Primjer prehrane u trudnoći

«Uvod: dijeta u trudnoći

Dijeta za trudnoću 1. dan

DORUČAK

Vas 300 g Šećer 5 g Vitaminizirani dvopeci 40 g Marmelada od živog voća 20 g

UŽINKA

Polumasni mliječni jogurt 250 g

Pinjoli

20 g

RUČAK

Generička tjestenina od griza 120 g Nariban parmezan 20 g vrhnje za kuhanje 20% lipida 30 g Zamrznuti grašak (ne konzerviran) (izbjegavajte ga dugo kuhati, samo ih lagano zagrijte jednu minutu s vrhnjem i šunkom) 250 g Kuhana šunka (kuhana zajedno s vrhnjem) 50 g

UŽINKA

Slani krekeri 30 g Kivi 100 g

VEČERA

Kruh od cjelovitih žitarica 100 g Zeleni radič (ne crven, samo zelen) 200 g Maslinovo ulje 10 g Govedina, komadi nemasnog mesa sa roštilja 200 g

Sastav dijete

HRANJIVA IZNOS % SNAGA Vlast 2013 Kcal Proteini 122 g 24 Mast 58 g 26 Ugljikohidrati 268 g 50 Vlakno 36 g Alkohol 0 PREPORUČENE VRIJEDNOSTI Željezo 32,33 mg 30 mg Folna kiselina 504,88 mcg 400 mcg Nogomet 1060 mg 1200 mg kolesterol 191 mg

Dijeta za trudnoću 2. dan

DORUČAK

Djelomično obrano kravlje mlijeko 300 g Slatki kakao u prahu 10 g Šećer 5 g Cjeloviti dvopeci 50 g Marmelada 20 g

UŽINKA

Nemasni mliječni jogurt s voćem 130 g Osušeni orasi 10 g

RUČAK

Generička tjestenina od griza 100 g Nariban parmezan 20 g Rajčica i bosiljak 30 g Svježi grah 200 g Pileći but (kuhan ili na žaru) 150 g

UŽINKA

Krekeri od integralnog brašna 30 g Jagode 150 g

VEČERA

raženi kruh 100 g Stakleničke šparoge 200 g Maslinovo ulje 10 g Kuhani ili pečeni đon 200 g

Sastav dijete

HRANJIVA IZNOS % SNAGA Vlast 2008 Kcal Proteini 125 g 25 Mast 54 g 24 Ugljikohidrati 272 g 51 Vlakno 28 g Alkohol 0 PREPORUČENE VRIJEDNOSTI Željezo 18,65 mg 30 mg Folna kiselina 691,6 mcg 400 mcg Nogomet 1200 mg 1200 mg kolesterol 293 mg

Dijeta za trudnoću 3. dan

DORUČAK

Sojino mlijeko 300 g Musli 50 g

UŽINKA

Nemasni mliječni jogurt s voćem 130 g Pinjoli 15 g

RUČAK

Kruh od cjelovitih žitarica 150 g Špinat 200 g Nariban parmezan 30 g Maslinovo ulje 10 g Odrezak od tunjevine (na žaru)

100 g

UŽINKA

Polumasni mliječni jogurt 130 g Jabuka 250 g

VEČERA

Kruh od cjelovitih žitarica 120 g Zeleni kupus 200 g Maslinovo ulje 10 g Teleći komadi, nemasno meso na žaru 150 g

Sastav dijete

HRANJIVA IZNOS % SNAGA Vlast 2019 kcal Proteini 124 g 25 Mast 65 g 29 Ugljikohidrati 251 g 47 Vlakno 35 g Alkohol 0 PREPORUČENE VRIJEDNOSTI Željezo 24,27 mg 30 mg Folna kiselina 766,25 mcg 400 mcg Nogomet 1261 mg 1200 mg kolesterol 146 mg

Dijeta za trudnoću 4. dan

DORUČAK

Djelomično obrano kravlje mlijeko 300 g Slatki kakao u prahu 20 g Musli 50 g

UŽINKA

Kivi 100 g Osušeni orasi 10 g

RUČAK

Cjeloviti špageti 100 g Grah iz konzerve 200 g Maslinovo ulje 10 g Rajčica, sačuvati 20 g Jabuka 200 g

UŽINKA

Krekeri od integralnog brašna 30 g Polumasni jogurt od mlijeka 250 g

VEČERA

njoki od krumpira 130 g Ekstra djevičansko maslinovo ulje 10 g Zec, polumasno meso na žaru 150 g Zeleni radič (ne crven, samo zelen) 300 g

Sastav dijete

HRANJIVA IZNOS % SNAGA Vlast 1980 Kcal Proteini 97 g 20 Mast 70 g 31 Ugljikohidrati 259 g 49 Vlakno 50 g Alkohol 0 PREPORUČENE VRIJEDNOSTI Željezo 33,89 mg 30 mg Folna kiselina 409,74 mcg 400 mcg Nogomet 1197 mg 1200 mg kolesterol 152 mg

Napomene i neki savjeti:

• ova dijeta predložena za trudnice ne namjerava ni na koji način zamijeniti mišljenje liječnika, drugih zdravstvenih djelatnika ili profesionalaca u sektoru koji se apsolutno moraju kontaktirati radi naznake ispravnog plana obroka prije, poslije i posebno tijekom trudnoće
• prije upotrebe pažljivo operite voće i povrće

Za dodatne informacije: Kalorije i prehrana u trudnoći "