"Izoflavoni
Soja je najbolji izvor izoflavona za cijenu, koncentraciju i dostupnost. Mora se, međutim, reći da nisu svi proizvodi koji proizlaze iz sjemena ove mahunarke jednako bogati njime. Najbolji izvori su tofu, tempeh, miso, mlijeko, brašno i proteini soje. S druge strane, hamburgeri na bazi ulja, sladoleda i soje sadrže malo izoflavona.
Kako koristiti
Koliko ih uzeti s dijetom?
Većina studija provedenih radi utvrđivanja svojstava soje uključivala je davanje 40-60 grama proteina soje dnevno. Ova se doza pokazala učinkovitom u smanjenju valunga, iako je u prosjeku bilo potrebno četiri do šest tjedana da se postignu prvi opipljivi rezultati.
Dodaci
Odlučite li se koristiti dodatke na bazi sojinog izoflavona, preporučuje se unos između 60 i 80 mg dnevno, iako neki autori preporučuju veće doze.
Međutim, malo je dokaza da dodaci izoflavona imaju iste učinke kao i hrana bogata tim tvarima. Čekajući daljnja istraživanja, treba imati na umu da u području fitoterapije aktivni sastojak (npr. Izoflavoni) izoliran iz njegovog fitokompleksa (npr. "Skup tvari sadržanih u soji) pokazuje, za istu dozu, gotovo uvijek" manje učinkovit. To je isti razlog zašto liječnici kažu da je bolje zadovoljiti vaše potrebe vitaminima redovitom konzumacijom voća i povrća, a ne uzimanjem posebnih dodataka prehrani.
Namirnice bogate izoflavonima
Prosječna porcija tradicionalne hrane na bazi soje daje 20 do 30 mg izoflavona.
Izoflavoni (ukupno)
(mg / 100 g)
mg po prosječnoj porciji
ekvivalent (g)
Nuspojave
Ova hrana ili dodaci izoflavona rijetko imaju toksične učinke ili izazivaju nuspojave. Prema najnovijim studijama, čak bi i izvješća o mogućem učinku goitrogena bila neutemeljena.
Odlučite li povećati unos hrane na bazi soje, ipak je dobro to učiniti postupno, kako biste crijevnoj flori dali vremena da se prilagodi novoj hrani.
Odaberite biljku Jela Bagrem Acerola Kiseljak Stolisnik Stolisnik Millefoglie Aconito Adatoda Češnjak Agnokasto Agrimonija Alchemilla Alkekengi Aloe Altea Vještica Lješnjak Ammi ili Visnaga Ananas Andrographis Anemona Pulsatilla Angelica Anis Zvjezdica Angosa Aparatura Gljiva Boldo Borage Shepherd's Torbica Boswellia Bucco Butea superba Kakao Kajeput Calamus Calemus Neven Camedrio Kamilica Rimska kamilica Cimet Citlon Azijski čičak Carvi Cascara Cateca Cacaca Cataca Cataca Cataca Žutika američka krizantema kumin kurkuma Damiana digitalna dioskorea drosera dulcamara Dunalilella Echinacea Eder Ephedra Elenio eleutherococcus Helichrysum noćurka Preslica Lucerna Erica Euphrasia Erisimo Escolzia Eukaliptus Farfara Farfaraccio Kalabar grah Piskavica Komorač Phytolacca Frangola Ash Fumaria japanske gljive Galega Ganoderma lucidum Garcinia cambogia Mulberry encijan metle ginkgo Guipana ginkgo Guipana Guipane Gynestra ginkgo Hibelia Gimnazija Hibelia gospina trava kestena Ispaghul Hyssop Jaborandi Kava kava Konjac Laminaria Trešnja Lovor Lavanda Lemongrass Lespedeza Lovage Islandski lišaj Limun Lan Lippice Lobelia Hmelj Maca Majoran Kukuruz Manna Marrubio Marrubio d "voda Matè Melaleuca Meliloto Oreh meliša Monomova orahinja Mak od koprive Papaja Parietaria Groznica Passiflora Čili Perila Perivija Periwinkle Phyllanthus Trputac Picrorhiza Pilosella Pino Pisci dia Podofillo Polygala grejpa Peršin psyllium Pueraria mirifica mesnica metla Pygeum kvasija Hrast Rabarbara Ratania Rauwolfia ribizla ricinusa Rhodiola Rosa canina Ružmarin Rue vrba Sarsaparilla Kadulja ljubičasta Sassafras Sedum ergot Senna serenoa repens Repensus soje Solidago buhač Taraxus Tamarind Tamarindoil Tamarindoil Tamarindo Ursina Valerijana Vanilija divizma Verbena Veronica Viburnum Vinca Maćuhica Imela Loza Withania Yohimbe Šafran Đumbir Bundeva Odaberi bolest Juvenilne akne Rosacea Tinitus Tinitus Aerofagija Tetive Afonija Aphtas Algias Funkcionalna halitoza Dojenje Alergija Anemija Muka Anksioznost Astritis Aneroza Arthrosis Arthrosis Arthrosis Lomljiva kosa Karijes Glavobolja Celulitis Bolest kretanja Cistitis C limaterio Kolecistopatija Povišeni kolesterol Ulcerozni kolitis Kolonoskopija Kontuzije Hematoma Oporavak Kuperoza Depresija Dijabetes Dijareja Erektilna disfunkcija Dislipidemija Dispepsija Poremećaji vida Hemoroidi Hipertenzija Hipertenzija Hipertenzija Gastronija hipertenzija Mršavost Menopauza Meteorizam Mononukleoza Alzheimerova bolest Crohnova bolest Mučnina Povraćanje Pretilost Tamni krugovi Onihomikoza Osteoporoza Suha koža Periartritis Piorea Niski tlak Prostatitis Psorijaza Prehlada Pukotine na dojkama Analne pukotine Gastro-nazalna šupljina Rinofagitis Pretežanje Pretežnost Pretiranje Visoki ulkus opekline Krhki nokti Naleti vrućine Bradavice Vrtoglavica Biljna svojstva Abortivno tamnjenje Adaptogeni Afrodizijaci Grenčica Analgetici Anestetici Anoreksičari Analgetici Antacidi Antialergijski lijekovi Antiastmatik AntibioticiKatar Anticellulitiche Antiepileptici Antidiaforetiche diareje edematozno anthelmintik protiv povraćanja Antiemorroidarie antiflogističan Antiidrotiche Antinevrotiche Antioksidansi antipiretik antireumatik antiskorbutski antiseptik grčeve protiv mokraćne aperitiv aromati opor balsamico Bechiche Capillarotrope kardiotonik nadimanja katarze kaustike Cicatrizant cholagogue choleretic Boje dekongestivi Dezodoransi za pročišćavanje Deterdženti diaphoretic Dezinfekcijska sredstva Detox Osvježavajući diuretik Uzbudljiva povraćanje emmenagoghe emollients hcmostatičnc Energy Epatoprotettrici Ekspektoransi Eupeptički Fotosenzibilizatori Galaktofori Galaktofuge Galaktogozi Hidratantni imunostimulansi Hipertenzivni Hipnotički Hipoglikemijski Hipotenzivni Nadražujuće Laksativ Umirujuće Narkotični Živci Hranjivi Odontalgični Prsni Purgativno Učinkovito Stomatika Lijekovi Tenifuges Tonici Vazokonstriktori Vazodilatatori Vermifuge Vesikatori Vitamini Ranjivosti
