Hodanje i trčanje dvije su najjednostavnije aktivnosti koje trebate poduzeti pri odlučivanju da se počnete baviti sportom, a obje su izvrsni oblici kardio aerobnog treninga.
Nemoguće je reći koja je od dvije discipline bolja od druge, a izbor uvelike ovisi o postavljenim kondicijskim i zdravstvenim ciljevima.
Ako tražite aktivnost koja vam omogućuje da brzo smršavite brzo sagorijevajući veliki broj kalorija, trčanje je preporučena opcija. Međutim, hodanje vam također omogućuje da to radite, iako na duže vrijeme.
;
Osim toga, kardio vježbe također bi bile dobre za mentalno zdravlje. Prema studiji, zapravo, umjereno vježbanje, čak i samo 30 minuta dnevno tri puta tjedno, smanjilo bi anksioznost i depresiju te poboljšalo raspoloženje i samopoštovanje. ne bi bilo potrebno postići čak ni uzastopno hodanje ili trčanje pola sata, ali bilo bi dovoljno to učiniti fragmentirano, na primjer 10 minuta odjednom, koliko unutar istog dana.
Ostale kardio discipline su:
- Tapis Roulant;
- veslački stroj;
- eliptičan;
- korak;
- bicikl za vježbu.
Bez obzira na to koju ste odlučili prigrliti, idealno za održavanje kondicije i zdravlja bilo bi raditi barem 150 minuta umjerene kardio vježbe svaki tjedan.
mislimo na brzo hodanje, obično između 5 i 6,5 km na sat. Ova aktivnost povećava vaš broj otkucaja srca i sagorijeva više kalorija nego pri hodanju uobičajenim tempom, ali manje u usporedbi s hodanjem. Ako malo povećate tempo, uspjet ćete lagano trčanje, koje se naziva i trčanje (7,0-8,5 km / h).oko 72 kg, trčanje 8 km na sat sagorijeva oko 606 kalorija, dok se brzim hodanjem isto vrijeme sagorijeva samo 314.
S obzirom na to da morate izgubiti oko 3500 kalorija da biste izgubili kilogram, ako vam je cilj smršavjeti, trčanje bi moglo biti bolji izbor od hodanja. Međutim, ako niste dovoljno obučeni za obavljanje takve aktivnosti, možete početi s hoda, postupno povećavajući tempo.
Da biste dobili učinkovitije rezultate hodanjem, možete isprobati ritmički trening, koji se sastoji od povećanja brzine za dvije minute i usporavanja sljedeće, pa opet ubrzavanja.
Da biste smršavili, idealno bi bilo hodati jedan sat dnevno. Jedan aspekt koji ne treba podcijeniti je način na koji dišete.
Možete odlučiti hoćete li trčati natašte ili na pun želudac jer obje varijante imaju prednosti i nedostatke.
Trčanje svaki dan: za ili protiv? U ovom članku razmatramo prednosti i rizike.
Trčanje i hodanje su discipline koje se mogu raditi na traci za trčanje. Ali pazite da ne napravite ove pogreške.
Svakodnevno trčanje može imati mnoge prednosti.
Hodajte s ponderiranim prslukom
Hodanje na otvorenom u ponderiranom prsluku može povećati broj potrošenih kalorija. Idealno bi bilo koristiti onu koja ne prelazi 5-10% vaše tjelesne težine.
S druge strane, ako tražite alternativni način mršavljenja ili toniranja mišića, možete pokušati hodati s laganim bučicama u svakoj ruci ili s malim utezima privezanim za gležnjeve.
Hodanje po uzbrdici
Hodanje po uzbrdici, tj. Uzbrdo, mnogo je napornije od hodanja po ravnoj površini, a to povećava broj potrošenih kalorija.
Da biste ovu varijantu proveli u praksi, ako imate sreću živjeti u brdovitom području ili nedaleko od njega, idealno je prošetati se na otvorenom uronjenom u prirodu. Alternativno, možete koristiti traku za trčanje, povećavajući na početku nagib za 5%, a zatim postupno prelazeći na 10 ili 15%, nakon što razina treninga i otpora napreduje.
i mršavljenja, ali to je i vježba s visokim učinkom, s kojom se teže nositi ako niste dovoljno uvježbani, u usporedbi s aktivnostima s niskim utjecajem poput hodanja.Osim toga, trčanje tijekom vremena može dovesti do ozljeda prekomjerne upotrebe, poput prijeloma stresa, naprezanja ili sindroma trenja. U ovom članku su alternative trčanju s malim utjecajem
Ovaj rizik nije isključen ako više volite hodanje, ali se zasigurno smanjuje, s obzirom na to da oni koji odaberu ovu drugu opciju imaju vjerojatnost ozljede između 1 i 5%, dok oni koji trče između 20 i 70%.
Odlučite li se ipak trčati, postoje mjere opreza koje mogu izbjeći ovu mogućnost koliko god je to moguće, primjerice ne prebrzo povećavate kilometražu i ne zaboravite se zagrijati prije početka i istezanja nakon što završite, kako ne biste opteretili mišiće .pretjeran.
Iako se ova aktivnost može činiti monotonom, evo nekoliko savjeta kako hodanje učiniti raznovrsnijim.
Prestanak hodanja, s druge strane, može dovesti do različitih zdravstvenih problema.
Novi trening 12 3 30 također se temelji na prednostima hodanja.
Znanje kako bolje disati također je bitno za poboljšanje rezultata u trčanju.
Hodanje je jedna od vježbi koje su korisne i u postporođajnom treningu.
