Iako se često označava kao "aktivnost s malim utjecajem, hodanje je izvrstan način da pomognete tijelu da smršavi".
hodanje ovisi o brojnim čimbenicima, osobito o težini osobe i brzini hodanja, ali i o vrsti terena, vanjskoj ili unutarnjoj temperaturi, dobi i spolu.
Evo nekoliko uputa o tome koliko kalorija sagorite u otprilike jednom "satu vježbanja".
Brzina: 3,2 km / h 4,0 km / h 4,8 km / h 5,6 km / h 6,4 km / h
55 kg 154 165 193 237 275
68 kg 190 204 238 292 340
82 kg 230 246 287 353 451
95 kg 266 285 333 401 475
109 kg 305 327 382 469 545
123 kg 344 369 431 529 615
136 kg 381 408 476 585 680
i, zauzvrat, smršavjeti.
Reći će također da bi to bilo istraživanje koje je obuhvatilo 11 žena umjerene težine, koje su ih tjerale da brzo hodaju svaki dan tijekom 6 mjeseci, i postupno povećavale vrijeme posvećeno "aktivnostima, do jednog" sata. Na kraju pokusa svaki je izgubio u prosjeku oko 7,7 kg ili 10% početne težine, ali je to počeo značajno činiti tek kad je trajanje šetnje počelo prelaziti 30 minuta. To ukazuje da je čak i vrijeme provedeno hodanje može biti povezano s gubitkom težine.
Valjana alternativa, koja povećava broj potrošenih kalorija, može biti hodanje po vodi.
Plivanje i vježbanje s eliptikom također vam mogu pomoći u mršavljenju.
Kako biste olakšali proces mršavljenja, također možete pribjeći terapiji hladnom vodom.
Brzo hodanje obično vas znoji, no gubi li vas kalorije?
Aktivnost mora ići ruku pod ruku s uravnoteženom prehranom
Dok hodanje sam po sebi potiče mršavljenje, uparivanje ove aerobne aktivnosti s niskokaloričnom dijetom nesumnjivo će ubrzati proces.
Jedna od najinovativnijih dijeta naziva se META protokol.
12-tjedno istraživanje ljudi s pretilošću i na dijeti potvrdilo je tu tvrdnju. Ispitanici su, zapravo, bili podijeljeni u dvije skupine, od kojih su prve bile u šetnjama od 3 sata tjedno pri 6 km / h, dok su one druge u bilo kojoj vrsti hodanja. Na kraju su oni koji su vježbali u prosjeku izgubili oko 1,8 kg više od ostalih.
(loše);Da biste pojačali hodanje, možete se prebaciti na intervalno hodanje.
Prestanak hodanja, s druge strane, može dovesti do različitih zdravstvenih problema.
to može biti teško činiti dulje vrijeme, a kako ne biste bili obeshrabreni trenutnim umorom, savjet je da počnete polako i postupno povećavate trajanje i intenzitet.Prvih nekoliko puta može trajati samo 10-15 minuta dnevno ugodnim tempom. Čim shvatite da na kraju ovog vremena još uvijek imate energije za nastavak, možete povećati razdoblje hodanja za 10-15 minuta svaki tjedan, do 1 sat dnevno ili dulje, sve dok to radite osjećati se dobro.
Kasnije, po želji, možete povećati i brzinu hodanja, također zato što je tijelu potrebno manje kalorija za obavljanje istih tjelesnih aktivnosti s lakšom tjelesnom težinom nego težom, pa što više gubite težinu, to je potrebno više hodati kako ne bi prekinuo trend.
Iako je jedna od prednosti hodanja to što ne zahtijeva nikakvu posebnu opremu, to dok radite s utezima ili nosite ponderirani prsluk može povećati njegov intenzitet, a time i učinke.
Iako se ova aktivnost može činiti monotonom, evo nekoliko savjeta kako hodanje učiniti raznovrsnijim.
.
Promijenite rutu
Šetnja nekom drugom zemljom, ili jednostavno u drugom kvartu, do trgovačkog centra ili svakodnevno kretanje novom rutom može vam pomoći u prekidu rutine.
Obuka na otvorenom u gradu također se mora nositi sa zagađenjem koje može biti vrlo štetno.
Diversificirajte vrijeme putovanja
Ako je cilj hodati 60 minuta dnevno, a dnevne obveze to dopuštaju, ovu aktivnost možete podijeliti u dvije šetnje po 30 minuta. Također, ako obično hodate ujutro, učinite da "čekajte ponovno" "Poticajan događaj, možete to pokušati učiniti navečer ili obrnuto.
Prošećite s partnerom
Dijeljenje trenutka posvećenog fitnesu s drugom osobom osnažuje vas i pomaže vam ostati motiviran.
Nagradite sebe
Dopuštanje sebi dodatne kupnje ili trenutak zabave ili opuštanja nakon šetnje može vam poslužiti kao poticaj da ne odustanete, već da nastavite hodati.
