Stanite na prste: zašto ne mogu svi održati ravnotežu

ili slab. Zapravo, kada nedostaje pokretljivost u skočnom zglobu i fleksibilnost u okolnim tetivama i mišićima, bit će teže izvesti mnoge vježbe, poput čučnjeva i podizanja nožnih prstiju. Obrnuto, fleksibilni gležanj omogućit će veću raspon pokreta. gotovo svaki pokret koji radite, uključujući stajanje na prstima.

Kako to popraviti
Vježbe za pokretljivost gležnja mogu pomoći u istezanju i jačanju ukočenih gležnjeva. Opet, podizanje teleta dobro je mjesto za početak. Fleksibilnost gležnja i raspon pokreta također se mogu povećati ovim rastezanjem zida: stanite okrenuti prema zidu i postavite prednje stopalo otprilike šaku. Premjestite tjelesnu težinu prema naprijed kako biste omogućili da se koljeno približi zidu i da peta ostane u kontaktu s podom. Kako se stječe veća sloboda kretanja, udaljenost do zida može se povećati. Držite 1 minutu, a zatim ponovite na suprotnoj nozi.

ili opuštanje lukova, stajanje na prstima bit će izazov. Ovaj problem može biti prisutan od rođenja ili se pojaviti s vremenom, na primjer ako tetive u potkoljenici oslabe zbog ozljede ili istrošenosti. U potonjem slučaju, kada je stražnja tibijalna tetiva (traka tkiva koja pričvršćuje teleći mišić na kosti unutar stopala) ozlijeđena ili istrošena, više ne može pružiti istu stabilnost i potporu luku stopala. Rezultat je da ćete imati smanjenu pokretljivost.

Kako to popraviti
Hodanje na prstima može ojačati lukove stopala i pomoći tijelu da bolje podupre noge, što rezultira manjim bolovima u kuku, gležnju i leđima. Ovako se istezanje stopala također preporučuje: stojeći, pritisnite l. Desni palac na podu i podignite preostale prste. Zadržite položaj 5 sekundi. Zatim pritisnite četiri prsta na pod dok podižete nožni prst. Zadržite 5 sekundi. Ponovite u svakom smjeru 5-10 puta, a zatim se prebacite i vježbu izvedite lijevom nogom.
Ako vam lukovi ne uspiju, posavjetujte se s liječnikom prije nego pokušate bilo koju vježbu vezanu uz stopala i prestanite s bilo kakvom aktivnošću koja uzrokuje ili pogoršava bol u stopalu. Da biste privremeno poboljšali bol, moglo bi biti korisno nanijeti led na to područje.

i posebne vježbe za poboljšanje ravnoteže.

Vježba s bosu loptom također je vrlo korisna.