Topla voda ili boca leda? Kako se orijentirati

na naprezanje mišića, sve do upale, s ledenim oblogama ili jastučićima za zagrijavanje. Ali kada morate pribjeći jednom, a kada drugom? Općenito je pravilo dobro znati da je oblog leda koristan za akutne rane, s druge strane vrećica s toplom vodom dobra je za bol i ukočenost mišića.

, povećavajući opskrbu područja kisikom i hranjivim tvarima. Povišenje temperature zahvaćenog područja, čak i neznatno, može ublažiti nelagodu i potaknuti fleksibilnost mišića. Toplinska terapija može opustiti i umiriti mišiće te zacijeliti oštećeno tkivo.

. Ovo je toplina koju je lako primijeniti.
Vlažna toplina ili "konvekcijska toplina" uključuje izvore kao što su peškiri na pari, vlažni oblozi za zagrijavanje ili vruće kupke. Vlažna toplina može biti nešto učinkovitija i potrebno joj je manje vremena za primjenu kako bi se postigli isti rezultati.

Također se mogu koristiti profesionalni tretmani toplinskom terapijom. Toplina ultrazvuka, na primjer, može se upotrijebiti za ublažavanje boli kod tendonitisa.

Prilikom primjene toplinske terapije možete odabrati korištenje lokalnog, regionalnog ili generaliziranog tretmana za cijelo tijelo. Lokalna terapija najbolja je za mala područja boli, poput ukočenog mišića. Mala zagrijana pakiranja gela ili boca s toplom vodom mogu se koristiti ako želite ranu liječiti samo lokalno. Regionalno liječenje najbolje je za najčešće bolove ili ukočenost, a može se postići ručnikom na pari, glačalom. Veliki električni ili toplinski paketi . Tretman cijelog tijela uključuje mogućnosti kao što su saune ili topla kupka.

. Također, toplinsku terapiju ne treba primjenjivati ​​na "područje s otvorenom ranom".
Osobe s određenim već postojećim stanjima ne smiju koristiti toplinsku terapiju zbog povećanog rizika od opeklina ili komplikacija zbog primjene topline. Ti uvjeti uključuju: dijabetes, dermatitis, vaskularne bolesti, duboku vensku trombozu, multiplo sklerozu (MS).
Svi koji imaju srčane bolesti ili visoki krvni tlak trebaju se posavjetovati sa svojim liječnikom prije korištenja toplinske terapije. Trudnice bi se trebale posavjetovati sa svojim ginekologom prije korištenja sauna ili hidromasažnih kada.

. Hladnoća također može privremeno smanjiti živčanu aktivnost, što može dodatno pridonijeti ublažavanju boli.

;

raspršivač rashladne tekućine;

masaža ledom;

ledene kupke;

criostretching, koji koristi hladnoću za smanjenje grčeva mišića tijekom istezanja;

kriokinetika, koja kombinira hladno liječenje i aktivno vježbanje te može biti od pomoći kod uganuća ligamenata;

hladne terapijske komore za cijelo tijelo.

i smanjena osjetljivost. Terapija hladnoćom ne smije se koristiti na ukočenim mišićima ili zglobovima. Terapija hladnoćom ne smije se koristiti čak ni u slučaju slabe cirkulacije.

, jer može uzrokovati oštećenje kože i tkiva. Nakon ozljede, koristite led što je prije moguće, kratko vrijeme, nekoliko puta dnevno. Nikada nemojte prekoračiti 20 minuta hladne terapije odjednom kako biste spriječili oštećenje živaca, tkiva i kože.