Lubenica: je li u redu nakon treninga?

, osvježavajuće i niskokalorično, sposobno osigurati obilnu opskrbu vodom. Među svim plodovima zasigurno je ono koje obiluje vodom više od ostalih. Također se naziva lubenica, a razlikuje se od ostalih plodova po svojoj velikoj veličini: težina ponekad doseže čak 20 kilograma. Kvaliteta ploda nije uvijek proporcionalna težini. Jedan od načina da se oporavite nakon ljetnog treninga, napunite zalihe elektrolita i ostanete hidrirani je da popijete sok od lubenice ili izravno pojedete njegovu krišku. Zahvaljujući elektrolitima koje obiluje i ima iznimnu hidratantnu moć.

, poput luteina, zeaksantina i likopena, koji djeluju protiv oksidativnog stresa i bore se protiv upale. Likopen, na primjer, regulira krvni tlak i neutralizira slobodne radikale. Ima svojstva pročišćavanja i diuretike: stimulirajući diurezu, organizam zapravo favorizira eliminaciju lubenica je bogata kalijem koji suzbija poremećaje povezane s promjenom osmotskog tlaka, zadržavanjem vode, neuromuskularnom ekscitabilnošću i srčanim ritmom. Njegov sadržaj u citrulinu, poznatoj "afrodizijačkoj" aminokiselini sa vazodilatacijskim djelovanjem, nalazi se samo u bijelom dijelu, između kore i pulpe, pa se ne konzumira u širokoj mjeri.

Ovo je voće idealno nakon treninga, bilo u teretani ili trčanju u parku. Prije svega, sadrži oko 91% vode, zapravo je među plodovima koji sadrže najviše vode ikada, pa može pomoći u poboljšanju hidratacije nakon "trajne tjelesne aktivnosti u kojoj je izgubljeno mnogo tekućine. Upamtite da . možete izgubiti do 2 ili 3% svoje tjelesne težine tijekom treninga, što može uzrokovati dehidraciju i utjecati na vaše tjelesne performanse.

Osjećaj sitosti produžen je lubenicom

Lubenica, koju treba konzumirati po mogućnosti između obroka, jer ima tendenciju usporavanja probave, pruža određeni osjećaj sitosti: u tom smislu predstavlja izvrstan lijek za držanje gladi pod kontrolom kod onih ljudi koji, nesposobni kontrolirati je, nastoje stoga, idealan je i u dijetalnoj prehrani za mršavljenje.

. Tijelu su potrebni elektroliti za uklanjanje metaboličkog otpada, održavanje funkcije živaca i mišića, transport hranjivih tvari i regulaciju pH ravnoteže. Ovi minerali pomažu u sprječavanju dehidracije i prekomjerne hidratacije. Elektroliti olakšavaju apsorpciju vode u tijelo, reguliraju rad srca i sprječavaju grčeve u mišićima.

Na primjer, kalij može pomoći u smanjenju umora. Magnezij ima vitalnu ulogu u energetskom metabolizmu i neuromišićnoj koordinaciji. Kalcij održava kosti jakim, podržava rad mišića i pomaže u prijenosu živčanih impulsa po cijelom tijelu. Lubenica u tom smislu predstavlja ideal i zdrav izbor nakon treninga.

Za razliku od sportskih napitaka, nema dodanih šećera, konzervansa i umjetnih zaslađivača. Osim toga, sadrži dijetalna vlakna koja pomažu usporiti apsorpciju šećera u krvotok, a vrlo je niskokalorična u usporedbi s energetskim pićima.

Jeste li znali da lubenica ...

Lubenica, iako nije bogata bjelančevinama, bogata je elektrolitima i L-citrulinom, prirodnom aminokiselinom, koja može potaknuti oporavak nakon treninga. Sok od lubenice, zapravo, može pomoći u ublažavanju bolova u mišićima nakon treninga. sadržaj l-citrulina.Ova hranjiva tvar pomaže u snižavanju krvnog tlaka i poboljšanju kardiometaboličkog zdravlja.

daju manje vlakana od cijelog voća. Međutim, oni su moćni vitamini, minerali i fitonutrijenti koji doprinose poboljšanju općeg zdravlja ako se konzumiraju umjereno. Lubenica, stoga, predstavlja valjanu alternativu koju treba uvesti u zdravu i uravnoteženu prehranu, jer je niskokalorična i ima korisnu nutritivnu vrijednost. Nadalje, prirodni je izvor l-citrulina i elektrolita koji podržavaju tjelesne performanse.