Trening za smanjenje nakupljanja masti na bedrima i bokovima

Pogođeni glavni mišići

• Noge
• Zadnjica
• Trbušni mišići
• Ruka
• Napončići
• Ramena

Poteškoće u vježbanju

Lako

Jastučići vanjskog dijela bedara, poznati i kao "culotte de cheval", oblik su celulita koji se očituje nakupljanjem masti u bočnom dijelu noge i ispod stražnjice. Kako bi se smanjilo nakupljanje masnih naslaga, dobro je kombinirati pravilnu prehranu u sinergiji s tjelesnom aktivnošću, masažama i samomasažama. Slaba cirkulacija pogoduje stvaranju celulita, stoga je za poboljšanje zbrinjavanja potrebno stimulirati mišiće i gornjeg i donjeg dijela tijela. U ovom videu predložen je niz vježbi koje posebno dodiruju mišiće lateralnog dijela noge i donjeg gluteusa koje će vam, u kombinaciji s napetošću elastične trake, omogućiti postizanje izvrsnih rezultata.

BILJEŠKA:

• Razina: 2
• Oprema: prostirka, elastični pojas
• 22 vježbe (1 krug)
• 10/20 ponavljanja pauza 30 "između jedne vježbe i sljedeće
• 1 "30" pauze između rundi
• Izvedite 2 kruga svaki drugi dan ili 1 svaki dan

1. NA JEDNOM BOČNOM OTVARANJU SKLAPANE GORNJE NOGE - OTPOR ELASTIBANDA U GLAŽNJEVIMA
2. LEPTIR
3. PLANIRAJTE S OTPOROM DX LIGA-ELASTIBAND I U GLAŽNJEVIMA
4. SKRUČENJE VISOKE NOGE - OTPOR ELASTIBANDA U GLAŽNJEVIMA
5. NA JEDNOM BOČNOM OTVARANJU SKLAPANE GORNJE NOGE S PODIZANJEM LIJEVA IZ OTPORNOSTI NA GLAZI U ZGLOBOVIMA
6. POVRŠITE OTPOR UZGLASNOSTI I GLASOVIMA
7. PLANIRAJTE S LIJEVOM NOGOM DIZAJN-ELASTIBAND I OTPOR U ZGLOBOVIMA
8. NOGA VISOKO OTPORNA ZGLUBA ELASTIBAND U GLAŽNJEVIMA
9. NA JEDNOM BOČNOM OTVARANJU GORNJE NOGE U DIJAGONALNOM POLOŽAJU - ELASTIBANDSKI OTPOR U GLAŽENJIMA
10. UMAKNITE NA UZEMLJENJE
11. PLOČA MOSTOVA - OTPOR ELASTIBANDA U GLAŽNJEVIMA
12. NOGA VISOKO OTPORNA ZGLUBA ELASTIBAND U GLAŽNJEVIMA
13. NA JEDNU STRANU NAPRIJED UDARCI S SKLOPLJENOM GORNJOM NOGOM - ELASTIBANDSKI OTPOR U Zglobovima
14. STISKANA ŠKRODA
15. OTPOR PLANK-ELASTIBAND I U GLAŽNJEVIMA
16. NOGA VISOKO OTPORNA ZGLUBA ELASTIBAND U GLAŽNJEVIMA
17. OTVARANJE LATERALNIH NOGA U POZICIJI OTPORNOSTI ELASTIBAND U GLAŽNJEVIMA
18. OTVARANJE NOGA NA STRANI U PONOVNOM POLOŽAJU - OTPOR ELASTIBANDA U GLAŽNJEVIMA
19. OTVARANJE RUKE SA BOČNE strane - OTPOR ELASTIBANDA IZMEĐU ZGLOVA
20. DASKA
21. VERTIKALNI BICIKL
22. ISTEZANJE.