Iako je unos prehrane često nedostatan, osobito kod strogih vegetarijanaca, obično nije potrebno pribjegavati posebnim dodacima vitamina D.
Ovaj mikronutrijent se zapravo može sintetizirati u koži počevši od kolesterola, nakon izlaganja UVB zrakama; međutim, mogućnosti sinteze umanjuju atmosferska prašina, a posebno kreme za sunčanje, koje kad imaju zaštitni faktor veći od osam mogu čak i prestati to u potpunosti.
Mora se, međutim, reći da općenito nije sva koža poprskana kremom, što se osim toga općenito ne primjenjuje ponovno sa potrebnom redovitošću.
Zbog svih ovih čimbenika i, naravno, geografske širine, teško je ustanoviti koje je vrijeme izlaganja suncu potrebno za podmirivanje dnevnih potreba za vitaminom D.
Općenito se sugerira da je izloženost od 5-30 minuta dnevno, barem nekoliko puta tjedno i u najtoplijim satima, dovoljna u tom smislu; nije potrebno izlagati cijelo tijelo, dovoljno je otkrijte ruke, lice, noge ili leđa.
Čini se da je učestalost važnija od količine, s obzirom na to da pretjerano i nezaštićeno izlaganje suncu, osim što je poznat čimbenik rizika za melanom, ne uključuje dodatne koristi u sintezi vitamina D.
Također treba navesti da je organizam sposoban zadržati akumuliranu kvotu kako bi bio dostupan kad je potrebno, na primjer tijekom zime.
pojačan, vitamin D može biti prisutan u dva različita oblika, D2 (ergokalciferol, gljivičnog i biljnog podrijetla) i D3 (kolekalciferol, životinjskog podrijetla). Pokazalo se da je potonji bioraspoloživiji, čak i ako postoje oprečna mišljenja o njemu; bez obzira na podrijetlo, da bi postao biološki aktivan, vitamin D mora proći dvostruku hidroksilaciju, prvo u jetri, a zatim u bubrezima. Nakon što se aktivira, stoga se ponaša kao pravi hormon, djelujući prije svega u crijevima kako bi poboljšao aktivnu apsorpciju kalcija u prehrani, pa pridonosi "homeostazi kalcemije i" odgovarajućoj mineralizaciji kostiju.
Nedostatak vitamina D može nastati zbog jednog ili više ovih faktora: nedovoljan unos hrane, smanjena sposobnost apsorpcije u crijevima (bolesti malapsorpcije), kronične bolesti bubrega (zbog nemogućnosti aktiviranja vitamina D) i nedovoljno izlaganje suncu. Ozbiljan nedostatak vitamina D uzrokuje rahitis u djece i osteomalaciju u odraslih (smanjena mineralizacija kostiju, sa ili bez koštanih malformacija). Među čimbenicima koji izlažu pojedince većem riziku od nedostatka vitamina D, sjećamo se:
- tamni ten (melanin ometa sintezu kože, čak i ako oni s tamnijom kožom imaju manji rizik od osteoporoze);
- alergija na mlijeko, veganska prehrana ili intolerancija na laktozu (nedostatak hrane bogate vitaminom D), starije od 50 godina;
- pretilost (masno tkivo odvaja vitamin D proporcionalno njegovoj masi, međutim to je zaštitni faktor protiv osteoporoze);
- smanjena izloženost suncu i problemi s apsorpcijom crijevne masti (bilijarne bolesti, cistična fibroza, Crohnova bolest, Orlistat, kolestiramin, kronična zlouporaba laksativa itd.).
Dodaci vitamina D, u kombinaciji s dodacima kalcija, uglavnom se preporučuju ženama u postmenopauzi kao preventivna strategija protiv početka osteoporoze. Ova se praksa protivi zamjenskoj terapiji estrogenima, jer nedostatak ovih hormona značajno doprinosi nastanku bolesti; međutim, budući da se radi o endokrinoj terapiji, s mogućim nuspojavama, u većini slučajeva liječnici se radije oslanjaju na jednostavnu nadopunu kalcij i vitamin D.
Zajednička uporaba ovih dodataka može se kombinirati i s produljenim liječenjem kortikosteroidima kako bi se spriječila osteopenija uzrokovana tim lijekovima (smanjenje koštane mase).
Ostali uvjeti koji opravdavaju uporabu dodataka vitamina D: osteomalacija, rahitis, obiteljska hipofosfatemija, Fanconijev sindrom, sekundarni hiperparatiroidizam zbog niske razine vitamina D, hipokalcemija zbog hipoparatiroidizma, psorijaza, bolovi u mišićima i slabost, problemi s kostima zbog kroničnog zatajenja bubrega.
Nastavi čitati...
Dodatak vitamina D
meki gel: jedna tableta dnevno omogućuje vam uzimanje količine vitamina D3, koji je koristan za zdravlje kostiju, ali i za imunološki sustav. Lako se gutaju, kapsule su proizvedene u Velikoj Britaniji, s kvalitetnim sastojcima i prema visokim standardima proizvodnje.
Dr. Giorgini Dodatak prehrani vitamina D
S druge strane, dodatak vitamina D Dr. Giorgini dostupan je u obliku tableta.Korisne za one koji se slabo izlažu suncu, ali i za one koji žele potaknuti dobrobit kostiju i zuba, zahvaljujući boljoj apsorpciji kalcija, tablete sadrže maltodekstrin iz kukuruza ili riže, mikrokristalnu celulozu, gumi arabiku, vitamin D3, silicijev dioksid i magnezijev stearat biljnog podrijetla. Preporučujemo uzimanje 1 tablete jednom dnevno, u bilo koje doba dana.
'Sponzorirani sadržaj: My-personaltrainer.it predstavlja proizvode i usluge koji se mogu kupiti online na Amazonu i / ili drugoj e-trgovini. Svaki put kad se obavi kupnja putem jedne od veza na stranici, My-personaltrainer.it bi mogao primiti proviziju od Amazona ili od druge spomenute e-trgovine. Obavještavamo vas da se cijene i dostupnost proizvoda ne ažuriraju u stvarnom vremenu i da se mogu promijeniti s vremenom, pa vas pozivamo da provjerite dostupnost i cijenu na Amazonu i / ili drugoj spomenutoj e-trgovini. "
