«
Ograničenje kalorija (vidi dijetu i starenje)
Prehrana koju karakterizira umjeren unos kalorija, nešto niži od potreba, može produžiti život laboratorijskim životinjama.
Trenutno se vjeruje da je maksimalni životni vijek za ljude oko 120 godina. Prema dostupnoj povijesnoj dokumentaciji, niti jedan čovjek nije živio više od 124 godine. No, kao i svaki rekord koji poštuje sebe, znanstvenici očekuju da će ta granica uskoro biti srušena, zahvaljujući doprinosu terapija poduzetih na drugom i trećem putu koji vodi u dugovječnost.
U eksperimentima Davida Sinclaira na kvascima pokazalo se da ograničenje kalorija aktivira gen nazvan SIRT1. Ova genska sekvencija kodira enzim SrT1 deacetilazu, koji stabilizira DNK produžujući životni vijek. Ova se sposobnost pripisuje i polifenolima, antioksidativnim tvarima koje su u nekim pokusima povećale dugovječnost kvasca za 70%. Moćni polifenol, nazvan resveratrol, sadržan je u crnom vinu.
Smanjenje kalorija također se pokazalo učinkovitim u produljenju života mnogih životinjskih vrsta testiranih u laboratoriju. Za ljude, međutim, eksperimentalni podaci još nisu dostupni, ali pozitivne učinke ograničenja kalorija empirijski su pokazale različite populacije. Poznata izreka stanovnika japanskog otoka Okinawe je "" hara Hachi bu "", što doslovno znači "trbuh pun 80%". Prema ovoj maksimi, preporučuje se jesti oko 80% hrane potrebne za osjećaj sitosti.Prosto je pitanje ustati od stola kad ste još malo gladni. Prosječan unos kalorija odrasle osobe s Okinave iznosi 1800 kalorija, u usporedbi s 2500 prosječnih Amerikanaca. Čini se da se izbor ograničenja unosa kalorija isplati jer se prosječan životni vijek ovih ljudi smanjuje čim se trajno presele u Sjedinjene Države i usvoje tipične zapadnjačke navike.
Dodatni izbor učinkovitih načina života u borbi protiv starenja
Japanski način života koristi zdrave navike, barem što se prehrane tiče. Iako mnogi stanovnici Izlazećeg sunca puše i vode živote pune stresnih događaja, u posljednjih 5 godina broj Japanaca koji su prešli dob od 100 udvostručeno.Vjeruje se da je ovaj procvat posljedica dragocjene kombinacije rastuće zdravstvene zaštite i tradicionalno trijeznog i uravnoteženog načina prehrane.
Japanska situacija postaje još idiličnija u usporedbi s američkom, gdje način života nije toliko zdrav, posebno što se tiče prehrambenih navika. Stoga nije slučajno što je glavni uzrok smrti u Sjedinjenim Državama povezan upravo s pogrešnim životnim ponašanjem. Polovica smrtnih slučajeva koji se svake godine događaju u ovoj zemlji posljedica su pogrešnih izbora ponašanja, među kojima se ističe navika pušenja (18,1%), a slijedi loša prehrana povezana sa sjedilačkim načinom života (16,6%).
Svatko tko želi ostati dulji i zdraviji na ovoj zemlji trebao bi redovito vježbati najmanje 30 minuta 4 puta tjedno. Konkretno, najprikladniji oblik kretanja u tu svrhu je "aerobna aktivnost, odnosno sportska disciplina izdržljivosti koja se izvodi pri broju otkucaja srca jednakom 60-80% maksimalne frekvencije. Ova posljednja brojka dobiva se jednostavno oduzimanjem vlastite od 220. starosti. Ako nemate mjerač otkucaja srca, da biste ostali u preporučenom rasponu otkucaja srca, dovoljno je održavati umjeren "intenzitet rada, koji vam omogućuje da razgovarate sa svojim partnerom na treningu, stvarnim ili izmišljenim, bez previše problema.
Osim izlaska iz sjedilačkog načina života i poboljšanja prehrambenih navika, važno je obogatiti prehranu posebnim dodacima prehrani za borbu protiv starenja. Nikada, kao posljednjih godina, zapravo, hrana koja dopire do naših stolova nije bila toliko siromašna vitaminima i drugim mikronutrijentima bitnim za našu dobrobit. Zbog industrijskih metoda prerade, koje od prirodnih proizvoda oduzimaju hranjive tvari, te smanjene potrošnje povrća, sve je teže podmiriti potrebe mikronutrijenata bez korištenja šarenog niza dodataka prehrani. Oslanjajući se na ove proizvode možemo ublažiti aktiviranje gena predaka programiranih da nas izbace iz igre zbog smanjene dostupnosti hrane. S druge strane, slično onome što se događa s ograničenjem kalorija, možemo zadržati gene mladosti dulje.
Duga dionica prvog puta kojim se treba krenuti neovisno stoga ima za cilj reprogramiranje biokemije našeg tijela, putem dodataka prehrani i usvajanjem zdravijeg načina života, sastavljenog od svjesnog i racionalnog izbora hrane i ponašanja.
Više članaka na temu "Starenje: ograničenje kalorija i način života"
- starenje
- starenje
- starenje
- starenje
- starenje
- starenje
- starenje
