Središnji živčani sustav koristi podatke dobivene od oka, tabana i kože prije svega, kako bi bio svjestan položaja tijela i kako bi mogao ispravno postaviti ono što se želi s obzirom na vanjski svijet i sebe.
'...držanje je izraz naslijeđenog iskustva, osobnog iskustva, kulturne formacije i deformacije, sjećanja na fizičke i emocionalne traume, na vrstu života i stresa koje vodimo, na vrstu posla i sporta u kojima se nalazimo podvrgnuti tijekom vremena; držanje je način na koji dišemo, svijet u kojem stojimo, poziramo i odnosimo se prema sebi i drugima. Naše držanje izraz je naše povijesti". (D. Raggi, 1998.)
Posturalna promjena
Uobičajeno je da posturalni sustav, izravno povezan (prema definiciji) s pojedinačnom i pojedinačnom poviješću svakog od nas, s vremenom prolazi kroz izmjene i probleme.
Posturalna kompenzacija
U početku će "sustav" pokušati na neki način kompenzirati (veća ramena, rotacije zdjelice, skoliotični položaji, defekti potpore tabana, nagnuta glava itd.) Koliko god može.
Dugotrajne komplikacije
Međutim, u drugom trenutku, kada kompenzacijski kapaciteti organizma prestanu, pojavit će se prvi patološki znakovi.
Ovaj sustav, iznerviran raznim kompenzacijama, vidjet će sve najčešće probleme (glavobolje, bolove u vratu, neuralgiju, greške pri žvakanju i začepljenje zuba, bolove u leđima, lumbago, lumbosciaticu, bol u ramenima, rukama, bokovima, koljenima, gležnjevima ) ali i manje poznati poremećaji (poteškoće u vožnji noću ili koncentracija u čitanju, nespretnost, škljocanje čeljusti itd.).
To su razne patologije i / ili neugodni uvjeti koji uvelike kompliciraju i uvjetuju svakodnevni život, a posljedično i našu psihu.
Kako intervenirati
U ovom trenutku, čak i sa svim teško zamislivim poteškoćama, bitno je djelovati na različitim razinama i u odgovarajućem vremenu, kroz koordiniranu suradnju s drugim stručnjacima, kako bi se ispravili i pokušali reprogramirati "sustav".
Posturologija nije zasebna disciplina, ona se bavi problemom u njegovom nastanku i pokušava dati odgovore na učinke, a time i na simptome.
, statički i dinamički.Ovo je ergonomija (iz grčkog érgon, što znači rad, i némein(što znači upravljanje, upravljanje), skup, odnosno najboljih tehnika za obavljanje dnevnih aktivnosti s manjom potrošnjom energije i s optimalnom raspodjelom radnog opterećenja.
Pogledajmo sada na koje čimbenike može utjecati ergonomija i kako ona može utjecati na kvalitetu života.
Kako bolje spavati
Dobar san odlučujuće pridonosi očuvanju zdravlja, psiho-fizičke ravnoteže, pomlađivanju tkiva i dugovječnosti.
Da bi san uistinu obnovio tijelo i um, važno je da je dubok, miran, moguće neprekinut i da su svi mišići opušteni.
Predugo spavanje, suprotno uvriježenom mišljenju, štetno je kao i premalo spavanja. U prosjeku je potrebno 7 do 9 sati sna da se probudite svježi i spremni za dnevne aktivnosti.
Za dubok i obnavljajući san ističemo nekoliko savjeta:
- Madrac ne smije biti ni premekan ni previše krut;
- Izbjegavajte deke koje su preteške i pretjerano sintetičke materijale;
- Jastuk mora biti prikladan kako bi se održala ispravna cervikalna lordoza;
- Izbjegavajte odlazak u krevet odmah nakon glavnih obroka (uz referencu, naravno, na ručak i večeru); naporna probava često ugrožava dobar san.
Kako ustati
Stajaći položaj osobe rezultat je strukturne ravnoteže kostura, njezinog mentalnog stava i vrste aktivnosti koju obavlja.
Ključ dobrog držanja je ispravno poravnavanje koštanih struktura.
Za svakoga, čak i za one koji su pogođeni ozbiljnim promjenama, postoji idealan smjer i mogućnost poboljšanja onoga što se obično poduzima.
Dobro držanje počinje sa stopalima koja moraju biti opuštena i čvrsto naslonjena na pod.
Drugo dolaze noge koje su obično iste duljine. U prisutnosti stvarnog ili prividnog skraćenja udova, zdjelica je nagnuta na istu stranu, pa tako i lumbalna kralježnica, ali sa suprotnim odstupanjem gornjih dijelova kralježnice.
Za daljnje informacije: Disimetrija donjih udovaIznad nogu nalazi se zdjelica koja podržava cijeli kralježnični stub. To je područje koje uzrokuje većinu problema s hodom.
Ravnoteža kralježničnog stupa ovisi o poravnanju različitih krivulja u odnosu na zamišljenu visinu koja prolazi kroz težište: povećanje ili smanjenje jedne od krivulja kompenzira se varijacijom druge dvije.
Idealan položaj kralježaka, zamišljajući osobu viđenu u profilu, treba provjeriti pomoću olovnice koja, počevši od uha, prolazi kroz rame, lakat, kroz podnožje križnice u blago stražnjoj ravnini u odnosu na zglob kuka, zatim se spušta kroz koljeno i sprijeda do malleolusa.
Radi pojednostavljenja, možemo reći da niti jedna prirodna krivulja kralježnice ne smije biti naglašena ili smanjena; uši, ramena i zdjelica moraju se držati jedno iznad drugoga, na osi okomitoj onoj stopala. Sva težina tijela mora biti uravnotežena u sredini, točno između dva stopala.
Kako hodati
Svatko od nas, iz različitih razloga, hoda na svoj osobit način, većinom nije mehanički ispravan; c "postoje oni koji hodaju s" ravnim "stopalima, oni koji se više oslanjaju na prste, neki više na pete.
Ispravan način hodanja podrazumijeva da stopalo izvodi valjanje po tlu počevši od pete duž cijelog stopala, pa sve do prstiju, posebno velikog prsta koji posljednji silazi s tla.
Osoba koja hoda trebala bi biti uspravna, ali ne ukočena, s težištem koje pada između dva stopala. Imajući ljuljajući hod, zbog kontinuiranog pomicanja osi tijela prvo na jednoj, a zatim na drugoj nozi, uravnotežuje se normalno sinergijsko i antagonističko djelovanje mišića koji podupiru kralježnicu.
Konačno, vrlo je važno zapamtiti da ruke moraju izvoditi ritmičan i koordiniran pokret s korakom: desna se ruka povlači prema naprijed prilikom koraka lijevom nogom i obrnuto.
Kako pomicati teške predmete
Vrat i ramena često su mjesto bolova i napetosti mišića.
Ti bolovi nastaju tijekom dana ako se ne opustimo dovoljno, a zatim se pogoršavaju ponavljajućim aktivnostima koje se uvijek izvode na istoj strani.
Navika nošenja torbi ili teških predmeta na istom ramenu neizbježno je popraćena nagibom na suprotnoj strani glave (za naknadu), što rezultira skoliotičnim stavom. Stoga vam savjetujemo da torbu nosite sada na jednom ramenu, sada na "drugom, i za opuštanje mišića vrata i ramena.
Isto tako, nošenje teškog ruksaka uvijek na istoj strani može biti štetno za kralježnicu koja je u punom razvoju tijekom školske dobi.
Morate izbjegavati podizanje teških predmeta oštrim pokretima sa savijenim prtljažnikom. Stoga, ne zaboravite uvijek savijati koljena dok držite trup uspravno i skupljate trbušne mišiće pri podizanju utega. Ovaj jednostavan trik omogućuje vam smanjenje pritiska na lumbalnu kralježnicu.
Kako sjediti
Stolac bi trebao biti dovoljne visine kako bi pružio udobnu potporu stražnjici i bedrima, omogućujući stopalima da se udobno odmaraju na tlu. Stoga bi bedra u sjedećem položaju trebala biti u vodoravnom položaju.
Istodobno, kralježnica mora biti poduprta naslonom stolice bez zauzimanja položaja koji naglašava ili smanjuje njezine prirodne zakrivljenosti.
Odgovarajući stol, ispravan stolac i dobro držanje mogu ukloniti većinu bolnih tegoba zbog dugih sati provedenih u učenju.
Predavačica postavljena u visini očiju može nam pomoći držati trup uspravnim i ukloniti napetost u vratnoj kralježnici.
Visina stola i stolice moraju osigurati da podlaktice i bedra rade u vodoravnoj ravnini.
Odjeća
Tijelo ima kontrolni termostat za vlastitu temperaturu.
Kad je prevruće, dolazi do znojenja s posljedičnim hlađenjem tijela isparavanjem vodenog dijela.
Kad mu postane previše hladno, tijelo stvara toplinu brzim i ponavljajućim kontrakcijama mišića (zimica i cvokotanje zubima). Tijelo se kontrolira: zapamtite da previše pokrivanja nanosi istu štetu kao i premalo pokrivanja.
, Arnaldo Mondatori Izdavač;
