10 hranjivih tvari za ublažavanje PMS -a

Biti razdražljiv tijekom dana do početka menstruacije uobičajeno je i dio je te pojave definirane kao predmenstrualni sindrom.

Suočavanje s tim nije uvijek jednostavno, ali prehrana također može doći u pomoć. Postoje, zapravo, namirnice koje mogu utjecati na ovu nuspojavu koja je sve samo ne ugodna.

predmenstrualni zahvaća postotak žena reproduktivne dobi u rasponu od 20 do 50%, a od tih 5% pati od teškog oblika koji se naziva predmenstrualni disforični poremećaj.

Javlja se 7-10 dana prije početka menstruacije i obično ih ne prati, već završava nekoliko sati nakon početka menstruacije.

Uzroci

Zašto se javlja PMS još nije jasno. Mogući okidači mogu biti čimbenici endokrinog podrijetla, poput hipoglikemije, promjena metabolizma ugljikohidrata ili razine estrogena i progesterona; nedostatak serotonina, magnezija ili kalcija ili genetska predispozicija. Smatra se da nedostatak serotonina doprinosi, jer je za mnoge žene s PMS -om utvrđena niža razina serotonina od standardne.

Simptomi

Najčešći simptomi su uznemirenost, tjeskoba, razdražljivost, ljutnja, nesanica, poteškoće s koncentracijom, pospanost, depresija, jaka glavobolja, debljanje i bol u dojkama. Mogu se pojaviti i napetost zdjelice, bolovi u leđima, dismenoreja na početku menstruacije, vrtoglavica, lupanje srca, zatvor, mučnina, povraćanje, akne i promjene apetita. Mogu se pojaviti i akne i dermatitis.

zapravo, oni ne samo da pomažu da se ostane opušteno, već i poboljšavaju raspoloženje i druge manifestacije. Konkretno, mikronutrijenti ili vitamini i minerali koji pomažu regulirati tjelesni metabolizam na staničnoj razini, posebno su najučinkovitiji.

Željezo

Žene s menoragijom, što je osobito težak gubitak menstruacije, vjerojatno će imati niske razine željeza. Mnoge studije sugeriraju da integracija ovog elementa ne samo da pomaže u suočavanju s anemijom, već također povećava koncentraciju hemoglobina i smanjuje umor. Hrana bogata željezom je špinat, lišće amaranta, grah, crveno meso., Klice i sjemenke pšenice. Tijelo bolje apsorbira željezo ako se ono unosi zajedno s izvorom vitamina C, poput agruma.

Magnezij

Magnezij pomaže opuštanju mišića maternice i smanjenju dismenoreje ili menstrualnih grčeva. Nadalje, izaziva umirujući učinak i smanjuje stres, pa bi njegovo uvođenje u prehranu moglo biti odlučujuće za zaustavljanje predmenstrualnog sindroma. Oni su bogatiji i prehrani tog razdoblja u mjesecu mogu se dodati zeleno lisnato povrće, orasi, sjemenke bundeve, laneni orasi i čokolada.

Cinkov

Cink se koristi kao kofaktor za receptore estrogena i progesterona te pomaže u ublažavanju boli i menstrualnih grčeva. Prilične količine mogu se pronaći u jajima, žitaricama, mahunarkama, grahu i sjemenkama bundeve.

Nogomet

Često tijekom ciklusa i malo prije nedostaje kalcija, čiji dodatak ima funkcionalnu ulogu u ublažavanju simptoma povezanih s PMS -om. Ovaj mikronutrijent pomaže u smanjenju promjena ponašanja i umanjuje zadržavanje vode, često uzrok glavobolje i drugih tegoba. Osim u mlijeku, jogurtu i mliječnim proizvodima može se pronaći u bademima, susamu i tofuu.

Vitamin D

Na homeostazu kalcija utječe prisutnost vitamina D. Nadopuna ovog vitamina stoga pomaže značajno smanjiti intenzitet boli.Može se naći u žitaricama, gljivama, žumanjku i masnoj ribi.

Vitamin B6

Vitamin B6 pomaže stvaranju novih crvenih krvnih zrnaca, nošenju kisika i nošenju s promjenama raspoloženja.Uglavnom se može naći u jajima, slanutku, avokadu, orašastim plodovima i sjemenkama.

Folna kiselina

Ovaj nutrijent može pomoći u prevladavanju uobičajene anemije tijekom i prije menstruacije te regulirati menstrualni ciklus. Lisnato povrće poput špinata, avokada, graha, celera, šparoga i prokulica dobar je izvor folne kiseline.

Omega-3 masne kiseline

Protuupalna hrana na bazi omega-3 masnih kiselina pomaže u suzbijanju glavobolje i grčeva uzrokovanih upalnom kemikalijom u tijelu koja se naziva prostaglandin. Ovaj se element uglavnom nalazi u ribi, orašastim plodovima, lanenim sjemenkama i soji. Potonje se često povezivalo s plodnošću i simptomima menopauze. U ovom članku, prednosti soje i proizvoda od soje.

Vitamin E

Ovaj vitamin ima antioksidativna svojstva koja pomažu u ublažavanju ozbiljnosti dismenoreje, uravnotežuju hormone i smanjuju anksioznost. Maslinovo ulje, orasi, sjemenke, maslac, maslačak i slatki krumpir dobri su izvori vitamina E.

Vlakna

Vlakna pomažu smanjiti razinu estrogena što zauzvrat uvelike olakšava smanjenje menstrualnih grčeva. Namirnice koje su najbogatije su povrće, voće, klice, cjelovite žitarice, zob, slanutak, grašak i leća.