Endorfini su tvari koje proizvodi mozak, klasificirane kao neurotransmiteri, koji su kemijski prijenosnici u tijelu.
Kad se puste, mogu pomoći u ublažavanju boli, smanjiti stres i stvoriti osjećaj euforije i blagostanja.
Kako povećati oslobađanje endorfina
Endorfini su vrlo korisni za psiho-fizičku dobrobit i moguće ih je poboljšati na prirodan način. Evo aktivnosti koje pogoduju ovom procesu.
Vlak
Poznate su fizičke prednosti redovitog vježbanja, ali jednako su važne i one za mentalno zdravlje koje uvelike potiču endorfini. Njihovo oslobađanje povezano je s kontinuiranim izvođenjem aktivnosti i odvija se nakon 30 minuta napora, stoga je za tu svrhu najprikladniji trening niskog intenziteta.
Prema studiji iz 2017., zapravo, većina ljudi osjeća euforične osjećaje povezane s oslobađanjem endorfina nakon "sata umjerenog intenziteta kretanja. Za vježbu se kaže da je umjerena dok je radite, i dalje možete govoriti, čak i ako ste niski. bez daha, kao što se to događa na primjer pri brzom hodu. Daljnje poticanje endorfina moglo bi joj omogućiti da se u grupi bavi sportom.
Vježbajte akupunkturu
Ovaj alternativni način liječenja, koji pripada kineskoj medicini, koristi vrlo fine iglice za poticanje tlačnih točaka i stvaranje dobrobiti uzrokovanu oslobađanjem endorfina, koji bi se aktivirao kada se ubace igle.
Meditirati
Prema istraživanju iz 2011., meditacija je još jedan način da se pokrene oslobađanje endorfina, koji pak pomažu opuštanju i postizanju unutarnjeg osjećaja smirenosti.
Meditacija se može činiti teškom ako je pokušavate prvi put, ali da biste je prakticirali, slijedite nekoliko jednostavnih koraka.
- Odaberite mirno i udobno mjesto za sjedenje.
- Neka sve misli, pozitivne ili negativne, prođu pored tijela.
- Kad se pojave misli, pokušajte ih ne osuđivati, nemojte ih se držati niti ih odbacivati, već ih jednostavno priznajte.
- Počnite s 5 -minutnim sesijama i povećavajte ih s vremenom.
Spolni odnos
Endorfini i drugi hormoni, poput oksitocina, stvaraju euforiju i blagostanje tijekom spolnog odnosa. Endorfini su odgovorni i za druge pozitivne osjećaje koji se doživljavaju u trenucima intimnosti, poput ublažavanja boli, smanjenja stresa i poboljšanja samopoštovanja.
Pijte vino i jedite tamnu čokoladu
Unošenjem tamne čokolade tijelo izaziva proizvodnju endorfina i stvara osjećaj blaženstva. Oni koji ne vole ovu hranu, ali ipak žele dodatno pojačati endorfin, mogu je zamijeniti čašom crnog vina.
Smijte se u društvu
Osmijeh ili smijeh nečemu smiješnom može pomoći u istjerivanju lošeg raspoloženja i ublažavanju osjećaja tjeskobe i stresa. Čineći to s dragim osobama, može doći i do njihovog oslobađanja endorfina. Zapravo, mala studija iz 2017. pokazala je da gledanje zabavne emisije s grupom prijatelja podiže njihovu razinu.
Pogledajte dramski film
Nasuprot tome, čak bi i gledanje drame povećalo proizvodnju endorfina. To je zato što vid uzrokuje negativne osjećaje poput tuge ili emocionalne boli, protiv kojih se mozak pokušava boriti oslobađanjem ovih tvari, na isti način na koji bi spriječio fizičku bol.
Učinite čin ljubaznosti
Ljubazna gesta zadovoljava one koji to čine i one koji je prime. Pomaganje drugoj osobi općenito ju čini sretnom i ponosnom na sebe, a ti osjećaji mogu potaknuti oslobađanje endorfina.
Pjevanje ili stvaranje glazbe
Pjevanje vas gotovo uvijek čini sretnima, a to dovodi do toga da tijelo automatski oslobađa endorfin. Taj se osjećaj dodatno povećava u prisutnosti javnosti.
Sunčajte se
Sunčeva svjetlost ima nekoliko zdravstvenih prednosti: pomaže koži u proizvodnji vitamina D, serotonina i melatonina, što može poboljšati raspoloženje, povećati energiju i bolje spavati. Osim toga, sunčeve UV zrake također mogu povećati razinu endorfina. Izlazak nekoliko puta tjedno na 15 -ak minuta obično je dovoljan za izlaganje suncu.
Uživajte u masaži
Dobivanje masaže, osobito tehnikom masažne terapije, pomaže u ublažavanju stresa i može poboljšati simptome određenih tjelesnih zdravstvenih problema, poput kronične boli i umora. Ove prednosti povezane su s više hormona, uključujući endorfine, oksitocin, dopamin i serotonin koji se oslobađaju masažom. Razmjena masaža s partnerom može još više povećati proizvodnju endorfina.
Okupajte se toplo
Duga topla kupka može vam omogućiti da se opustite nakon stresnog ili zamornog dana.Toplina vode može pomoći u ublažavanju napetosti i bolova u mišićima, ali također potiče oslobađanje endorfina u krv. Što duže ostanete u kadi, veće su koristi. Dodatna ideja za osiguranje. pojačanje endorfina je paljenje mirisnih svijeća ili dodavanje malo eteričnog ulja u vodu kako bi se blagotvorni učinci kupke kombinirali s onima aromaterapije.
Uzgoj endorfina također je koristan u suzbijanju emocionalne gladi koja se može pojaviti tijekom pandemije.
-quando-preoccuparsi.jpg)
