Ljudi se dijele u dvije kategorije: oni koji vole ostati budni do kasno i probuditi se što je moguće kasnije, i oni koji su već super energični na prvo svjetlo jutra.
Za prve ih je vjerojatno nemoguće vidjeti, ali buđenje rano ujutro donosi mnogo dobrobiti. Ovo su najvažniji.
obilno, umjesto samo na brzinu na kavu. Započinjanje dana hranjivim obrokom izuzetno je važno i može učiniti da se dulje osjećate siti i s više energije za dan koji je pred nama.bitno je održavati tijelo i um zdravima, ali često nedostaje vremena dostupnog za posvećivanje fitnesu. S druge strane, ranim jutarnjim ustajanjem moguće je izdvojiti pola sata svaki dan za trening. Ako to učinite prvo čim se probudite, klonite se iskušenja da preskočite treninge zbog posla, društvenih obaveza ili umor.
Osim toga, vježbanjem se u cirkulaciju stavljaju endorfini koji, potičući dobro raspoloženje, pomažu u pozitivnom započinjanju dana, smanjenju stresa i tjeskobe te povećanju razine energije.
. Prema istraživanju, prema kojem bi mnogo sati tjedno u prometu povećalo šanse za razvoj depresije, agresije, ljutnje i respiratornih problema. duže i kvalitetnije. Dobro spavanje vrlo je važno i stvara druge dobrobiti kao što su poboljšano raspoloženje, veća sposobnost koncentracije i manje šanse za razvoj pretilosti i drugih kroničnih bolesti.
S druge strane, loša kvaliteta sna može oslabiti imunološki sustav, povećati šanse za hipertenziju, srčane bolesti i dijabetes, negativno utjecati na spolni nagon i smanjiti produktivnost na poslu.
znakovi umora, kao što su fine linije, bore, blijedilo, natečeni ili opušteni kapci i podočnjaci. Osim toga, nedostatak sna također može pridonijeti pojavi akni.S druge strane, dobar san pomaže održati kožu zdravom i sjajnom jer se tijekom odmora stanice kože regeneriraju, a noćni porast protoka krvi i proizvodnja kolagena pomažu u popravljanju oštećenja okoliša i UV zraka.
ne budi se u trenutku kada otvorite oči i to je razlog zašto se minute nakon buđenja gotovo uvijek osjećate omamljeno. Ako se probudite blizu trenutka kada morate početi raditi, možda će vam biti teško koncentrirati se na prvi sat, dok ako ste neko vrijeme bili budni, vaša sposobnost koncentracije već će biti velika.
ali želite li steći naviku ustajanja rano ujutro, možete postaviti neke strategije.
- Postupno predvidite vrijeme alarma, namještajući ga 15 minuta ranije svaki dan tjedan dana, dok se ne postigne željeno vrijeme.
- Pronalaženje motivacije korištenjem dodatnog vremena za nešto što vas čini sretnima, poput obavljanja kućanskih poslova ranije kako biste mogli završiti svoj radni dan na vrijeme za druženje s prijateljima ili uživati u jogi za koju nikad nemate vremena.
- Napuštanje spavaće sobe čim se probudite jer zadržavanje na mjestu odmora može vas dovesti u iskušenje da se vratite na spavanje.
- Izbjegavajte izlaganje plavom svjetlu elektroničkih uređaja, barem par sati prije spavanja jer se na taj način vaš um navikava na opuštanje i možete zaspati brže i bolje.
- Uživajte u nekoliko zamki i povremeno ostanite u krevetu, primjerice kad ste bolesni ili kasno navečer.
