Neizbježan proces, sarkopenija počinje u dobi od 40-50 godina, tempom koji od polaganih, u prvih 10-ak godina postaje hitan od 60. godine života.
Izazivajući atrofiju mišića i narušavajući kvalitetu mišićnog tkiva, sarkopenija je odgovorna za simptome kao što su: stalan osjećaj slabosti, gubitak izdržljivosti, loša ravnoteža, spor tempo i poteškoće u obavljanju najnormalnijih dnevnih aktivnosti (npr. Penjanje uz stepenice).
Dijagnosticirana fizičkim pregledom, anamnezom i prijavom simptoma, sarkopenija nije izlječivo stanje niti se može zaustaviti; međutim, uz stalno vježbanje i pravilnu prehranu, može se kontrolirati s izvrsnim rezultatima.
Sarkopenija je neizbježan proces, na neki način fiziološki, jer je neizbježno da ljudsko tijelo stari.
Podrijetlo imena
Izraz "sarkopenija" dolazi od starogrčkog. To je, zapravo, rezultat "sjedinjenja dviju riječi starogrčkog jezika"sarx"(" σάρξ ") i"penia"(" πενία ") što znači" meso "(ili" mišić ") i" siromaštvo ".
Dakle, doslovno značenje sarkopenije je "siromaštvo mesom" ili "siromaštvo mišića".
Teorija satelitskih stanica smatra da starenje uzrokuje sarkopeniju, jer smanjuje sposobnost aktiviranja satelitskih stanica.
Prema teoriji smanjenja anaboličkih signala, sarkopenija ovisi o smanjenju, u krvi, razine hormona rasta i testosterona.
Prema teoriji oksidiranih proteina, čini se da sarkopenija ovisi upravo o ogromnom nakupljanju lipofuscina i retikularnih proteina u mišićima, tipičnom procesu, kako je upravo rečeno, starosti.
Tko najviše pati od sarkopenije?
Sarkopenija je povezana sa starenjem, pa utječe na svako ljudsko biće; međutim, brojne su znanstvene studije pokazale da ima veći utjecaj (tj. Izraženiji je) kod sjedilačkih osoba i kod onih koji imaju prehranu neodgovarajuću za zdravlje mišića.Drugim riječima, sarkopenija ima dublje posljedice ako se kombinira sa sjedilačkim načinom života i lošom prehranom.
Jeste li znali da ...
Čimbenici prehrane koji pogoduju sarkopeniji su: smanjeni unos proteina, prekomjerna konzumacija hrane koja izaziva kiselost (npr. Pržena hrana) i nizak unos voća i povrća.
Kada počinje sarkopenija?
Prema Međunarodnoj zakladi za osteoporozu (IOF), smanjenje mišića povezano sa sarkopenijom počelo bi u dobi od 40-50 godina, tempom koji od polaganog, u prvom desetljeću, postaje sve snažniji od 60-70. godine.
U postocima, kojim tempom napreduje Sarcopenia?
Sarkopenija napreduje brzinom koja svakih 10 godina uključuje gubitak 3-8% mišićne mase.
Dubinsko istraživanje: Sarkopenija i čimbenici okoliša u vrlo mladoj dobi
Nedavna epidemiološka istraživanja primijetila su da neki čimbenici okoliša u vrlo mladoj dobi utječu na razvoj i održavanje mišićne mase u kasnijem životu.
Na primjer, jedno od ovih istraživanja otkrilo je da je niska porođajna težina povezana s većim gubitkom mišićnog tonusa kasnije u životu.
, povećanje ukupnog postotka vlaknastog tkiva, promjene u metabolizmu mišićne stanice, povećanje krhkosti mišića, degeneracija neuromuskularnog spoja i veći oksidativni stres na mišićnu stanicu.
U simptomima, sve ove promjene odgovaraju:
- Stalni osjećaj slabosti;
- Gubitak izdržljivosti
- Loša ravnoteža i tendencija pada;
- Usporen hod;
- Problemi u obavljanju najnormalnijih svakodnevnih zadataka (npr. Penjanje uz stepenice).
Sarkopenija: dugoročne posljedice
Sarkopenija progresivno ograničava neovisnost osobe; zapravo, ako u početku predstavlja prepreku samo u određenim situacijama ili tijekom određenih aktivnosti, nekoliko godina nakon početka predstavlja prepreku autonomiji u mnogim okolnostima, čak i u onim nekad vrlo jednostavno.
Kod ljudi koji su osjetljiviji na nedostatak neovisnosti, to može biti izvor trenutaka očaja i lošeg raspoloženja.
Sarkopenija uzrokuje da ljudi sjede; sjedilački način života pogoduje progresiji sarkopenije.
Kroz ovakav "začarani krug" sarkopenija se sve više uvlači u život starijih osoba.
Što je DEXA
DEXA je rentgenski pregled koji vam omogućuje da odredite:
- Gustoća kostiju. Za ovaj fakultet predstavlja koristan test tijekom dijagnosticiranja osteoporoze, drugog stanja koje je, poput sarkopenije, tipično za starije osobe;
- Težina i postotak mršave i masne mase u različitim dijelovima tijela. Upravo ta sposobnost čini nužnim otkrivanje stupnja sarkopenije;
- Sloj mineralizacije kostiju u različitim dijelovima tijela.
Medicinsko-specijalistički parametri za dijagnozu sarkopenije
Nakon nekoliko rasprava koje su započele 1998., liječnička je zajednica utvrdila da su specijalistički parametri za govor o sarkopeniji:
- Mišićna masa najmanje dva standardna odstupanja ispod srednje vrijednosti mišićne mase utvrđene u populaciji mladih odraslih osoba;
- Brzina hodanja (pokazatelj hoda) manja od 0,8 metara u sekundi;
- Snaga držanja šake (pokazatelj mišićne snage) manja od 30 kg u slučaju muškaraca i 20 kg u slučaju žena.
Možete se suprotstaviti Sarcopeniji: Prirodni lijekovi
Ako je točno da ne postoji medicinski tretman koji bi mogao izbjeći sarkopeniju, jednako je točno da postoji nekoliko prirodnih lijekova koji su u stanju suzbiti fiziološki pad mišićne mase i snage povezane s godinama i spriječiti njegove najgore posljedice.
Ove prirodne protumjere sastoje se od "stalnih tjelesnih vježbi i" prehrane u skladu s potrebama mišićnog tkiva i ljudskog tijela općenito, u starosti.
PSIHIČKA VJEŽBA
Vježba je način korištenja mišića; upotreba mišića bitna je za održavanje ili, ako je upotreba intenzivna, za poboljšanje njihove mase i snage.
Prema mišljenju stručnjaka, kako bi se suzbila sarkopenija, tjelesne vježbe trebale bi:
- Razumijevanje treninga snage i treninga izdržljivosti;
- Izvodite barem nekoliko puta tjedno;
- Uključite sve najvažnije mišićne skupine, odnosno noge, ruke, prsa, ramena, leđa i trbuh.
Važno je naglasiti da se, prije početka bilo kakvog programa treninga, starije osobe trebaju posavjetovati sa svojim liječnikom, kako bi razumjele za koje su tjelesne aktivnosti prikladne, te se osloniti na instruktora koji će ih podučiti tehnici i ispraviti pogreške.
Jeste li znali da ...
U tjelesnim vježbama korisnim za suzbijanje sarkopenije koriste se utezi, elastične trake, strojevi i samo tijelo.
NAPAJANJE
Znanstvena istraživanja pokazala su u više navrata da pravilna prehrana odgađa nastanak sarkopenije i sprječava njezine najgore posljedice.
Temelj idealne prehrane za borbu protiv sarkopenije c "je konzumacija:
- Namirnice bogate zdravim proteinima. Ovo je najvažnija točka; hrana bogata zdravim bjelančevinama uključuje: ribu (npr. pastrvu ili losos), školjke, orahe, leću, kvinoju, grah, tofu, nemasne dijelove peradi i posne komade govedine;
- Od 3 do 5 porcija voća i povrća;
- Namirnice s malo natrija, masti i / ili šećera.
Važno: Kako bi se najbolje nosile sa sarkopenijom u prehrani, Međunarodna federacija za osteoporozu preporučuje starijim osobama da unose 1,0-1,2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine.
