Istezanje ujutro čim se probudite zdrava je navika koju bi svatko trebao prihvatiti jer stvara niz važnih dobrobiti, bilo nakon potpunog treninga ili ako ostaje jedina tjelesna aktivnost u ovom trenutku.
Nadalje, ne istezanje prije početka fitnessa može biti ozbiljna pogreška i dovesti do raznih problema.
. Drugi pak, osobito noćne sove koje vole ostati kasno navečer i odgoditi trenutak odmora, buđenje doživljavaju kao pravu traumu.
Kako biste započeli dan s više energije, posvetiti se ujutro fizičkoj aktivnosti dobra je praksa koja se preporučuje svima, ali još više onima koji tijekom prvih sati budnosti osjećaju da ne mogu izvesti normalnu rutinu 100% aktivnosti, ali treba dodatnu energiju.
Međutim, ne uvijek, imate puno vremena za trening i samo oni koji ujutro osjećaju veće poteškoće u aktiviranju tijela i uma, teško se potiču na izvođenje složenih gimnastičkih aktivnosti.
, nekoliko jednostavnih vježbi istezanja.
Postoje različite vrste istezanja, a jedna od njih je aktivno istezanje
Da bi ljenčarima koji nisu baš skloni sportu, a koji zimskim mjesecima postaju još nevoljniji napustiti krevet na zvuk budilice, optužujući nultu energiju, postoji način da se rastegnete s gotovo nulom napor: učinite to izravno.od kreveta.
Iako se može činiti čudnim, to je mogućnost koju treba ozbiljno razmotriti. Neki pokreti, u stvari, ne zahtijevaju da se krute površine izvode na najbolji način, a još manje da sve njihove prednosti ostanu netaknute.
Također pokušajte raditi vježbe u krevetu nakon lošeg spavanja.
.Koljeno do prsa
- Lezite na leđa, uklanjajući jastuk ispod glave.
- Donesite jedno koljeno prema prsima, držeći suprotnu nogu ispruženu na krevetu.
- Uhvatite potkoljenicu i stisnite je prema prsima.
- Zadržite položaj promjenjivo vrijeme između 10 i 30 sekundi, ovisno o vašoj razini treninga i osjećaju ugode.
- Vratite se u prvotni položaj i ponovite s drugom nogom.
Učinite 2 do 4 ponavljanja sa svake strane.
Ako je vježba pravilno izvedena, trebali biste osjetiti učinke na gluteus i donji dio leđa.
Dvostruko rastezanje tetive
- Iz ležećeg položaja dovedite oba bedra do prsa, uhvativši ih rukama s leđa.
- Ispružite koljena istezanjem nogu tako da stopala pokazuju prema stropu.
- Zadržite položaj promjenjivo vrijeme između 10 i 30 sekundi, ovisno o vašoj razini treninga i osjećaju ugode.
Učinite 2 do 4 ponavljanja sa svake strane.
Ako je vježba pravilno izvedena, trebali biste osjetiti učinke na zadnje lože, listove i stražnjicu.
Rotacija donjeg debla
- U ležećem položaju ispružite ruke uz tijelo.
- Savijte noge tako da koljena pokazuju prema stropu.
- Noge držite ravno na krevetu, jedna do druge, što je moguće bliže.
- Polako zakrenite trup udesno, pokušavajući koljena približiti što je moguće bliže madracu, a da pritom ne prekoračite maksimalnu granicu.
- Zadržite položaj 1 ili 2 sekunde i vratite se u početni položaj.
- Ponovite pokret s druge strane.
Učinite 5 ponavljanja sa svake strane.
Ako je vježba pravilno izvedena, trebali biste osjetiti učinke na donji dio leđa i bokove.
Istezanje kvadricepsa
- Kleknite na koljena na krevet.
- Posegnite unatrag stavljajući dlanove na madrac i pokušavajući se ispružiti što je više moguće.
- Zadržite položaj promjenjivo vrijeme između 10 i 30 sekundi, ovisno o vašoj razini treninga i osjećaju ugode.
Učinite 2 do 4 ponavljanja.
Ako je vježba pravilno izvedena, trebali biste osjetiti učinke na prednjoj strani bedara.
Sklekovi
- Legnite u ležeći položaj.
- Dlanove postavite na madrac u visini ramena, držeći bokove i zdjelicu u kontaktu s krevetom.
- Koristeći silu na rukama, polako podignite glavu i ramena.
- Zadržite položaj 1 ili 2 sekunde i vratite se u početni položaj.
Učinite 5 do 10 ponavljanja.
Ako je vježba pravilno izvedena, trebali biste osjetiti učinke na gornji dio leđa, vrat i ramena.
Prije odlaska na spavanje, međutim, može biti korisno vježbati neke vježbe istezanja prije odlaska u krevet.
Istezanje također može biti od pomoći u poboljšanju ukočenosti koljena.
.jpg)
