježbe za lagane i manje otečene noge
Problemi s reprodukcijom videozapisa? Ponovo učitajte video sa youtube -a.
- Idite na Video stranicu
- Video pogledajte na youtube -u
Prirodni lijekovi i fitoterapija
Posebno su važni neki biljni lijekovi, korisni u liječenju natečenih gležnjeva jer imaju antioksidativno, stežuće krvne žile i protuupalno djelovanje. Među njima pamtimo mesarsku metlu ili mesarsku metlu, centella asiatica, konjski kesten, vješticu, ginko bilobu, borovnicu, ribiz i crvenu lozu.
Mnogi od ovih lijekova, osim što su aktivni sastojci u kozmetičkim proizvodima posvećenim umornim nogama i natečenim gležnjevima, dostupni su i kao standardizirani ekstrakti koji se uzimaju na usta.
Vazoprotektori biljnog porijekla mogu se uključiti u sastav dodataka prehrani ili lijekova, gdje se obično nalaze u većim koncentracijama.
Često međusobno povezani, sadrže aktivne sastojke, poput flavonoida, koji su također prisutni u mnogim uobičajeno korištenim namirnicama. Šalica bobičastog voća, kivi, ružičasti grejp ili sok od citrusa idealna je za punjenje tim tvarima. Toniziranjem stijenki kapilara i pozitivnom regulacijom njihove propusnosti bioflavonoidi zaustavljaju transudaciju tekućine. Rezultat: manje natečene i teške gležnjevi, čak i ako je često potreban višestruki pristup, koji se sastoji od dijete, suplemenata ili posebnih lijekova, tjelesnih vježbi i masaže potpomognutih kozmetičkim i fitoterapeutskim pripravcima.
MOLIM ZABILJEŽITE
Prije nego što pribjegnete korištenju bilo kojeg prirodnog ili fitoterapeutskog lijeka za natečene gležnjeve, preporučljivo je posavjetovati se s liječnikom kako biste utvrdili moguću prisutnost kontraindikacija za uporabu proizvoda ove vrste. Zapravo, "prirodno" nije sinonim za "siguran" i ne može se isključiti prisutnost kontraindikacija niti pojava neželjenih učinaka ili interakcija s farmakološkim terapijama u tijeku.
Elastične čarape
Posljednji, ali ništa manje učinkovit lijek za oticanje gležnja predstavljen je stupnjevanim kompresijskim elastičnim čarapama koje, uz njihov sve manji pritisak odozdo prema drugom, olakšavaju venski povratak i ponovnu apsorpciju tekućina.
RelaxSan nudi otvorene prste do koljena s postupnom kompresijom, dizajnirani su za sprječavanje i eventualno liječenje problema s cirkulacijom u nogama. Kompresija je jednaka 22-27 mmHg u visini gležnja i smanjuje se s podizanjem koljena prema koljenu. RelaxSan dokoljenice su 100% talijanske izrade izrađene od kvalitetnih materijala i posvećuju veliku pozornost detaljima; na primjer, peta površina ima pojačanje, kako bi se jamčio dug vijek trajanja kompresijske čarape. Prije kupnje preporučuje se pažljivo odabrati veličinu.
Oni koji preferiraju tajice mogu pronaći odličan model kompresije među proizvodima koje nudi Scholl. Scholl lagane noge dizajnirane su za poticanje bolje cirkulacije u nogama i za osjećaj opće potpore. Ove graduirane kompresijske tajice izrađene su s tehnologijom Fiber Firm, sposobnom za održavanje srednje razine stupnjevane kompresije čak i pri niskim negacijama, te s tehnologijom Ladder Lock koja, s druge strane, čini čarapu otpornijom na moguće strije i stoga dopušta tajice da traje dugo. Scholl lagane noge sprječavaju i djeluju protiv osjećaja umora i težine u nogama, bez žrtvovanja ugodnog estetskog izgleda.
Sponzorirani sadržaj: My-personaltrainer.it predstavlja proizvode i usluge koji se mogu kupiti online na Amazonu i / ili drugoj e-trgovini. Svaki put kad se obavi kupnja putem jedne od veza na stranici, My-personaltrainer.it bi mogao primiti proviziju od Amazona ili od druge spomenute e-trgovine. Obavještavamo vas da se cijene i dostupnost proizvoda ne ažuriraju u stvarnom vremenu i da se mogu promijeniti s vremenom, pa vas pozivamo da provjerite dostupnost i cijenu na Amazonu i / ili na drugoj spomenutoj e-trgovini.
