«Uvod: vještičin udar
Prevencija: temeljna uloga tjelesne aktivnosti
Možete se zaštititi od vještinskog udara na mnogo načina. S tim u vezi, strategije koje treba usvojiti su u biti dvije: s jedne strane potrebno je izbjegavati rizične situacije što je više moguće, s druge strane potrebno se fizički pripremiti za povećanje obrane.
Ako je naš imunološki sustav oslabljen (slabost paravertebralnih i trbušnih mišića), možemo se zaštititi koliko god želimo od hladnoće (vještičin udar), ali prije ili kasnije neizbježno ćemo biti pogođeni. Naprotiv, ako je imunološki sustav osobito učinkovit u suočavanju s infekcijom, možemo se prehladiti bez da se razbolimo.
Stoga, kao što ćemo vidjeti u sljedećem odlomku, tjelesna aktivnost igra temeljnu ulogu u sprječavanju bolova u donjem dijelu leđa i vješticinog udara. U svakom slučaju također je korisno poštivati neke opće mjere opreza kako biste zaštitili leđa od akutnih i kroničnih bolova u leđima napadi.
Za sprječavanje udara vještice vrlo je važno:
- držati svoju tjelesnu težinu u granicama normale
- nosite udobnu obuću izbjegavajući previsoke potpetice
- koristite kvalitetne čvrste podloge za krevete i madrace
- izbjegavajte loše držanje, sjedite s naslonima leđa naslonjenim na naslon za vrijeme učenja ili rada, kao i za vrijeme vožnje
- podizanje tereta pravom tehnikom (ravna leđa i savijene noge, ne obrnuto)
- pronalaženje malih trenutaka tijekom dana za izvođenje vježbi istezanja (na primjer pod tušem, na semaforu ili prije spavanja)
- piti puno vode kako bi se osigurala pravilna hidratacija intervertebralnih diskova
- dobro prikriti izbjegavajući hladne šokove i zimi i u ljetnim mjesecima (klima uređaj)
Oko osam ujutro, šetajući gradovima, nije rijetkost vidjeti ljude kako luduju pronaći parkirno mjesto u blizini radnog mjesta unatoč činjenici da nekoliko stotina metara iza ima puno slobodnih mjesta.
Neke od tih ljudi, koji bi mogli raditi na trećem katu, nakon što su se parkirali, uopće ih ne dotakne pomisao da pješače nekoliko stepenica, ali s istim nestrpljenjem čekaju dolazak dizala.
U vrijeme ručka, nakon što su popili nekoliko jutarnjih zalogaja i ostali četiri sata ispred monitora, naši ispitanici odlučuju naručiti finu punjenu pizzu nesvjesni da će ih višak kalorija neizbježno udebljati.
Dodamo li svemu tome kronični nedostatak tjelesne aktivnosti, malo stresa, nekoliko cigareta i par pića s prijateljima, pronašli smo savršenu metu za vješticin udar.
Ljudska kralježnica nije ravna, ali ima niz zavoja neophodnih za ublažavanje traume i kretanje funkcionalnijim. Malo "kao što se događa s" ukrasima automobila "kako bi se postigla maksimalna učinkovitost mehanizma, potrebno je da sve različite komponente (ravnoteža zdjelice = konvergencija kotača; amortizeri = intervertebralni diskovi; težina naplataka i kotači = tjelesna težina; vozač) stručnjak = ispravna tehnika podizanja) izuzetno su učinkoviti.
Lumbalno područje, zbog anatomske konformacije kralježnice i utjecaja gravitacije, najviše je podložno traumama i mikrolezijama.
U prilog ovoj važnoj točki komunikacije između zdjelice i prsnog koša, međutim, postoji gusta mreža mišićnih vlakana i ligamenata koji u normalnim uvjetima omogućuju učinkovitu zaštitu područja.
Nažalost, njegove karakteristike elastičnosti i čvrstoće ako se ne treniraju postupno gube učinkovitost sve dok ne postanu potpuno neodgovarajuće za podnošenje brojnih dnevnih naprezanja.
Prevedeno drugim riječima, sjedilački način života, koji je u mnogim slučajevima povezan s prekomjernom težinom, neizbježno predstavlja predsoblje bolova u donjem dijelu leđa i vješticinog udara.
Češnjak je vještica jer tjelesna aktivnost umanjuje bolove u leđima
Recimo prije svega da ne postoji tjelesna aktivnost koja bi nas mogla bolje od drugih zaštititi od vještinog udara, ali postoje sportovi i metode treninga koji su prikladniji od drugih.
U tom smislu osobito su korisne takozvane funkcionalne vježbe koje se izvode pokretima tijela vrlo slične svakodnevnim gestama. Stoga će se za težište tijela tražiti destabilizirajuće situacije u kojima će se izvoditi složeni pokreti duž sve tri ravni prostora.
Podizanje šipke sa zemlje vježba je koja nema mnogo veze s ukupnom dobrobiti osobe. Očigledno, ako je dobro učinjeno, omogućuje vam jačanje mišića cijelog tijela, ali čini to na način koji je predaleko od uobičajenih dnevnih gesta. Podizanje upravljača u torziji, a zatim rotiranje prema suprotnoj strani kako bi se podiglo prema gore omogućuje, uz odgovarajuće mjere opreza, zaštitu subjekta od vještičinog udarca kada podigne bocu vode kako bi je stavio na policu.
Očito će se sve ove vježbe izvoditi pod nadzorom kvalificiranog trenera sposobnog ispraviti sve greške u držanju. "Promjena" fiziološke ravnoteže zdjelice, na primjer zbog prekomjerne težine ili slabosti trbušnih mišića, očito se može ispraviti odgovarajućim vježbama.
Napravit ćemo popis korisnih savjeta za sprječavanje moždanog udara zahvaljujući ispravnom programu tjelesne aktivnosti:
- vježbe bi uvijek trebale započeti GLOBALNIM zagrijavanjem. Stoga će biti potrebno kombinirati klasične 10 -minutne vježbe hodanja za mobilizaciju ramenog pojasa i zglobova općenito. Zagrijavanje je utoliko važnije što je hladnije okruženje u kojem se vježba.
- Sesiju treba nastaviti općim vježbama za jačanje, osobito za trbušne, kose i slabinske mišiće. Vrsta i načini izvođenja svake pojedinačne vježbe moraju se apsolutno prilagoditi prema tjelesnim, zdravstvenim i posturalnim uvjetima. Samo stručnost kvalificiranog osoblja može vas voditi u programu vježbi koji najbolje odgovara vašoj situaciji
- U slučaju prekomjerne tjelesne težine ili pretilosti, smanjenje tjelesne težine je nužno. U tim će slučajevima aerobna aktivnost odigrati temeljnu ulogu pa će se morati provoditi aktivnosti poput biciklizma ili hodanja srednjeg intenziteta.
- Međutim, kardiovaskularna aktivnost također je vrlo važna za osobe s normalnom tjelesnom težinom jer poboljšava oksigenaciju tkiva i kardiovaskularni kapacitet općenito.
- Ispravan odabir obuće bitan je za zaštitu od vještičinog udara. Posebno su ugroženi sportovi u kojima je udarac o tlo prilično nasilan (košarka, trčanje, odbojka itd.) Iz istog razloga, ako se tjelesna aktivnost odvija na otvorenom, dobro je odlučiti se za meko tlo, poput travnjaka. , izbjegavajući što je moguće najrigidnije.
- Fizičko i psihičko opuštanje na kraju vježbi ne treba smatrati gubitkom vremena, već trenutkom od TEMELJNE važnosti. Vježbe istezanja, pokretljivosti i držanja tijela, kao i nekoliko minuta opuštanja nakon vrućeg tuša ili tursko kupatilo sastavni su dio aktivnosti.
.jpg)
