Uredio dr. Davide Marciano
Fosfatidilserin ili PS dobar je dodatak za bodybuildere, jer - snižavanjem razine kortizola (kataboličkog hormona) - omogućuje veću hipertrofiju mišića.
Prije nego što nastavim s opisom, smatram da je potrebno razjasniti osnovni koncept za mene: istina je da kortizol potiče katabolizam i povećanje masne mase, ali samo kada je višak, dok je ako se proizvodi u normalnim količinama neophodan za Nadzire reakciju "bori se i bježi", protuupalno je, održava razinu energije i krvni tlak stabilnim.
Stoga je pogrešno pretjerano kriminalizirati ili čak blokirati njegovu proizvodnju uzimanjem droga kao što to rade neki bodibilderi.
Fosfatidilserin pripada klasi sastavnih fosfolipida stanične membrane, koji se sastoje od 2 masne kiseline povezane s molekulom glicerola s fosfatnom skupinom. Strukturirani su tako da tvore glavu i rep. Prva se sastoji od fosfata i hidrofilna je, odnosno potrebna mu je voda, druga, s druge strane, sastoji se od masnih kiselina i hidrofobna je, odnosno ne treba joj voda.
Osim fosfatidilserina, koji je rijetko prisutan u životinjskim tkivima, fosfolipidi uključuju:
1. Fosfatidna kiselina
2. Fosfatidilkolin, najčešći fosfolipid u životinjskom svijetu
3. Fosfatidiletanolamin
4. Fosfatidiglicerofosfati, najčešći fosfolipid u biljnom svijetu
5. Difosfatidilgliceroli
6. Fosfatidilinositol
Prije nego što je otkrivena njegova sposobnost smanjenja razine kortizola, fosfatidilserin je već bio poznat po dobrim učincima na pamćenje i spoznaju. Nije iznenađujuće da PS ima mnogo više u mozgu nego bilo gdje drugdje u tijelu, posebno u staničnim membranama neurona (stanice mozga). Na ovoj razini PS održava optimalnu staničnu propusnost potrebnu za unos hranjivih tvari i relativno izbacivanje otpadnih materijala.
Omogućuje učinkovitiju komunikaciju između neurona olakšavajući provođenje živčanih impulsa. To bi moglo rezultirati učinkovitijim neuro-mišićnim sustavom. Postoji nekoliko studija koje potvrđuju vrlinu fosfatidilserina u obnavljanju mnemotehničkih sposobnosti uslijed starenja, ali također je u stanju povećati mentalne sposobnosti čak i kod normalnih ispitanika.
Druge studije pokazale su da PS izaziva stanje opuštenosti, smirenosti; a da ne spominjemo da ovaj dodatak može poboljšati simptome depresije.
No, kao što je spomenuto, ova tvar je došla do izražaja u svijetu bodybuildinga zahvaljujući svojoj sposobnosti da se suprotstavi kortizolu.
Studije su pokazale da PS:
1. SMANJUJE OSJEĆAJ UMORA
2. ODRŽAVA VISOKE TESTOSTERONSKE RAZINE TIJEKOM VJEŽBANJA
3. SMANJUJE KORTIZOL U KRVI ZA 20%
Gotovo svi sportaši koji su uzimali PS doživjeli su povećanje snage i mase, kao i osjećaj završetka treninga bez previše napora.
Jedina sumnja u uporabu PS proizlazi iz činjenice da je kontrola kortizola pozitivna za trening, ali i kao snažna protuupalna tvar, njezino umjetno snižavanje moglo bi povećati vjerojatnost mišićno-koštanih patologija.
I "istina, ova mogućnost može biti konkretna, ali korištenje PS -a samo za dva, tri puta tjedno koje trenirate, dopuštaju kortizolu u ostalim danima neuzimanja da izvrši svoje redovne i temeljne funkcije.
Kao dodatak PS se ekstrahira iz mozga nekih životinja i sintetizira iz sojinog lecitina. Poželjno je uzeti onu koja potječe od Soje, jer životinjska može biti štetna.
DOZE
Ø Čini se da je doza između 100 mg i 300 mg dnevno idealna za poboljšanje mentalnih sposobnosti.
Ø Preporučujemo dozu od 100 - 200 mg dnevno, u razdobljima treninga niskog intenziteta. Dok se u posebno stresnim razdobljima, poput intenzivnih tjelovježbi, preporuča doza od 500 - 800 mg dnevno, prije treninga.
VRIJEME PRIMANJA
Preporučljivo je uzimati PS tijekom obroka, u razdobljima kada je trening manje intenzivan (100 - 200 mg) i prije treninga, u razdobljima jačeg intenziteta (500 - 800 mg).
Odaberite biljku Jela Bagrem Acerola Kiseljak Stolisnik Stolisnik Millefoglie Aconito Adatoda Češnjak Agnokasto Agrimonija Alchemilla Alkekengi Aloe Altea Vještica Lješnjak Ammi ili Visnaga Ananas Andrographis Anemona Pulsatilla Angelica Anis Zvjezdica Angosa Aparatura Gljiva Boldo Borage Shepherd's Torbica Boswellia Bucco Butea superba Kakao Kajeput Calamus Calemus Neven Camedrio Kamilica Rimska kamilica Cimet Citlon Azijski čičak Carvi Cascara Cateca Cacaca Cataca Cataca Cataca Žutika američka krizantema kumin kurkuma Damiana digitalna dioskorea drosera dulcamara Dunalilella Echinacea Eder Ephedra Elenio eleutherococcus Helichrysum noćurka Preslica Lucerna Erica Euphrasia Erisimo Escolzia Eukaliptus Farfara Farfaraccio Kalabar grah Piskavica Komorač Phytolacca Frangola Ash Fumaria japanske gljive Galega Ganoderma lucidum Garcinia cambogia Mulberry encijan metle ginkgo Guipana ginkgo Guipana Guipane Gynestra ginkgo Hibelia Gimnazija Hibelia gospina trava kestena Ispaghul Hyssop Jaborandi Kava kava Konjac Laminaria Trešnja Lovor Lavanda Lemongrass Lespedeza Lovage Islandski lišaj Limun Lan Lippice Lobelia Hmelj Maca Majoran Kukuruz Manna Marrubio Marrubio d "voda Matè Melaleuca Meliloto Oreh meliša Monomova orahinja Mak od koprive Papaja Parietaria Groznica Passiflora Čili Perila Perivija Periwinkle Phyllanthus Trputac Picrorhiza Pilosella Pino Pisci dia Podofillo Polygala grejpa Peršin psyllium Pueraria mirifica mesnica metla Pygeum kvasija Hrast Rabarbara Ratania Rauwolfia ribizla ricinusa Rhodiola Rosa canina Ružmarin Rue vrba Sarsaparilla Kadulja ljubičasta Sassafras Sedum ergot Senna serenoa repens Repensus soje Solidago buhač Taraxus Tamarind Tamarindoil Tamarindoil Tamarindo Ursina Valerijana Vanilija divizma Verbena Veronica Viburnum Vinca Maćuhica Imela Loza Withania Yohimbe Šafran Đumbir Bundeva Odaberi bolest Juvenilne akne Rosacea Tinitus Tinitus Aerofagija Tetive Afonija Aphtas Algias Funkcionalna halitoza Dojenje Alergija Anemija Muka Anksioznost Astritis Aneroza Arthrosis Arthrosis Arthrosis Lomljiva kosa Karijes Glavobolja Celulitis Bolest kretanja Cistitis C limaterio Kolecistopatija Povišeni kolesterol Ulcerozni kolitis Kolonoskopija Kontuzije Hematoma Oporavak Kuperoza Depresija Dijabetes Dijareja Erektilna disfunkcija Dislipidemija Dispepsija Poremećaji vida Hemoroidi Hipertenzija Hipertenzija Hipertenzija Gastronija hipertenzija Mršavost Menopauza Meteorizam Mononukleoza Alzheimerova bolest Crohnova bolest Mučnina Povraćanje Pretilost Tamni krugovi Onihomikoza Osteoporoza Suha koža Periartritis Piorea Niski tlak Prostatitis Psorijaza Prehlada Pukotine na dojkama Analne pukotine Gastro-nazalna šupljina Rinofagitis Pretežanje Pretežnost Pretiranje visoka ulkus Burns nokte Brittle bljeska topline bradavice Vrtoglavica Svojstva biljni tamnjenje abortivno adaptogenic afrodizijačka gorka analgetik anestetik anorektika analgetička antacid antialergijski antiastmatičnu antibiotik katar Anticellulitiche antikonvulziv Antidiaforetiche diareje edematozni antihelmintik antiemetik Antiemorroidarie antiflogistik Antiidrotiche Antinevrotiche antioksidansi antipiretik antireumatik antiskorbutski antiseptik grčeve anti-mokraćne aperitiv Okus adstrigentni balzamik Bechiche kapilarotrop kardiotoničan karminativ katarzičan kaustik iscjeljivanje cholagogues choleretic bojila decongestants dezodoransi pročišćavanje diaphoretic čistači dezinficijensi detoksifikatori žeđ utažujući diuretici uzbudljivi emetički ectopi lanti Hipertenzivni Hipnotički Hipoglikemijski Hipotenzivni nadražujući tvari Laksativi Umirujuće narkotični živci Hranjive tvari Odontalgični Prsni Purgativni Revulzivni Remineralizirajući Osvježavajući Rubefacient Scialagoghe Sedativni soporifugas kihanje Stomahična stomatika Narkotični vaskularni zatezanje
