Kad si postavite cilj gubitka kilograma, osim što ćete započeti niskokaloričnu dijetu, dogovorenu s vašim nutricionistom, bitno je u prehranu dodati malo tjelesne vježbe, po mogućnosti svakodnevno.
Ova dobra navika pomaže pri mršavljenju. No, kako bi se energija koja se troši zahvaljujući sportu držala pod kontrolom, ne moraju se uzeti u obzir samo kalorije koje nestaju tijekom vježbanja, već i nakon toga.Suprotno onome što bi se moglo pomisliti, zapravo, potrošnja energije odgovorna za mršavljenje ne događa se samo u fazi umora, već se nastavlja i mnogo sati nakon završetka fitnessa.
u mirovanju nakon treninga je fenomen koji je prvi put proučio nobelovac Archibald Vivian Hill 1922. godine, a zatim ga je nekoliko studija produbilo.
Znanstvenik koji ga je prvi identificirao znanstveno ga je definirao kao EPOC, višak potrošnje kisika nakon vježbanja.
Tehnički, EPOC ovisi o činjenici da se tijelo, nakon što prođe razdoblje maksimalnog napora koje odgovara treningu, suoči s procesima oporavka i popravljanja koji zahtijevaju utrošak energije.
i traje otprilike cijeli sljedeći sat. Tijekom tih minuta tijelo je zauzeto dovođenjem cirkulacije krvi, disanja, kardiovaskularnog sustava i cjelokupnog metabolizma u normalu.Nakon što se to dogodilo, započinje druga faza, tijekom koje se mišići napregnuti tijekom treninga obnavljaju.U tom trenutku, potrošnja kalorija je velika jer za proizvodnju proteina neophodnih za mišiće da se obnove, tijelu je potrebno mnogo energije.
Posljednja faza napokon dolazi do 48 sati nakon napora: u ovom slučaju kalorije se sagorijevaju zbog povećanja napetosti mišića uzrokovane treningom. Međutim, kako vrijeme prolazi, potrošnja kalorija se smanjuje.
Koliko kalorija sagorijeva
Broj kalorija koje se mogu sagorjeti zbog učinka izgaranja ovisi o mnogo različitih čimbenika.
Osim trajanja i intenziteta treninga, spol, visina, težina, kondicija i dob igraju temeljnu ulogu. Indikativno, tijekom razdoblja odmora, potrošene kalorije odgovaraju otprilike 10% potrošnje kalorija tijekom treninga. Ako je, dakle, tijekom fitnes sesije sagorjelo 400 kalorija, otići će još 50. Možda se ne čini puno, ali ako se dosljedno bavite sportom, to s vremenom može utjecati i na gubitak težine, a ne malo.
) slobodno tijelo. Idealno bi bilo raditi to 1 do 3 puta tjedno, uz vaš specifični fitnes program, no kako god se odlučili za to, to će jamčiti izvrsnu dodatnu potrošnju kalorija.Za početak, sesija može trajati oko 20-30 minuta, a zatim se vremenom povećavati.
Trening visokog intenziteta ne uključuje posebne vježbe, već se sastoji od načina izvođenja pokreta.O treningu HIIT govorimo kad se suočimo s bilo kojim nizom aktivnosti koje se izvode naizmjeničnim ritmovima visokog intenziteta i oporavka.
Primjer bi bio trčanje u trajanju od 60 sekundi, nakon čega slijedi isto toliko hodanja ili 30 sekundi izravnjenih burpa naizmjenično s 30 sekundi oporavka s hmeljem na licu mjesta.
Glad ostaje pod kontrolom
Jedan od prigovora ovoj teoriji mogao bi biti da intenzivno i dugotrajno bavljenje sportom odmah izgladni i poželi pojesti nešto čim se završi, čime se poništavaju svi uloženi napori. To nije baš tako, međutim, zapravo se često događa suprotno, zbog određene reakcije grelina na tjelesne vježbe, niske razine, samo vježbanjem "intenzivne tjelesne aktivnosti".
Da ne spominjemo da što se više krećete, više se stimulira adrenalin, još jedan faktor koji može potaknuti sagorijevanje masti i umanjiti apetit.
Konačno, sport također stimulira hormon rasta Gh, koji stupa u interakciju s masnim stanicama, gurajući ih da sagorijevaju pohranjene masti radi dobivanja energije.
Pretjerivanje može biti kontraproduktivno
Činjenica da blagodati sporta ostaju prisutne i nakon nekoliko sati od treninga ne bi nas trebala natjerati na grešku pretjerivanja i podvrgavanja sjednicama u teretani i domaćicama koje su pretjerane za vaše tijelo, stupnju treninga i trenutnoj prehrani u tijeku. taj trenutak.
Zapravo, pretjerivanje i žurba prvi su neprijatelji mršavljenja i općenito postizanja ciljeva fitnesa i wellnessa.
