Nesanica, koja ne može zaspati ili prekinuti noć odmora bez buđenja, glavni je poremećaj spavanja i uvijek je pogađao mnoge ljude. Međutim, tijekom pandemije Covid-19 došlo je do snažnog povećanja ove pojave, toliko da su stručnjaci skovali određeni pojam za njegovu definiciju: koronasomnija.
, zbog straha od zaraze virusom, brige za voljene osobe, socijalne izolacije i nemogućnosti da rade ili to rade u najboljim uvjetima. Publika onih koji su se odmorili oko godinu dana stoga je velika, a to pokazuju i dva istraživanja.
Prvi, proveden u Sjedinjenim Državama, potvrdio je da je između 16. veljače i 15. ožujka 2020. došlo do povećanja od gotovo 15% u receptima za lijekove za spavanje; dok je drugi, koji je provelo Britansko društvo za spavanje, pokazao da je 70% Britanaca u dobi od 40 do 63 godine doživjelo promjene u ritmu spavanja i buđenja od prvog zaključavanja.
Tko je najugroženiji
Najosjetljiviji ljudi, koji su prethodno patili od naglašenog stresa i anksioznosti, oni koji pate od psihijatrijskih problema ili depresije ili imaju loše međuljudske odnose s obitelji i prijateljima, posebno su podložni ovoj specifičnoj vrsti. Konačno, čak i neoptimalno društveno-ekonomsko stanje može imati značajan utjecaj jer je izvor velike zabrinutosti.
, ili "biološki sat unutar ljudskog tijela koji regulira sve fiziološke aktivnosti, uključujući krvni tlak, temperaturu, mišićni tonus, broj otkucaja srca i ritam spavanja i buđenja. Ovaj" posljednji aspekt negativno utječe na kvalitetu sna, a posljedično i na "raspoloženje, energetsku razinu i imunološki sustav, koji se regenerira tijekom faze odmora i stoga riskira oslabljenje.
Kako bi se biološki sat vratio u normalu, stručnjaci preporučuju stvaranje rutine prije spavanja, to jest wellness rituala koji se mora provoditi svaku večer prije odlaska u krevet. Glavno pravilo je vrlo jednostavno: ne radite ništa stresno nekoliko sati prije spavanja. , poput plaćanja računa, početka tučnjave s voljenom osobom ili gledanja negativnih vijesti na TV -u ili na webu. Epson i nekoliko kapi eteričnih ulja, nakon što su zapalili nekoliko svijeća.
Ograničite kofein
Kofein može negativno utjecati na kvalitetu sna, osobito ako se uzima neposredno prije spavanja. Prema Efsi, Europskoj agenciji za sigurnost hrane, maksimalna doza kofeina koju biste trebali uzimati dnevno je 400 mg ili 4 šalice, a trebali biste to prestati raditi nekoliko sati prije spavanja. Svaka osoba različito reagira na podražaje koji mogu izazvati ovu vrstu uzbuđenja, ali za one koji pate od nesanice ili obično imaju nemiran san, bilo bi bolje popiti posljednju kavu najkasnije do 14:00. Ova se naznaka odnosi i na sve druga pića s kofeinom.
Smanjite unos alkohola
Od početka pandemije došlo je do povećanja konzumacije alkoholnih pića u mnogim zemljama svijeta.
Osim što je štetan za opće zdravlje, alkohol nije prijatelj odmora jer drastično smanjuje količinu i kvalitetu sna u trećoj i četvrtoj fazi, odnosno najintenzivniji i najdublji, koji omogućuju tijelu da se regenerira s obzirom na sljedeći dan .
S obzirom na to da je odrasloj osobi prosječne težine potrebno oko sat vremena da metabolizira jedno alkoholno piće, savjet je ograničiti unos na jedno pivo ili čašu vina, zatim popiti čašu vode i pričekati najmanje 60 minuta. prije spavanja Ako pijete više, vrijeme čekanja prije nego što pokušate zaspati također bi se trebalo povećati.
Također se često misli da je konzumiranje ugljikohidrata navečer prije spavanja štetno, no je li to doista tako?
Ograničite upotrebu uređaja
Prekomjerno vrijeme provedeno ispred ekrana pametnih telefona, tableta i računala povezano je, prema mnogim znanstvenim studijama, s poremećajima spavanja, a posebno s nesanicom. Iz tog je razloga bolje isključiti sve elektroničke uređaje sat vremena prije odlaska na spavanje , kako bi mozak metaforički izvukao utikač i pripremio se za mirniju noć.
Također može biti korisno vježbati neke vježbe istezanja prije odlaska u krevet.
