Naučimo vježbu disanja, točnije Pranayamu, idealnu za opuštanje, smirenje i pronalaženje ravnoteže: Nadi Shodhana.
Ova Pranayama nema kontraindikacija, pogodna je za sve (čak i trudnice) i može se prakticirati i ujutro i navečer (idealno prije spavanja).
Nadi Sodhana je također poznata i kao "Naizmjenično disanje nosnicom" i tehnika je "čišćenja" "Nadisa" koji su energetski kanali našeg tijela: Ida i Pingala, desni i lijevi Nadis. Na ovaj način ćemo uravnotežiti sve situacije neravnoteže, dopuštajući našoj energiji da teče glatko i povratimo mir.
Stoga vježbajte Nadi Shodhanu kad se osjećate posebno umorno, pod stresom ili za detoksikaciju tijela i uma (također izvrsno za vrijeme glavobolje).
prije ove vježbe :)
Ponovite još 2 puta.
Nakon prvog ciklusa (uvijek morate završiti iz lijeve nosnice), zastajemo s lijepim „udahom i izdahom sa svojim ritmom.
Ako vam se sviđa, možete započeti ispočetka i napraviti još dva ciklusa.
(zadržite dah) punim plućima (nakon udisanja) i praznim plućima (nakon izdaha) nekoliko sekundi (npr. 4 sekunde). ZABRANJENA je potpuna / prazna retencija pluća za trudnice.