Stroj za veslanje Supine sa šipkom

Uredio dr. Massimo Bonazzelli

Sinonimi

Vježba veslanja sa držanjem na leđima na leđima poznata je i kao veslač sa povratnim hvatom sa šipkom, veslač sa povratnim hvatom sa šipkom, veslač Yates, veslanje Yates.

Vrsta vježbe

Supine Grip Barbell Row je višezglobna / pomoćna vježba

Varijante

• Vodoravni niz remenica s uskom ručkom
• Veslač u dorzi baru
• Veslački stroj s upravljačem
• Redovi sa sklopljenim hvatom za šipku

Veslanje sa šipkom na leđima: egzekucija

Početni položaj vidi sportaša koji stoji leđima u svom položaju snage, ali s otetim lopaticama; kukovi su savijeni kako bi stvorili promjenjivi kut ovisno o području u kojem se napor treba koncentrirati. Koljena su polu- savijena. a udaljenost između stopala jednaka je ili nešto veća od one između ramena. Ruke hvataju šipku leđnim hvatom na udaljenosti jednakoj onoj između ramena. Ovisno o stupnju fleksije kukova, šipka se može naći malo ispod ili malo iznad koljena, ali u svakom slučaju u dodiru s nogama.Izvedba se sastoji u tome da se prvo dodaju i podignu lopatice, te u ispružanju ramena i istodobno savijanje laktova, zatim. Izvođenje završava kada šipka dođe u dodir s trupom.Najučinkovitiji pokret je onaj koji prati segment ravne linije, pa je šipka u dodiru s tijelom samo na početku i na kraju. Stupnjevi fleksije kukova i koljena trebali bi ostati isti tijekom trajanja vježbe, međutim moguće je djelomično produžiti koljena i / ili kukove tijekom koncentrične faze pokreta kao tehnika varanja. U svakom slučaju, leđa uvijek moraju ostati u svom položaju snage. Što su kukovi više savijeni, širi je raspon pokreta ekstenzije ramena, fleksije lakta i adukcije lopatice; obrnuto, s blago savijenim kukovima i stoga gotovo okomitim poprsjem, glavno djelovanje postaje uzdignuće lopatice.

Mišići uključeni u vježbu veslanja sa šipkom na leđima

Grupa 0

• Odlično leđno
• Velika runda
• Stražnji deltoid
• Donji snopovi pectoralis major
• Duga glava brahijalnog tricepsa

Akcijski
Produžetak ramena

Grupa 1

• Brachial biceps
• Brachialis
• Brachioradialis
• Površno savijanje prstiju
• Radijalni fleksor karpusa
• Ulnarni fleksor karpusa
• Dugi ručni

Akcijski
Savijanje lakta

Grupa 2

• Srednje grede trapeza
• Donji snopovi trapeza
• Romboid

Akcijski
Škapularna adukcija

Grupa 3

• Gornji snopovi trapeza
• Dizalo Scapula
• Vrhunski snopovi velikog prsnog zubaca

Akcijski
Uzvišenje lopatice

Funkcija stabilizacijskih mišića: Stabilnost ramena, lopatice, lakta, hvata, trupa, kuka, koljena, gležnja i stopala

Vježbajte kod kuće s našim vježbama

Odaberite mišić za vježbanje Trbušni mišići Ruke Noge Zadnjica Grudni koš Natrag Ramena Odaberite težinu video vježbi Vrlo lako Lako Srednje teškoće Prilično teško Vrlo teško