Kako prirodnim putem sniziti krvni tlak

, je patološko stanje karakterizirano stalnom (ne povremenom) prisutnošću razine krvnog tlaka u mirovanju iznad normale.
Osoba se smatra hipertenzivnom ako:

• Minimalni krvni tlak (ili dijastolički tlak) "stalno" prelazi vrijednost od 90 mm / Hg e
• Maksimalni arterijski tlak (ili sistolički tlak) "stalno" prelazi vrijednost od 140 mm / Hg.

U uobičajenom žargonu, hipertenzija je stanje definirano izrazom "visoki krvni tlak", važnim čimbenikom rizika za nastanak bolesti koje utječu na kardiovaskularni sustav, poput srčanog udara, ishemije i moždanog udara. Uz terapiju lijekovima, ispravan način života, koji uključuje tjelesnu aktivnost i pravilnu prehranu, može odlučujuće pridonijeti sniženju vrijednosti krvnog tlaka.

snažnije i učinkovitije u pumpanju krvi, što smanjuje tlak u arterijama. Pokazalo se da 150 minuta umjerenog vježbanja, poput hodanja, ili 75 minuta napornog vježbanja, poput trčanja, vrtnje, aerobnih aktivnosti, tjedno, mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka i poboljšati zdravlje srca. Hodanje čak 30 minuta dnevno može pomoći u snižavanju krvnog tlaka.

Smanjite natrij

Unos soli često je previsok. To je uvelike posljedica prerađene i pripremljene hrane koja čini zapadnjačku prehranu. Mnoga su istraživanja povezivala visoki unos soli s hipertenzijom i srčanim događajima, uključujući srčane i moždane udare. Ako imate stalan visok krvni tlak , vrijedi smanjiti unos natrija kako biste vidjeli ima li razlike. Prerađenu hranu zamijenite svježom i začinite biljem i začinima, a ne solju.

Smanjite alkohol, kofein i izbjegavajte pušenje

• Alkohol Konzumacija alkohola može povećati krvni tlak. Zapravo, alkohol je povezan sa 16% slučajeva hipertenzije u svijetu. Iako su neka istraživanja pokazala da niske do umjerene količine alkohola (poput klasične čaše crnog vina uz obroke) mogu zaštititi srce, takve se koristi mogu nadoknaditi štetni učinci, poput povišenog krvnog tlaka.
• Dim. Pušenje je snažan čimbenik rizika za razvoj srčanih bolesti. Svaki dim cigarete uzrokuje blagi privremeni porast krvnog tlaka. Poznato je i da kemikalije u duhanu oštećuju krvne žile.
• Kofein. Šalica kave koja može izazvati trenutno povećanje razine tlaka. Kofein, ako se uzima u prevelikim dozama, uzrokuje nagli porast krvnog tlaka.

Jedite hranu bogatu kalijem, kalcijem i magnezijem

Kalij je esencijalni mineral za dobro funkcioniranje organizma. Pomaže tijelu da se riješi natrija i smanjuje pritisak na krvne žile. Kako bi se postigla bolja ravnoteža između kalija i natrija u vašoj prehrani, preporučuje se jesti svježu hranu i cijele, nerafinirane ili obrađene

Namirnice posebno bogate kalijem uključuju:

• povrće, osobito zeleno lisnato povrće, rajčica, krumpir i batat
• voće, uključujući dinje, banane, avokado, naranče i marelice
• mliječni proizvodi, poput mlijeka i jogurta
• tuna i losos
• orasi i sjemenke
• grah

Ljudi s niskim unosom kalcija često imaju visoki krvni tlak. Iako nije dokazano da dodaci kalcija snižavaju krvni tlak, čini se da prehrana bogata kalcijem daje zadovoljavajuće rezultate na razini krvnog tlaka. Za većinu odraslih osoba preporuka kalcija je 1.000 miligrama (mg) dnevno. Za žene starije od 50 godina i muškarce starije od 70 godina to je 1.200 mg dnevno.

Namirnice koje su posebno bogate kalcijem uključuju:

• mliječni proizvod,
• kupusnjača
• zeleno lisnato povrće,
• grah,
• srdele
• tofu.

Magnezij je važan mineral koji pomaže opuštanju krvnih žila. Iako je nedostatak magnezija prilično rijedak, neke su studije pokazale da je nedovoljan unos magnezija povezan s hipertenzijom.

Namirnice posebno bogate magnezijem uključuju:

• povrće poput blitve, artičoka i špinata,
• orasi poput oraha, badema, indijskih oraščića, kikirikija, pistacija i lješnjaka
• mliječni proizvod,
• mahunarke,
• piletina,
• Cjelovite žitarice.

Jedite tamnu čokoladu

Male količine tamne čokolade mogle bi pomoći zdravlju srca i pomoći u snižavanju krvnog tlaka. To je zato što su tamna čokolada i kakao u prahu bogati flavonoidima, biljnim spojevima koji uzrokuju širenje krvnih žila. Za najjače učinke upotrijebite nealkalizirani kakao u prahu, koji je posebno bogat flavonoidima i nema dodanih šećera.

Ograničite rafinirane šećere i ugljikohidrate

Ne samo šećer, već i svi rafinirani ugljikohidrati, poput onih koji se nalaze u bijelom brašnu, brzo se pretvaraju u šećer u krvi i mogu uzrokovati bolesti. Dijete s malo ugljikohidrata također mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Studija na ljudima na terapiji statinima pokazala je da su oni koji su slijedili šestotjednu dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata vidjeli veće poboljšanje krvnog tlaka, osjetljivosti na inzulin i mikrovaskularnu funkciju, u usporedbi s ljudima koji nemaju ograničene ugljikohidrate Obratite pozornost na kalorije hrane i pića istaknuta na etiketi.

Bobice protiv hipertenzije

Bobice su bogate polifenolima, prirodnim biljnim spojevima koji su dobri za srce. Polifenoli mogu smanjiti rizik od moždanog udara, srčanih bolesti i dijabetesa, kao i poboljšati krvni tlak, rezistenciju na inzulin i sustavnu upalu.

Dodaci prehrani koji snižavaju krvni tlak

Neki prirodni dodaci također mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka:

• Ekstrakt odležanog češnjaka
• Berberin
• Protein sirutke
• Riblje ulje
• Hibiskus

povećane i sužene krvne žile.Nadalje, stres često dovodi do ponašanja s negativnim učincima na psihofizičko zdravlje, poput pijenja alkohola ili konzumiranja nezdrave hrane koja može negativno utjecati na krvni tlak.

", meditacija i duboko disanje zaslužuju posebno spomena. I meditacija i duboko disanje mogu aktivirati parasimpatički živčani sustav. Ovaj sustav se aktivira kada se tijelo opusti, usporavajući rad srca i snižavajući krvni tlak. Tehnike također. duboko disanje može biti učinkovito: uzimanje šest dubokih udisaja u 30 sekundi, u opuštenom i sjedećem položaju, pomaže u snižavanju krvnog tlaka