Ove su promjene posredovane aktivacijom simpatičkog živčanog sustava i nadbubrežnih žlijezda. Glukokortikoidi, od kojih se spominje glavni: kortizola ili hormona stresa, zapravo, proizvodi ih korteks nadbubrežne žlijezde. Promiču upotrebu masti, katabolizam proteina, dakle uništavanje mišićne mase, povećavaju emisiju glukoze iz jetre u krvotok, potiskuju oslobađanje i aktivnost hormona rasta i provode imunosupresivno djelovanje, odnosno smanjuju imunološku obranu.
Selye je postavio hipotezu o 3 faze koje opisuju reakcije tijela na stres.
Tamo prva faza, poznat kao "alarmna reakcija, ona je ona u kojoj tijelo percipira stres i pokreće sindrom"bori se ili bježi", koju karakteriziraju" povećani broj otkucaja srca, povećana brzina disanja, tjelesna temperatura, cirkulacija krvi izravno povezani s povećanjem krvnog tlaka, znojenjem i napetošću mišića.
Naše tijelo, naime, nije u stanju razlikovati fizički stres od psihološkog, stoga se trenutni odgovor tijela na stres odnosi na atavističko sjećanje na bitku ili bijeg iz situacija koje su potencijalno opasne za naš opstanak.
Stoga, ako je vremenski ograničen, stres treba smatrati korisnim događajem koji nam pomaže da se bolje prilagodimo promjenama u okruženju oko nas.
U druga fazaotpora i prilagodbe, tijelo nastavlja svoju borbu za opstanak odupirući se i djelomično prilagođavajući se vanjskim podražajima.
U treća faza, stres postaje neodrživ za tijelo. Karakteriziraju ga razdoblja slabosti i uporne organske smetnje s vremenom.
i simptomi umjerene depresije, čime se povećava tolerancija na fizički stres.Za napete subjekte, ritmičke vježbe niskog intenziteta, 30-60% maksimalnog broja otkucaja srca, poput hodanja ili vožnje biciklom, koje se izvode kontinuirano 20-30 minuta dnevno dovoljne su za smanjenje razine mišićne napetosti.
teoretski strop. Najjednostavniji i najlakši za korištenje je sljedeći:
220 godina = HRmax (teoretski)
Da biste definirali vježbu kao aerobnu, broj otkucaja srca mora biti između 65 i 75% izračunate vrijednosti.
Pažnja: Formule predviđanja otkucaja srca gube svoju pouzdanost za srčane bolesnike koji su na liječenju lijekovima (npr. ß-blokatori).
Potrebno je da ti subjekti svjesno rade na vlastitom osjećaju umora, a dobar trening može se obaviti pomoću Borgove ljestvice:
6
7 vrlo lagan
8
9 vrlo lagan
10
11 prilično lagano
12
13 pomalo zamorno
14
15 zamorno
16
17 vrlo zamorno
18
19 vrlo zamorno
S druge strane, redovito snažno vježbanje omogućuje vam raspršivanje emocija poput ljutnje, straha i frustracije. Postizanjem malih ciljeva poboljšava se vaša percepcija sebe, svojih sposobnosti i samopoštovanja.
Vježba proizvodi biokemijske promjene koje mijenjaju psihološko stanje. Na primjer, niska razina norepinefrina, hormona koji proizvodi nadbubrežna moždina, povezana je s depresijom. Tijekom vježbe, razina norepinefrina u plazmi raste i to će pomoći u ublažavanju simptoma depresije.
Vježba također može povećati razinu endorfina u mozgu. Ove tvari, slično morfiju, imaju narkotički učinak koji izaziva osjećaj ugode i blagostanja.
Konačno, bolji rezultati postižu se ako je tjelesna aktivnost povezana s tehnikama meditacije ili autogenim treningom, gdje se subjekt usredotočuje na sebe kroz dubinsku analizu vlastitog tijela, pasivno analizirajući vlastite osjete (npr. Težina udova, vrućina, disanje , regulacija brzine otkucaja srca itd.), ravnoteža tijela uvijek polazi od njegovog uma.
