Pogođeni glavni mišići
- Noge
- Zadnjica
- Trbušni mišići
Poteškoće u vježbanju
Srednje poteškoće
Da biste pojačali mišićni tonus i smršavili: stražnjicu, noge i bokove, samo dodajte dodatni dodir vježbama za slobodno tijelo, odnosno gležnjevima. Na tržištu postoje različite boje, veličine i težine, stoga je potrebno pronaći one koje najbolje odgovaraju vašim potrebama. Ova dva mala alata, jeftina i ne glomazna, omogućit će vam postizanje izuzetnih rezultata. Vježbe će biti potrebno izvoditi maksimalnim intenzitetom, a na kraju rutine treninga poželjno je sesiju zatvoriti s nekoliko minuta istezanja.
BILJEŠKA:
- Oprema: prostirka
- 8 vježbi (1 krug)
- 30 "posla 10" pauze
- Od 40 "do 60" odmora između 1. runde i sljedeće
- Preporučuje se napraviti 3 runde svaki drugi dan
- 4 udarca leđima na sve četiri ispružene noge + 4 udarca savijene noge za ponavljanje 2 puta po nozi
- Adukcija kuka s rotacijom koja leži na strani ponavlja se 2 puta po nozi, mijenjajući osjećaj rotacije
- Bočni podizci sa strane savijene noge 90
- Podizanje zadnjice
- Bočni podizci na strani ravne noge
- Zamah iza stajanja s rukama do zida
- Zvjezdani trbušnjaci
- Otvaranje i zatvaranje okomitih nogu.
Isprobajte i varijantu za mršavljenje nogu.
---livello-avanzato.jpg)
