MONITOR OTKUCAJA SRCA I MAKSIMALNI BROJ OTKUCAJA SRCA

Zašto je važno znati svoj maksimalni broj otkucaja srca?

Vrlo je važno znati maksimalni broj otkucaja srca sportaša jer ovaj parametar može pružiti vrlo korisne informacije za trening. Konkretno, određeni postoci Fcmax odgovaraju onoliko intenziteta vježbi koji su korisni za poboljšanje određenih performansi (izdržljivost, otpornost na anaerobnu laktacidnu kiselinu itd.). Slijede najznačajniji otkucaji srca koji se mogu izračunati počevši od Fcmax (podaci se odnose na sportaša srednje razine).

Učestalost anaerobnog praga dana je formulom: Fc max - (7/8%); ta se brzina, koja odgovara masovnoj aktivaciji anaerobnog laktacidnog mehanizma, može održati prilično kratko vrijeme koje varira ovisno o razini treninga sportaša (15-60 minuta)

Brza učestalost pozadine dana je formulom: Fc max - (10/15%) pri ovom intenzitetu vježbe, čak i ako postoji važna proizvodnja mliječne kiseline, tijelo može zbrinuti veliki dio proizvedenog laktata izbjegavajući njegovo nakupljanje u cirkulaciji.Metabolička smjesa koja se koristi za proizvodnju energije ovisi o razini treninga sportaša: što je subjekt više treniran, on više koristi masne kiseline, štedeći dragocjene zalihe glikogena.

Prosječna ili kardiovaskularna pozadinska učestalost dana je formulom: Fc max - (15/20%) ova se brzina može održavati dugo, jer tijelo skida skromne količine proizvedene mliječne kiseline.

Spora ili lipolitička pozadinska frekvencija data je formulom: Fc max - (25/30%) intenzitet je toliko blag da tijelo, čak i ako nije jako uvježbano, nastoji koristiti uglavnom masti u energetske svrhe. Skromni intenzitet idealan je za izgradnju čvrste aerobne baze i promicanje kapilarizacije.

Minimalna učestalost treninga ili vrlo dugotrajni fond: Max HR - (35/40%) = 130/120 bpm intenzitet je nizak, a napor minimalan, toliko da vježba ispod ovih razina ne proizvodi učinke treninga na " tijelo.

Valja naglasiti da na ove formule, kao i na one koje vode računanju Fc max, mogu utjecati pogreške; osobito, možemo govoriti o dvostrukoj pogrešci procjene ako se te vrijednosti izračunaju polazeći od teoretskog maksimalnog broja otkucaja srca, a ne od stvarnog. Na primjer, pušači imaju veći broj otkucaja srca i takvi čisto teoretski matematički koraci mogli bi podcijeniti različite pragove. Istodobno, različiti pragovi ne odražavaju apsolutne parametre, ali su usko povezani s obukom i stoga se mogu razlikovati od pojedinca do pojedinca.

Otkucaje srca možemo usporediti s okretajima motora; na primjer, dva stroja mogu imati isti motor koji može pritisnuti do maksimalnog broja okretaja (Fc max). Međutim, s različitim sustavima hlađenja, jedan automobil može dulje odoljeti pri određenoj brzini (% Fcmax), dok je drugi prisiljen usporiti jer ne može izdržati isti broj okretaja toliko dugo.