Jedna od značajki koje Yogu čine toliko popularnom je mogućnost vježbanja bilo gdje: u teretani, kod kuće, na travnjaku, na plaži ili bilo gdje drugdje gdje želite.
Obično se odlučite nasloniti na čvrstu podlogu, ali za one koji se žele okušati u naprednoj varijanti, na dasci za vesla postoji i Sup joga, odnosno joga za vježbanje u vodi.
Ova verzija kombinira jogu i fitnes i savršena je za one koji traže originalan, ali vrlo učinkovit način da ostanu u formi ljeti, jer osim opuštanja, balansiranje na dasci podrazumijeva i korištenje različitih mišića tijela .
Druga vrsta joge koja obećava nekoliko prednosti je vruća joga.
Jeste li znali da sate joge možete uskladiti s mjesečevim fazama?
Evo nekoliko pozicija koje se mogu izvesti tijekom balansiranja na Paddle Baardu.
ispod ramena i koljena na udaljenosti kukova. Raširite prste i podjednako pritisnite vrh, kao i podnožje ruke.- Započnite postavljanjem jedne noge naprijed, suprotne noge ispruženim unatrag i prednjim koljenom savijenim za 90 stupnjeva. Za početnike je bolje staviti barem jednu ruku, ali i obje, na dasku u visini prednjeg stopala, kako bi se stabiliziralo dok ne postanete sigurniji. Prste stražnjeg stopala treba okrenuti u stranu kako bi stabilizirati tijelo.
- Podignite prsa i istegnite kralježnicu dok se protežete prema nebu.
- Zadržite položaj najmanje pet udisaja, zatim se vratite u mirovanje i ponovite.
- Napravite rascjep držeći kukove što je moguće okomitije na prednjoj strani daske kako biste pogodovali uravnoteženom i ujednačenom istezanju leđa.
- Zadržite položaj između 5 i 10 udisaja i ponovite obrnut položaj nogu.
- Kleknite na dasku, ravnih leđa, ukorijenite koljena, potkoljenice i prste duboko u dasku.
- Uključite svoju jezgru i pomaknite kukove malo naprijed.
- Savijte leđa i stavite ruke na gležnjeve.
- Zadržite položaj između 5 i 10 udisaja i vratite se u početni položaj.
Podizanje nogu također je odlično za jezgru.
umjesto toga, mora se nagnuti prema dolje.
- Počnite u položaju pramca ili kotača, a zatim se spustite na laktove, sve dok vam podlaktice ne budu na dasci i dlanovi se ne spoje.
- Da biste umanjili pritisak, podignite pete da biste nagnuli repnu kost prema dolje i stvorili prostor u donjem dijelu leđa.
- Udahnite nekoliko puta, zatim okrenite dlanove licem prema dolje jedan po jedan i vratite se u početni položaj.
