Smjernice u treningu bodybuildinga

Intervju s Mircom Casellijem, bodibilderom IFBB -a

Mirco Caselli ima 38 godina, živi u Bologni, bavi se bodybuildingom na natjecateljskoj razini i trenutno se bavi profesijom osobnog trenera u teretani u Vignoli, u pokrajini Modena.

Razgovor vođen 29. svibnja 2012

Pozdrav Riccardo. Znamo se nekoliko godina ... stoga ćete već znati da svoj rad ne doživljavam kao jednostavnu profitabilnu aktivnost; za mene je biti sportski trener "Body Buildinga" poziv, bolje rečeno strast koja se pretvorila u razlog za život!

Od trenutka kad sam podignuo prvu šipku do danas, prošlo je mnogo vremena; bio je to dug put, svakako težak, ali ne i bez zadovoljstva, što mi je ipak omogućilo da postanem dio plavog IFBB tima. Natječem se kao bodybuilder više od 15 godina, a u posljednja 3 sudjelovao sam na brojnim inozemnim događajima; ... između ostalog, posljednje natjecanje bilo je na razini prvog stupnja Europski i održao se 6. svibnja u Španjolskoj. Trenutno se pripremam za susret s trkaćom sezonom 2013. i, što drugo reći ... Volim svoj posao i vjerujem u ono što radim.

Često oni koji pristupaju bodybuildingu to rade površno, ali kao tehničar sa sigurnošću znam da je za postizanje određenih razina bitno ništa ne prepustiti slučaju. Kad smo već kod toga, što je s planiranjem i obukom bodybuildera?

Važnost planiranja i pripreme vrlo je važna, primarna ... doista, bitna!
Prije svega, ključno je utvrditi KOLIKO vremena imate na raspolaganju. Sa sigurnošću da možemo bolje upravljati vremenskim resursima sportaša, moguće je programirati razdoblje koje mi graditelji tijela nazivamo MASA. U tom razdoblju sportaš pokušava postići maksimalnu razinu mišića HIPERTROFIJA i PROPORCIJSKI OBLICI mišića koji naglašavaju izgled i iznad svega poboljšavaju SIMETRIJU.
Tada je vrijeme za prelazak na fazu DEFINICIJE koja trenutno mora doseći ekstremne razine, do 4/5% potkožne tjelesne masti.
Svim se upravlja putem treninga, prehrane i integracije; očito, što više vremena imate, s tim se fazama više vodi računa. Da budemo jasni, želio bih naglasiti da je za razliku od metoda korištenih u 80 -im i 90 -im godinama, gdje je u fazi "mase" postojala tendencija povećanja težine bez brige o kvaliteti omjera nemasne mase / masti (do 15 /20 kg VIŠE "od konkurentske težine), sada je poželjno ne prelaziti 6/8 kg viška mase. Slična je strategija opravdana za optimizaciju uštede mase u fazi definiranja (što je poznato , rezanje općenito ima tendenciju smanjenja), a prije svega minimalno utječe na opći psiho-fizički stres.

Razgovarajmo o metodama i tehnikama; u profesionalnim i laičkim teretanama koriste pomalo upitna načela, skiciraju neka fiziološka objašnjenja, ali po mom mišljenju nitko nema pojma što govori ... Po vašem mišljenju, beskrajno širenje novih tehnika i novih metoda doista je opravdano kontinuiranim istraživačko savršenstvo ili su to samo reklamni trikovi?

Ako me pitate koja je najbolja tehnika ... po mom mišljenju nema bolje strategije od druge, ali svakako postoji OPTIMALNA tehnika ZA JEDNOG POJEDINCA! Postoje organizmi koji više reagiraju na teške uvjete, a ne na tri skupa ... oni koji moraju dodati AEROBNU aktivnost kako bi smršavili i oni koji to NI NE SKRIVAJU. Osobno imam tendenciju paralelno raditi s RAZLIČITIM tehnikama, koje karakterizira dug i intenzivan rad; u konačnici, u 25 godina tijekom kojih imam podignuto lijevano željezo Uspio sam stvoriti apsolutno personaliziranu super-metodu koja se stalno razvija. Moram priznati da je velika poteškoća koju sam uvijek imao, a sada više nego ikad, ući u MIŠIĆNU ACIDOZU (temeljni aspekt); s godinama i stanični metabolizam se mijenja i danas mi je teže nego prije 15 godina. To znači da evolucija obuke mora uzeti u obzir i pojedinačne i međuindividualne varijable.