U ovom ćemo članku pokušati istaknuti sve bitne osobine kako bismo ustanovili koliko ponavljanja treba izvesti i, prije svega, zašto.
:- Anabolički podražaj: podložan intenzivnom mehaničkom naprezanju na mišićno tkivo i biokemijskom stresu uslijed zatajenja, što rezultira odgovorom hormonske konstrukcije;
- Superkompenzacija: dobivena rekonstrukcijom i izgradnjom novog mišićnog tkiva, uključujući kontraktilne jedinice, rezerve energije, tekućine itd., Što zahtijeva odgovarajuću prehranu i vrijeme oporavka.
Ostaje razumjeti kakvo mehaničko naprezanje primijeniti; tu dolazi do ponavljanja.
to je: izvođenje pokreta, mono ili višezglobno - rastezanje, savijanje, adukcija, otmica, rotacija i kombinacije - uključujući koncentričnu i ekscentričnu fazu, a moguće i jedan ili dva izometrijska naslona.
). To je zato što, općenito, nepotpuni ROM kažnjava sposobnost istezanja rastućih mišića, uzrokujući različite vrste neravnoteže.
Odnos koncentrične i ekscentrične faze, prisutnost izometrije te relativno i ukupno vrijeme mišićne napetosti (Time Under Tension ili TUT), vrlo su važni parametri koji ovise o cilju ili u svakom slučaju o metodi treninga.
; napravimo dva primjera. sa šipkom u sjedećem položaju zahtijeva "istinsku otmicu humerusa" u dodatnoj rotaciji i "produžetak podlaktice na ruci, kako bi se dovršilo to bi se moglo definirati" produžetak iznad glave i iza vrata - zanemarujemo pokreti lopatica i leđa, kako biste pojednostavili temu.
Oni koji posjećuju teretane znaju da ne mogu svi izvesti ovu vježbu bez osjećaja boli ili nestabilnosti - ovdje dolaze do izražaja subjektivne anatomsko -funkcionalne karakteristike - čak je mnogi instruktori ukidaju u korist vojnog tiska ili usporavaju.
Ova ograničena primjenjivost proizlazi iz vrlo česte nemogućnosti ekstra rotacije humerusa; kod zdravih ispitanika problem je gotovo uvijek hipertrofično skraćivanje prsnih i velikih leđnih mišića, dok je kod drugih posljedica paramorfizma / dismorfizma gornjeg dijela kralježnice i srodne sekundarne učinke. Iz tog razloga, osobito u "ne posve jasnim" situacijama, ponekad se radije pristupa vježbi smanjenjem ROM -a i preopterećenja, kako bi ih postupno povećavali. U polaganim leđima - što, da budem iskren, također zahtijeva određenu njegu u hvatu - to znači skraćivanje spuštanja šipke.
