Pogođeni glavni mišići
- leđa
- Zadnjica
- Noge
Poteškoće u vježbanju
Srednje poteškoće
Izvođenje niza s vrećom pijeska i sumo skokom u čučanj:
- Neka stopala budu šire od ramena
- Vrećicu s pijeskom postavite između stopala i ponesite ramena naprijed, a leđa držite ravno
- Uhvatite dva vanjska bočna držača vreće s pijeskom i podignite je prema prsima, gurnite laktove prema gore i držite tijelo blizu
- Polako vratite vreću s pijeskom prema svojim stopalima
- Ispravite leđa i brzim pokretom okrenite vreću s pijeskom stežući je na grudima (čvrsto je držite između ruke i podlaktice)
- Spustite se s gluteusima, a zatim skočite prema gore
- Vratite vreću s pijeskom na dno između stopala i ponovite.
- Pomaknite leđa tijekom kretanja reda
- Za vrijeme skoka zakoračite koljenima naprijed.
