Više od zraka. Otpor može potpunije angažirati vaše mišiće i omogućiti vam da sagorite više kalorija u kraćem vremenu. Vježbe u vodi također vam omogućuju izvrsne kardio vježbe, koje također povećavaju:
- sila;
- otpor;
- fleksibilnost.
Uzgon vode također pruža dodatnu potporu mišićima i zglobovima. To vam omogućuje da trenirate jače s manje utjecaja na određene zglobove nego na kopnu.Prema pouzdanim izvorima Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), ovo je posebno korisno za osobe koje imaju bolesti zglobova, poput osteoartritisa i reumatoidnog artritisa. Vježba u bazenu također je nježniji oblik tjelovježbe za trudnice i osobe koje imaju bolesti poput osteoporoze, fibromijalgije, problema s ravnotežom, ozljeda zglobova.
Trening u vodi također sprječava toplinske smetnje.
. Zapravo, struktura će vam pružiti sve što vam je potrebno, poput utega, plutajućih cijevi, traka za trčanje, elipsa i bicikala. Međutim, onima koji žele trenirati sami možda će trebati alati poput:- utezi za zapešća ili gležnjeve, koji povećavaju otpor pokreta ruku i nogu u vodi;
- bučice od pjene: lagane kada se osuše, postaju teške kada se potope u vodu;
- ručna vesla ili rukavice za izdržljivost, koje povećavaju trening snage u vodi;
- pojas za uzgon koji pomaže pri držanju glave izvan vode tijekom vježbi za ruke.
Evo nekoliko vrlo učinkovitih vježbi za vježbanje cijelog bazena.
Jogging i vodeno hodanje također su izvrsni.
Ove vježbe mogu biti korisne i za išijas u trudnoći.
Izvršenje
- Ronjenje s vodom do ramena.
- Uhvatite bučice i držite ruke sa strane, s dlanovima prema gore.
- Prilažite laktove torzu dok podižete podlaktice prema gore.
- Okrenite zapešća kako biste dlanove okrenuli prema dolje.
- Spustite ruke u početni položaj.
Za svaku vježbu napravite 1-3 seta od 10-15 ponavljanja.
i donji dio tijela. Podizanje nogu također je odlično za jezgru.
Izvršenje
- Držite se za rub bazena.
- Uvucite koljena u prsa i pritisnite stopala uza zid.
- Odgurnite se od zida i plutajte na leđima što je dalje moguće.
- Prislonite koljena na prsa, a zatim pritisnite stopala do dna bazena i trčite prema zidu.
- Ponovite od početka.
Nastavite ovu vježbu 5-10 minuta.
Svaku vrstu udarca izvodite 1-3 minute.
.
Napravite 1-3 seta (sa svim vježbama dovršenim) od 8-12 ponavljanja.
Vodena gimnastika: AcquaGym vježbe za cijelo tijelo
Trening na vodi dobra je alternativa tradicionalnim vježbama na kopnu. Nadalje, prilično je raznolik i donosi razne prednosti.