Koliko sati trebate spavati ovisno o dobi

dobar broj sati mirnog sna važan je, ali često ne spavate pravi broj sati i to često nije jedan od prioriteta svakodnevnog, sve zaposlenijeg dana. To vas sprječava da se osjećate istinski odmorni. Spavanje je vitalni element općeg zdravlja i dobrobiti. Trajanje i kvaliteta sna bitni su čimbenici za pravilno funkcioniranje organizma. Potreba za snom varira ovisno o dobi, načinu života, razdobljima u godini i zdravstvenim stanjima svake osobe. Kako bismo odredili sate spavanja, spavamo potrebno je procijeniti ne samo gledište spektra sna, već i drugih čimbenika koji utječu na kvalitetu i količinu sna, poput radnog vremena i stresa.

.

nasljedni su. Dakle, razlog zašto vam je potrebno devet sati sna da biste se osjećali osvježeni i odmorni, dok je šest dovoljno za drugu osobu, mogao bi biti DNK. Postoje, naravno, vanjski čimbenici koji bi mogli promijeniti potrebnu količinu odmora. budan osjećajući se budnim.

Razdoblje

Često mnoge žene osjećaju da im je potrebno više spavati prije menstruacije i da moraju spavati manje sati nakon menstruacije, u skladu s tim prilagođavajući vrijeme za spavanje. To je vjerojatno posljedica fluktuacija hormona poput progesterona, luteinizirajućeg hormona i prolaktina.

Promjene godišnjih doba i vremena

Vanjsko okruženje također bi moglo promijeniti vaše potrebe za spavanjem. Ljudi koji žive na području koje, primjerice, prepoznaje ljetno računanje vremena, možda će morati promijeniti svoju rutinu spavanja dok prilagođavaju sat. Ova ideja da se naš san mora mijenjati tijekom godinu ima smisla i iz evolucijske perspektive.

Zdravstveni problemi

Spavanje je dobro za imunološki sustav pa vam je najpotrebnije u prisutnosti infekcije. A oni kojima je stalno potrebno puno sna kako bi se osjećali odmornima možda se bave suboptimalnim zdravljem.

. Dakle, čak i među djecom i adolescentima postoji prozor minimalnog i maksimalnog broja sati sna koji preporučuju stručnjaci koji se slažu da su općenito optimalni za dobrobit i zdravlje ljudi.

No, važno je obratiti pozornost na svoje individualne potrebe i navike, procjenjujući stanje dobrobiti na temelju različitih količina sati sna.

Evo preporučenog trajanja sna za dobne skupine

• Dojenčad (4-11 mjeseci): preporučeno trajanje je 12-15 sati;
• Djeca (1-2 godine): preporučeno trajanje smanjuje se za jedan "sat, na 11-14 sati;
• Djeca iz vrtića (3-5 godina): 10-13 sati;
• Djeca školske dobi (6-13 godina): 9-11 sati;
• Tinejdžeri (14-17 godina): 8-10 sati;
• Mlade osobe (18-25 godina): 7-9 sati;
• Odrasli (26-64): preporučeno trajanje se ne mijenja i ostaje 7-9 sati;
• Starije od 65 godina: preporučeno trajanje je 7-8 sati

konzumirane za večerom, omogućit će vam potpuniju sliku navika koje poboljšavaju ili oštećuju san.

Nakon što ste pronašli idealan broj ili idealni interval, preporučuje se da ga se pridržavate što je više moguće. Što se tiče sna, stručnjaci naglašavaju da je dosljednost ključna. U prijevodu to znači odlazak u krevet i buđenje svaki dan u isto vrijeme, čak i vikendom.

Pomozite si i položajima joge koji olakšavaju san i opuštanje.

Također može biti korisno vježbati neke vježbe istezanja prije odlaska u krevet.