Da biste osigurali zdravu zimu, morate slijediti jednostavna pravila: spavajte dobro i dovoljno; naučiti upravljati stresom; vježbajte najmanje trideset minuta dnevno; izbjegavati pušenje; ograničiti alkoholna pića i napuniti se vitaminom D. No, prije svega za stolom možemo učinkovito preći u napad: s hranom koja je "prijateljska" imunološkom sustavu, bolesti i nelagoda neće ostati podalje.
Ovo su najbolje namirnice za prehranu.
Postoje namirnice koje mogu pogoršati simptome gripe, pa ih stoga treba izbjegavati tijekom prehlade, kašlja i sezonske slabosti.
Kako bi imunološki sustav ostao zdrav, kvaliteta sna može se poboljšati i spavanjem gola. To su simptomi oslabljenog imunološkog sustava.
Grozničavo stanje može se pojaviti kada je imunološki sustav oslabljen. Evo koja je normalna tjelesna temperatura za odrasle i djecu.
Biti sretan također može poboljšati vaš imunološki sustav.
Održavanje pravilne prehrane također je temelj teorije o 21 danu.
. Gdje ga nalazite? Dragocjeni saveznici koji mogu dati značajan doprinos s ovog gledišta u zimskim mjesecima nesumnjivo su agrumi. Na naše stolove stižu u studenom i dobri su i sočni do travnja. Plave naranče, crvene, mandarine, klementine, limuni, grejp, cedrovi koncentrat su dobrote. Kivi i ananas također su u sezoni i bogati su ovim dragocjenim hranjivim tvarima.
Vitamin C se također nalazi u voću i povrću u studenom i prosincu.
Jedan od bitnih minerala za uravnoteženje imunološkog sustava je selen koji sprječava oksidativna oštećenja kojima je naše tijelo izloženo; detoksicira jetru i utječe na pravilan rad štitnjače, kao i na regulaciju metabolizma. Namirnice koje sadrže njegove velike količine, koje treba dodati na popis za kupnju, su: brazilski orasi (dovoljno ih je pet tjedno), indijski oraščići, sjemenke suncokreta, senf i smeđa riža, kao i neke ribe poput tune i srdele
zelje, poput savojskog kupusa, blitve, špinata, brokule, prokulica. Zasluga njihove dobrote leži u zdravim fitokemikalijama kojima su bogati. Vlakna, vitamin A, magnezij, folna kiselina obiluju i jačaju imunološki sustav. Donesite jedan dio na stol dnevno. S druge strane, narančasta blagotvorna je ona od bundeve. Delica, maslac, hokaido, moscata izvor su vitamina A koji ne smije nedostajati. Ne samo to, to je i boja dva začina: curryja i kurkume . Nekoliko grama i to učinite. Puna antioksidansa koji pomažu u jačanju imunološkog sustava.Kurkuma bi se također borila protiv upale.
Među jesenskim namirnicama korisnim za jačanje imunološkog sustava postoje i mnoge jesenske namirnice koje pomažu u kontroli endometrioze i smanjenju pridružene boli.
kupiti ribu, sve dok nije konzervirana ili dimljena. Tuna, losos, plava riba, poput inćuna, srdela i skuše, neophodni su za potporu imunološkom sustavu. Preporučena doza je najmanje 100 grama dva puta tjedno. Ove su masne ribe lako dostupne, a u slučaju masne ribe i jeftine. Vrijedan su izvor bjelančevina, vitamina D i omega-3 masnih kiselina dugog lanca koji pomažu u regulaciji upala u tijelu. Uljana riba jedna je od namirnica za sprječavanje kognitivne disfunkcije i propadanja mozga. Također, plodovi mora saveznici su imunološki sustav, jer su bogati cinkom i vitaminom B12. Tijekom zimske sezone preferirate dagnje i kapice, koje se ulove u tom razdoblju. Zdrav prijedlog: preferirajte svježu ili smrznutu ribu nego konzerviranu ili dimljenu u vrećicama! Kako biste uravnotežili imunološki sustav još više, a kako biste dodali okus ribi, u kuhinju unesite češnjak, bogat alicinom, s antibiotskim i antigljivičnim učincima koji može spriječiti prehladu.
i vrijedan su izvor bjelančevina sposobnih jamčiti veliki imunološki odgovor.Slanutak, grah, leća treba jesti najmanje tri puta tjedno jer popravljaju i potiču rast tjelesnih tkiva, zasićuju i reguliraju šećer u krvi. Suhe za natapanje ili kuhanje bez prethodnog namakanja izvrsne su, ali radi praktičnosti možete koristiti i mahunarke u staklenkama za obogaćivanje juha i mineštre ili za pripremu humusa, curryja od mahunarki ili toplih i hladnih priloga.
80 grama dnevno osigurava ravnotežu imunološke obrane jer doprinosi dobrobiti crijeva. Heljda, zob, pira i ječam su žitarice bogate vlaknima, mineralnim solima i esencijalnim masnim kiselinama. Dobro započnite ujutro: zobene pahuljice idealan su izbor. Topla i ukusna kaša za doručak panacea je za tijelo. U njega se mogu dodati i chia sjemenke.Što se tiče vrste kruha, korisno je poznavati razne sastojke, brašno i kvasce za prikladniji izbor za osobnu prehranu.
Također pri odabiru najzdravije hrane za poneti po narudžbi obratite pozornost na prisutnost tvari koje su prijateljske za imunološki sustav.
, na primjer: zapravo, doprinosi pravilnom funkcioniranju imunološkog sustava. Zahvaljujući mliječnim fermentima, koji reguliraju crijevnu floru, a time i obranu tijela.Zamrznuti jogurt također je koristan.
Odličan je i kvadrat tamne čokolade (25 grama dnevno, s najmanje 70% kakaa), koji je koncentrat energije. Sadrži serotonin, poznat kao „hormon sreće“, endorfine, učinkovite inhibitore boli i difenildantonin, antidepresiv. Čokolada prije svega potiče proizvodnju limfocita T koji djeluju protiv infekcija.
U budućnosti će biti lakše znati koliko hranjivih tvari određena hrana sadrži, zahvaljujući novim talijanskim oznakama hrane i nutritivnom logotipu nazvanom NutrInform Battery.
.Među namirnicama koje povećavaju obranu nalaze se i funkcionalne namirnice koje poboljšavaju starenje kože.
.jpg)
.jpg)
