koje vaše tijelo koristi za svoje najbolje funkcioniranje. Kad ne unosite dovoljno kalorija, vjerojatno ćete se osjećati umornije. Broj kalorija potrebnih za ove osnovne funkcije u razdoblju od 24 sata naziva se stopa metabolizma u mirovanju. imaju metabolizam u mirovanju veći od 1.000 kalorija dnevno. Uz dodatak uobičajenih dnevnih aktivnosti, hobija i tjelesne aktivnosti, dnevna se potreba može povećati za još 1.000 kalorija ili više. Neki sportaši dosežu i premašuju 3.000. Iako hormoni također igraju ulogu u energetskoj ravnoteži, općenito kada se unese više kalorija nego što je potrebno, dio viška se skladišti u obliku masti. Ako jedete manje kalorija nego što vam je potrebno, u većini slučajeva dolazi do gubitka težine.
Ograničavanje unosa na manje od 1.000 kalorija dnevno može usporiti metabolizam i dovesti do umora jer ne unosite dovoljno kalorija za podršku čak ni osnovnih funkcija.Premalo unosa hrane osobito je povezano s niskom razinom energije kod starijih ljudi, čiji se unos hrane može smanjiti zbog smanjenog apetita.
očitije je da ne jedete dovoljno hrane. Studije potvrđuju da se apetit i žudnja za hranom povećavaju kao odgovor na drastično ograničenje kalorija zbog promjena u razinama hormona koji kontroliraju glad i sitost. Ograničenje kalorija može uzrokovati glad i želju za hranom kod osoba normalne težine. Osim toga, niski unos kalorija ima pokazalo se da povećava proizvodnju kortizola, hormona stresa koji je povezan s glađu i povećanom masnoćom na trbuhu.
dovodi do inzulinske rezistencije i debljanja. Iako prejedanje može uzrokovati poteškoće sa spavanjem, čini se da čak i stroga dijeta dovodi do problema sa spavanjem. Pokazalo se da drastično ograničenje kalorija često uzrokuje poremećaje spavanja i smanjuje usporavanje spavanja. Također kao dubok san. Osjećaj da ste previše gladni da biste zaspali ili se probudili gladni važni su znakovi da ne jedete dovoljno. Razdražljivost također može biti znak neuravnotežene i nedovoljne prehrane. Loše raspoloženje i drugi simptomi povezani s tjeskobnim manifestacijama mogu biti povezani s neravnotežom u kalorijskim potrebama.
Spavanje je jedan od znakova koji pokazuje da li vaš trening radi.
Jeste li znali da gubitak kose ...
Gubitak kose tijekom sezonskih promjena može se smatrati normalnom posljedicom. Međutim, ako se primijeti kako se u četki nakuplja više kose ili samo prolazi kroz ruke, to bi mogao biti znak loše prehrane. Za održavanje normalnog i zdravog rasta kose potrebno je mnogo hranjivih tvari. Neadekvatan unos kalorija, bjelančevina, biotina, željeza i drugih hranjivih tvari čest je uzrok gubitka kose.
i hipofiza u mozgu rade zajedno na održavanju hormonske ravnoteže, uključujući reproduktivno zdravlje.Hipotalamus prima signale iz tijela koji mu daju do znanja kada treba djelovati na regulaciju hormona. Na temelju signala koje prima, hipotalamus proizvodi hormone koji potiču ili inhibiraju proizvodnju estrogena, progesterona i drugih hormona u hipofizi. Ovaj složeni sustav vrlo je osjetljiv na promjene u unosu kalorija i težini. Kada unos kalorija ili postotak tjelesne masti padnu prenisko, signali se mogu ugroziti, što dovodi do promjena u količini oslobođenih hormona. Bez odgovarajuće ravnoteže reproduktivnih hormona, na primjer, mogu nastati poteškoće sa začećem i prolazni problemi s plodnošću. simptom je hipotalamična amenoreja, odnosno odsustvo menstrualnog ciklusa tri mjeseca ili više.
to može biti znak loše prehrane. Konzumiranje malo kalorija s hranom, unatoč pravilnom unosu vode i vlakana, uz pravi postotak masti - najvažnije čimbenike za ispravnu funkciju crijeva - ne potiče pravilnu dnevnu evakuaciju. Ostanak na dijeti i premala prehrana također može uzrokovati zatvor uzrokovan usporavanjem metabolizma.
