Uredio dr. Umberto Miletto
Kettlebell Push up
Vježba za grudi, ramena i tricepse.
Postavite dva kettlebella na tlo na udaljenosti koja odgovara širini vaših ramena. Postavite se kao da izvodite jednostavne sklekove na tlu, ali s varijantom hvatanja za ručicu kettlebella umjesto da ih postavite na tlo. U ovom trenutku započnite vježbu pokušavajući se spustiti što je moguće niže.
Izvedite 12 ponavljanja za 3 serije. Odmorite jednu minutu između svakog seta.
Kettlebell Windmill
Optimalna vježba za regrutiranje svih stražnjih mišića našeg tijela, osobito gluteusa, tetive koljena, erektora torza, a također i kosih mišića.
Postavite stopala u normalan korak, zgrabite kettlebell i zgrabite ga iznad glave.
Savijte trup prema dolje rotirajući ga tako da ruka koja drži kettlebell bude okomita na pod. Vratite se u početni položaj.
Izvedite 12 ponavljanja po strani za 3 seta. Dohvatite 1 "između svakog seta.
Kettlebell Russian Sit-up
Teška vježba za intenzivno treniranje svih trbušnih mišića.
Legnite na tlo držeći kettlebell visoko s ispruženom rukom. U ovom trenutku počnite tjerati trbušne mišiće da počnu odvajati prvo ramena, a zatim leđa dok ne dosegnu okomiti položaj. Vratite se u početni položaj vodeći računa da se spuštate postupno, a ne naglim pokretima. Tijekom vježbe gurnite stopala o pod, nikada ih ne podižite.
Izvedite 15 ponavljanja za 4 seta. Dohvatite 1 "između svakog seta.
Nadam se da sam vam dao nove uvide o tome kako trenirati, ali prije svega sam vam dao novu ideju o tome kako ozbiljno trenirati.
Ostali članci o "Vježbama za ketlebell"
- Vježbe za ketlebell
- Kettlebell, vježbe i trening
- Kettlebell, kompletan trening
