Uredio dr. Davide Traverso
Bol u mišićima
Važno je znati i prepoznati karakteristike bolova u mišićima nakon treninga, kako bi upozorili klijenta na kratkoročni učinak treninga, ali prije svega mogli tumačiti znakove ozljede.
- Mišićni metabolizam, osobito anaerobni, mliječni i aerobni, proizvodi metabolički otpad, baš kao što motor s unutarnjim izgaranjem sagorijeva benzin i proizvodi smog. Ovaj otpad stvara kiselo unutar i izvanstanično okruženje, uzrokujući bol u mišićima kroz sustav kemijskih reakcija. Ti bolovi, koje možemo definirati kao metaboličke, nisu osobito jaki, javljaju se 12-24 sata nakon treninga i imaju ograničeno trajanje.
- Posebno intenzivan trening (intenzitet treninga povezan je sa stanjem oblika ispitanika koji se ispituje) stvara mikrotraume u mišićnom tkivu (pretpostavlja se razderotina Z linije). U tom slučaju zahvaćeni mišići su tvrdi, natečeni, osjetljivi na dodir, bolni u pokretu i ne mogu uložiti velike napore. Ova vrsta boli naziva se mijalgija; javlja se 24-48 sati nakon treninga. Izbjegavajte intenzivno trenirati isti mišić dok bol gotovo potpuno ne nestane. Ako je mijalgija osobito važna, ne treba je podcijeniti jer može predstavljati preliminarnu fazu naprezanja ili, još gore, kidanje mišića.
- Konačno imamo DOMS (Odloženi početak mišićne boli) ili odgodenu bol u mišićima. Pojavljuju se 48 sati nakon treninga, među različitim teorijama najakreditiraniji pripisuju početak činjenici da je mišićno vlakno tijekom treninga podvrgnuto istezanju na koje se prilagođava produljenjem. Povratak na izvornu duljinu stvara bol čak i nakon treninga.
Bez obzira na podrijetlo bolova nakon treninga, metode za ubrzanje oporavka su iste: blaga aerobna aktivnost, istezanje i eventualno vruće kupke, hidromasaža, masaže.
Prekomjernu bol u mišićima možemo spriječiti naprezanjem dobrom periodizacijom treninga, postupnim povećanjem opterećenja i provedbom dobre faze zagrijavanja i oporavka.
Prije nego govorimo o različitim aktivnostima, važno je razjasniti na kojim se znanstvenim načelima temelji osposobljavanje, bez obzira na to koje se vježbe smatraju.
Trening proizvodi organski stres i posebno oštećenje tkiva, mišića i tetiva. Najvažnija faza je oporavak koji će nam, ako je dovoljan, omogućiti ne samo saniranje oštećenja, već i poboljšanje struktura, kako bismo podigli svoje kvalitete.
To vrijedi za poboljšanje sva četiri stupa kondicije i predstavlja načelo SUPER KOMPENZACIJE na kojem se svi treneri temelje pri izradi svojih programa.
KREDITI:
Cross fitness trening
Kako strukturirati ispravan međufunkcionalni program obuke. Za osobne trenere, instruktore, atletske trenere.
Davide Traverso
Alea izdanja 2010 pag. 144 - 21 euro
Uzmimo "velike klasike" treninga: trening s utezima, trčanje, vožnju biciklom i plivanje. Različite aktivnosti integriramo u jedinstveni artikulirani program koji potiče sve motoričke kvalitete, dodajući posebne vježbe preuzete iz rehabilitacijske kineziologije, ne samo s preventivnom funkcijom, već sposobne dati tijelu "sklad oblika i pokreta koji se nalaze samo u sportaša. Dodajemo malo varijacija i zabave u trening, s nekim alternativnim prijedlozima. Ovi koraci omogućuju nam da dobijemo program unakrsnog treninga, nazvan unakrsni trening, usmjeren na kondiciju i prilagodljiv bilo kojem predmetu. Dopunite tablicama i slikama s objašnjenjima predloženih vježbi.
www.professionefitness.com
Cross fitness trening
Davide Traverso diplomirao je motoriku i stekao zvanje Osteopath D.O. na Europskom institutu za osteopatsku medicinu. Specijaliziran za izgradnju tijela, fitnes i funkcionalno preodgoj, bio je učitelj tečajeva tradicionalne masaže i predavač na informativnim seminarima o primjenama osteopatske medicine. u Genovi.
www.chinesiologiaglobale.it
Ostali članci na temu "Bol u mišićima"
- Energetske podloge
- Cross trening, fitnes i fizičke vrste
