Dehidracija je stanje koje nastaje gubitkom više tekućine nego što unosite. Može se pojaviti iz različitih razloga i poprimiti manje ili više ozbiljne oblike.
Neki pojedinci, poput djece, starijih osoba, sportaša ili ljudi koji rade na otvorenom ili žive na velikim nadmorskim visinama, imaju veći rizik od dehidracije od drugih. No različiti čimbenici poput vrućice, povraćanja, proljeva, uzimanja nekih lijekova poput diuretika koji mogu uzrokovati prekomjerno mokrenje, znojenje od prenapona kao što je vježba, pregrijavanje.
Kako biste spriječili dehidraciju, svakako pijte dovoljno vode, jedite hranu bogatu vodom i pripazite na boju urina koja bi se obično trebala kretati od svijetložute, poput limunade, do blijedo jantara. Tamniji urin znak je dehidracije.
Pogotovo ako ste skloni ovoj pojavi, izbjegavajte alkohol, kofein, gazirana pića ili slatka pića jer vas mogu još više dehidrirati.
Budući da je žeđ znak zakašnjenja, svakako ostanite hidrirani što je više moguće tijekom dana, osobito ako ste pretjerano napregnuti ili ste izloženi izvorima topline.
Ako dehidracija dosegne ekstremne razine, odmah se obratite liječniku, ali ako ne, kako biste izbjegli ozbiljnije epiloge i zaustavili hitni slučaj u pupoljku, možete uzeti neku hranu ili piće posebno prikladno za borbu protiv nje.
izgubljen.Elektroliti su minerali koji su tijelu potrebni za obavljanje važnih funkcija, poput pravilne ravnoteže tekućine i održavanja pravilnog srčanog ritma.Najčešći elektroliti su natrij, kalcij, magnezij i kalij.
Kokosova voda izvrsna je za piće kada ste dehidrirani jer, osim što gasi žeđ, osigurava elektrolite i neke važne ugljikohidrate.
Jedna šalica nezaslađene kokosove vode, jednaka 237 ml, sadrži 9% dnevne vrijednosti kalija i ima 45 kalorija.
Osim toga, malo je istraživanje pokazalo da kokosova voda nadoknađuje tekućinu izgubljenu tijekom vježbanja jednako učinkovito kao i sportska pića. Međutim, postoji kontraindikacija. Ako imate posebno slab želudac, kokosova voda može izazvati lagani osjećaj nadutosti.
.Osim toga, mesna juha i druge juhe sa životinjskim bjelančevinama također osiguravaju kolagen, što je izvrsno za jačanje zglobova i korisno u slučaju da je dehidracija posljedica prenaprezanja.
Šalica mesne juhe od 237 ml sadrži sljedeće elektrolite:
- Fosfor: 6% dnevnih potreba (DV),
- Kalij: 9% DV,
- Natrij: 21% DV.
Porcija od 152 grama narezane lubenice sadrži gotovo 92% vode, dok dinja ima približno 90% iste težine.
je sirova juha od rajčice i povrća popularna osobito u Španjolskoj i Portugalu, ali rasprostranjena posvuda, osobito u ljetnim mjesecima.
Njegov glavni sastojak, rajčica, na vrhu je liste hidratantnih namirnica jer uz 94% vode, osiguravaju 9% dnevne potrebe za kalijem.
Za pripremu gazpacha pomiješajte sirove rajčice sa svježim krastavcima, malim komadom slatke paprike, maslinovim uljem, češnjakom, lukom i prstohvatom soli i papra.
ili arome u prahu.Ako je dehidracija posljedica vrućice ili zatvora, najbolja opcija je popiti smoothie bogat vitaminom C.
Kako biste smoothie učinili još hladnijim i povećali osjećaj ugode, možete dodati kockice leda.
pa je stoga dobra opcija za rehidraciju, osobito ako je dehidracija posljedica prenapona, vrućine ili slabog apetita.
Eksperiment proveden na 72 odrasla muškarca otkrio je da punomasno i obrano mlijeko hidrira više od vode 3-4 sata nakon konzumiranja. To je zato što dodatni hranjivi sastojci u mlijeku, poput laktoze, natrija i kalija, pomažu tijelu usporiti brzina apsorpcije tekućina i brzina kojom se izlučuju urinom.
Pogledajte ostale članke s oznakom Dehidracija
