Takva je neugodnost koju slični zahtjevi izazivaju svakog tehničara u sektoru pa se mogu definirati kao noćna mora svakog osobnog trenera par excellence.
Ozbiljno, val proljetnih upisa u fitness centre korisnika koji tijekom zime nisu razmišljali o svom stanju doista je izvanredan.
Općenito.U praksi, navike ovog tipa uključuju, uz povećanje tjelesne težine (podnesene masnom masom), i nedostatak u smislu ukupne učinkovitosti - na primjer, ulaže se veliki napor čak i u kratku šetnju ili čak i pri penjanju nekoliko stepenica.
, ali progresivno povećanje rizika od kardiovaskularnih problema (srčani umor i slaba cirkulacija krvi ili hipertenzija), osteoartikularnih (problemi s hrskavicom, artritičnog tipa, veći rizik od artroze), metaboličkih (lipemija, šećer u krvi, mokraćna kiselina itd.). ) i mišića (hipotoničnost, sarkopenija, neravnoteža između tjelesnih masa) itd.
Bolovi u leđima, vratu, posturalni problemi, metaboličke patologije i cerebralne ishemije zapravo pogađaju mnoge ljude.
Međutim, oni koji s mišićno -koštanog gledišta najviše riskiraju su radnici koji većinu svog vremena provode sjedeći (zaposlenici, vozači itd.) Ili stojeći (blagajnik, prodavači, barmeni itd.) Ili na pogrešnim radnim mjestima.
Ali što c "ovo dolazi s uklapanjem fantomskog kostima? C" ide u redu ...
o gore spomenuti neofiti, pri prvom iskustvu u teretani "trebali bi" nužno krenuti od osnovne razine treninga ili početne kondicije, koju karakterizira prilično blagi put, s laganim utjecajem, s ciljem "učenja ispravnih pokreta i položaja.
Ovaj prvi pristup zasigurno nije učinkovit i ne dopušta kratkoročne masovne intervencije na estetici.
, zahvaljujući izgradnji mršave mase;- s većim EPOC potencijalom (povećanje bazalnog metabolizma nakon vježbanja i izdataka kalorija, što također pogoduje konzumaciji masnih kiselina);
- s poboljšanjem metaboličkog upravljanja energetskim makronutrijentima koji se uzimaju hranom;
Iz onoga što je prijavljeno može se zaključiti da postavljanje ispravnog i uravnoteženog godišnjeg plana treninga omogućuje postizanje mnogo trajnijih rezultata tijekom vremena.
.
Previše masne mase i premalo mišića pogoršava, u cjelini, samo zdravstveno stanje - zbog upalnih, endokrinih čimbenika itd.
Da biste smršavili, morate jesti ... prvo! To znači da kalorijski rez, koliko god bio nužan za djelovanje na masno tkivo, ne smije trajati predugo. Ograničenje je oko tri mjeseca za niske kalorije na 70% energije koje bi vam omogućile održavanje težine. Ako je rez veći (na primjer 50%), bilo bi bolje skratiti ciklus na 4-6 tjedana - ali to su izazovne metode koje uglavnom koriste agonisti.
Pribjegavanje drastičnim i beskorisnim dijetama u zadnji čas omogućuje mršavljenje, ali i nemasnu masu i vodu, s realnim rizikom na kraju sezone da dobije takozvani yo-yo učinak, povrati se kao i stari I vagati i veći postotak masne mase nego na početku rada.
Ne zaboravimo da je trening poticaj koji izaziva stres za organizam kojem je potrebno takozvano superkompenzacijsko razdoblje kako bi se oporavio i pripremio za primanje drugih znatno intenzivnijih podražaja, čime dolazi do postupnog poboljšanja i pozitivne prilagodbe vrsti potrebnog posla. Prekomjerno smanjenje kalorija ugrozilo bi super kompenzaciju i ograničilo napredak, kratkoročno i dugoročno.
Očito bi bilo prikladnije odgoditi gubitak težine za godinu dana - ako govorimo o 5 kg stvarne masti - nakon ciklusa jačanja mišića u trajanju od 20 tjedana do ciklusa rezanja od samo 5 tjedana.
Možda ovaj sustav neće vidjeti da se pokazivač unaprijed određenih kilograma spušta, već samo zato što se mišićna masa povećala - ovisno o cilju: zaobljenije i više sjedenje, sužena bedra, masivna prsa i ruke, široka leđa i ramena itd. Ako umjesto toga numerički cilj je postignut, čestitamo, izgubili ste mnogo više masti nego što ste sebi zadali!
-cos-e-perch-si-esegue.jpg)
.jpg)
.jpg)
