Mješovite salate: Koliko kalorija imaju?

Posebno ljeti jedno od najpopularnijih jela je salata jer je svježa, brzo se priprema i definitivno je korisna za organizam.

Sastojci s kojima se može pripremiti gotovo su beskonačni i ovisno o tome što odaberete, nutritivna svojstva i kalorije variraju.

Ovo su najčešće salate i kalorijski unos koji proizlazi iz njihovog kušanja.

odlučeno, sastoji se od različitih sastojaka, uključujući rominsku salatu, krutone, paštetu od inćuna, žumanjke, sok od limuna, senf, češnjak i pahuljice Parmigiano Reggiano.

Mogu biti prisutne i pileće ili druge vrste proteina.

Serviranje Cezar salate bez piletine od 100 grama sadrži otprilike:

Kalorije: 190
Proteini: 4 grama
Ugljikohidrati: 8 grama
Masti: 16 grama

i svježe povrće poput rajčice, maslina, krastavaca, začinjeno solju, paprom i maslinovim uljem.

Kao smjernica, posluživanje jednostavne salate od tjestenine od 200 grama sadrži:

Kalorije: 269
Proteini: 7,5 grama
Ugljikohidrati: 43 grama
Masti: 7,5 grama

, krastavci, sir, rajčica i tvrdo kuhana jaja. Gotovo nikada ne postoji vrsta mesa koja se bira od šunke, puretine, piletine ili tunjevine, što povećava sadržaj proteina. Začini su također iznimno promjenjivi.

Posluga kuharske salate od 249 grama s puretinom i šunkom te prelivena umakom od ranča sadrži otprilike:

Kalorije: 371
Proteini: 15 grama
Ugljikohidrati: 8 grama
Masti: 31 gram

, crveni luk i feta sir. Obično se prelije jednostavnim vinaigretom napravljenim od sastojaka poput maslinovog ulja, octa od crnog vina, češnjaka, senfa i soka od limuna.

U usporedbi s drugim salatama, grčka salata ima relativno malo kalorija i ugljikohidrata te sadrži umjerenu količinu zdravih masnoća iz maslina, feta sira i maslinovog ulja.

Porcija od 319 grama grčke salate sadrži otprilike:

Kalorije: 211
Proteini: 6 grama
Ugljikohidrati: 13 grama
Masti: 15 grama

, tvrdo kuhana jaja, piletina, puretina, rajčica i avokado.

Često se kombinira s vinaigretom od crvenog vina, ali se može uklopiti i u druge vrste začina.

Ova varijanta sadrži više bjelančevina od mnogih drugih salata, ali ima i znatno veći unos kalorija, uglavnom zbog prisutnosti slanine.

Porcija Cobb salate od 206 grama sadrži otprilike:

Kalorije: 290
Proteini: 16 grama
Ugljikohidrati: 5 grama
Masti: 23 grama

i tuna, ali često su prisutni i kiseli krastavci, luk, celer i druge vrste povrća.

Tuna čini ovo jelo posebno bogatim proteinima, dok majoneza povećava sadržaj kalorija i masti.

Porcija od oko 238 grama salate od tune sadrži:

Kalorije: 466
Proteini: 24 grama
Ugljikohidrati: 7 grama
Masti: 38 grama

i celer.

Slično kao i druge salate na bazi majoneze, svaka porcija sadrži relativno visoku količinu masti i kalorija. Međutim, prisutnost jaja također osigurava dobru količinu proteina.

Porcija salate od jaja od 222 grama sadrži otprilike:

Kalorije: 571
Proteini: 23 grama
Ugljikohidrati: 2 grama
Masti: 51 grama

obično se pravi s pilećim prsima, lukom, rajčicom, kiselim krastavcima i drugim povrćem po vašem izboru, a preliveno je senfom i majonezom.

Ova mješavina elemenata čini ga visokim kalorijama, mastima i bjelančevinama te prilično niskim udjelom ugljikohidrata, iako se oni razlikuju ovisno o specifičnim sastojcima koji se koriste.

Porcija pileće salate od 226 grama sadrži otprilike:

Kalorije: 531
Proteini: 32 grama
Ugljikohidrati: 6 grama
Masti: 42 grama

uključuje kuhani krumpir s majonezom, senfom, lukom i celerom i začinjen raznim biljem po ukusu.

Ovo jelo ima malo bjelančevina, ali puno ugljikohidrata, kalorija i masti te je iz tog razloga manje zdravo od drugih te se može jesti umjereno ili poslužiti kao prilog drugim hranjivijim jelima.

Porcija salate od krumpira od 275 grama sadrži otprilike: