Kustosica Francesca Fanolla
Svakome se u životu sportaša, agonista ili jednostavnih praktičara događa da se "pretjera s" treninzima i tjelesnom aktivnošću, bilo za ono stanje gotovo ovisnosti koje sportska praksa daje, osobito ako se živi sa strašću, bilo za strah (a često i teror) od „gubitka postignutih rezultata, a s njima i snage, mišića, izdržljivosti itd.“. Tako upadamo u ono što svi znaju kao sindrom pretreniranosti (kronični umor, poteškoće sa zaspanjem, gubitak apetita i nadasve nepostojeći napredak od treninga). U biti, to je faza u kojoj tijelo, uz reakciju samoobrane od stresnog i kontinuiranog napada treninga, doslovno odbija reagirati i napredovati.Ta se patnja izražava očitim signalima, poput spomenutih, stanja opće patnje.
Ne znaju svi koliko je odmor važan između pojedinačnih treninga, između mikrociklusa, mezociklusa i makrociklusa.
Stoga se odmor ponekad svodi na vrijeme kada je prisilno i neželjeno, poput božićnih blagdana, ljetnih stanki itd.
Ali zašto je odmor toliko važan? Odgovor je u SUPER NAKNADI.
Ovaj pojam skriva biokemijske i fiziološke procese koji su temeljni za održavanje organske dobrobiti i za svaki napredak u smislu treninga.
Zapravo, superkompenzacija je proces fizioloških reakcija na trening ili na razdoblje treninga, koji ima za krajnji rezultat postizanje fizičkog potencijala, u smislu snage i izvedbe, više od onog koje se dogodilo prije treninga ili razdoblja treninga. . To vam, dakle, omogućuje da se s novim vježbama suočite s "jačim oružjem".
Evo kako to funkcionira.
Tijekom i nakon treninga ljudsko tijelo dostiže određenu razinu umora, uzrokovanu iscrpljenjem zaliha energije, nakupljenom mliječnom kiselinom i značajnim psihološkim stresom. U tim uvjetima dolazi do "promjene homeostaze", odnosno onog stanja ravnoteže u kojem se tijelo nalazi u stanju mirovanja.
To određuje pojavu umora i smanjenje tjelesne funkcionalne sposobnosti za treniranje.
Ako se ovo vrijeme odmora "pogodi" ili točno programira, tijelu se daje mogućnost da povrati sve izgubljene zalihe energije i stekne ono "nešto više" što čini razliku. Ova opskrba energijom dovodi sportaša u tzv. stanje superkompenzacije i daje mu još veće snage za intenzivnije treniranje.
Međutim, ostavljanje previše vremena za odmor zbog prekomjerne kompenzacije također može biti štetno i dovesti do narušavanja vještina treninga.
Pravo vrijeme za davanje superkompenzacije na temelju provedene aktivnosti navedeno je u tablici:
Vrijeme potrebno za superkompenzaciju na temelju izvršene aktivnosti
Vrsta obuke
Uključen energetski metabolizam
Vrijeme potrebno za superkompenzaciju (u satima)
AEROBNI / KARDIOVASKULARNI
AEROBNI
6-8
MAKSIMALNA SNAGA
ANAEROBNI / ALACTACID
24
HIPERTROFIJA / DEFINICIJA
ANAEROBNI / LAKTACIDNI
36
Nakon dugog razdoblja u ovim uvjetima, organizam će sve rjeđe reagirati na podražaje, bez daljnjeg napretka, sve do zastrašujućeg "zastoja" iz kojeg je vrlo teško pobjeći.
Rješenje ovog rizika je naizmjenično, kombinirajući ih, intenzivnije i lakše treninge. Na ovaj način krivulja superkompenzacije ne pada ispod "opasnih" razina, a to ukazuje na to da su rezerve energije obnovljene i da tijelo ima vremena i načina da se oporavi od "umora".
Ovime zaključujem podsjećajući na to koliko je važno, u svrhu treninga i usavršavanja, ne zlostavljati svoje tijelo pretvarajući se da radi kao stroj, a prije svega spriječiti razdoblja iscrpljenosti sprječavajući ga da dosegne granicu točka bez povratka ...
Pobjednička je strategija stoga izmjena ne samo teških faza s lakšima, već, u samim fazama, i intenzivnije vježbe s manje zahtjevnim vježbama, koje tijelu omogućuju stalan i isplativ oporavak.
Dobar trening. !!!
