POSTURALNA GIMNASTIKA T.I.B. - GIMNASTIKA MAKSIMALNE UČINKOVITOSTI ZA DANAŠNJEG ČOVJEKA - SPORT I ZDRAVLJE

Glavni / sport i zdravlje / 2021

Posturalna gimnastika T.I.B.

gimnastika maksimalne učinkovitosti za današnjeg čovjeka

Uredio dr. Giovanni Chetta

Obje vrste istezanja (okružne i globalne) mogu se kombinirati sa specifičnim ekscentričnim izometrijskim vježbama istezanja ili PNF tehnike(Proprioceptivna neuromuskolarna pomoć). Ova metoda, koju je američki neurofiziolog Herman Kabat razvio krajem 1940-ih kao neuromišićno ponovno obrazovanje, sastoji se od izometrijskih kontrakcija mišićne skupine, na oko 15-20 sekundi, nakon što su je postavile u maksimalno produljenje. To omogućuje, aktivacijom mišića tetiva organa Golgija i relativnog inverznog miotatskog refleksa, kasnije daljnje opuštanje, stoga produljenje uključene mišićne skupine.
Konačno, to "opružno rastezanje" , vrsta istezanja mišića koja je nekad bila vrlo popularna, može biti štetna. Mišići su zapravo zaštićeni spojenim neuromišićnim proprioceptorima koji aktiviraju spinalni miotatički refleks (ROT), kada su prvi izloženi prekomjernom istezanju, kontraktirajući ih. Posljedice svega toga mogu biti mikrotraume, naprezanja i raskid mišića koji stvaraju ožiljke u mišićnom tkivu s posljedičnim smanjenjem njegove trajne elastičnosti.
Zbog posturalnih i životnih razloga, postoje neki mišići koji imaju tendenciju biti hipertonični i kratki pa će se stoga uglavnom rastezati, a hipotonični mišići koji teže oslabiti uglavnom će se ojačati. Evo nekoliko primjera onoga što se često događa.

Mišići skloni hiperaktivnosti

Mišići skloni hipoaktivnosti

- leđni dio tijela -

Triceps sural

Mali i srednji gluteus

Ischio-crurali

Srednji i donji trapez)

Lumbalni paravertebralni

Prednji nazubljeni

Kvadrat slabina

Iznad i subspinozno

Gornji trapez

Deltoid

Dizalo Scapula

- ventralni dio -

Adduktori natkoljenice

Tibialis anterior

Rectus femoris

Ekstenzori za stopala

Tenzor fascije lata

Peronieri

Mišići guskih nogu

Medijalno ogroman

Ileopsoas

Široko bočno

Mali naprsnik

Veliki naprsnik

Subscapularis

Trbušni mišići

Scaleni

Duboki savijači vrata

Sterno-cleido-mastoid

Digastričan

Žvakanje mišića

- gornji udovi -

Pronatori i supinatori

Ekstenzori i savijači

Točnije i posturalni mišići pravi, također zvan statički otonski (shunt-mišići), neprestano djeluju kao sustavi protiv gravitacije (oni su šipke koje čine da naš kostur stoji) ostajući u napetosti; imaju pretežno tonično, stabilizirajuće djelovanje. Iz tog razloga oni su duboki mišići, bogati vlaknastom vezivnom tvari i pretežno crvenim mišićnim vlaknima (mišićna vlakna tipa I ili Slow Twitch) ili s visokim udjelom mioglobina (zbog velike potrebne potrošnje kisika), a njima upravljaju motorni neuroni a niska stopa pražnjenja (mišići sporog djelovanja, ali otporni). Prirodno se razvijaju prema skraćivanju. Njihovo stalno smanjenje elastičnosti uključuje kompresiju zglobova i posljedično prerano trošenje (artroza, smanjenje raspona pokreta, tendonitis itd.). Oni predstavljaju oko 2/3 naše muskulature. Njihovo stalno produljenje bitno je kroz pravilno izvedeno istezanje.
Naprotiv, mišići dinamičan ofazici (trzajni mišići) su mišići pokreta, ubrzivači. Djeluju samo ako dođe do određene naredbe i iz tog razloga su površne, bogate bijelim mišićnim vlaknima (mišićna vlakna tipa IIa i IIx ili Fast Twitch) promjera većeg od mišićnih vlakana tipa I, siromašne vezivnim tkivom i inervirane visokim motorni neuroni. učestalost pražnjenja (mišići brzi, ali ne jako otporni). S vremenom imaju tendenciju normalno oslabiti. Aktivnost jačanja mišića, koja se mora redovito provoditi (osobito s godinama), mora posebno utjecati na ovu faznu mišićnu komponentu.

Što se tiče "intenziteta" tjelesnog vježbanja, dobro je naglasiti prednosti pravilnog vježbanja umjerena tjelesna aktivnost: opuštanje mišićne napetosti i poboljšanje mišićnog tonusa, cirkulacije krvi i disanja, obnova autonomne kontrole i pravilnog ciklusa spavanja / buđenja, snižavanje / reguliranje krvnog tlaka, poboljšanje općeg metabolizma, jačanje imunološkog sustava, povećano oslobađanje endorfina , poboljšano držanje i motoričke sposobnosti. Naprotiv, "intenzivna tjelesna aktivnost uključuje prekomjerni stres, osobito mišićno-koštanog i kardiovaskularnog, s očitom i trenutnom koristi. Psiho-fizički problemi koji proizlaze iz pretreniranosti (pretreniranosti) dobro su poznati u sportu.
U posturalna gimnastika TIB Vježbe za jačanje mišića usredotočene su na dinamične mišiće i izvode se, slobodno tijelo ili uz upotrebu posebnih traka, polako i kontrolirano, tražeći maksimalnu fluidnost i preciznost, kako bi se spriječila oštećenja i nelagode te postigla maksimalna učinkovitost Sesije, koje traju do najmanje 1,5 sata, isprepleteni su kratkim pauzama kako bi se povećala mišićna i opća izdržljivost.
Vježbe istezanja mišića uglavnom uključuju uporabu tehnike istezanja miofascijalnih lanaca.