Da bi to učinili, negativni osjećaji koji se proživljavaju tijekom dana, poput tjeskobe, tuge i straha koji su, ako su prije bili povezani s pojedinačnim događajima svakog od njih, sada konstanta u svačijem svakodnevnom životu.
objavljeno na web stranici Američke psihološke asocijacije otkrilo je da se, zbog snažnih negativnih emocija proživljenih u ovom razdoblju, noćne more ponavljaju kod svih, a osobito kod onih koji su osobno uključeni u posebno opasne, nasilne situacije i frustrirajuće te na njih izravno utječu traumatske situacije. događajima.
U ovom slučaju govorimo prije svega o onima koji žive u takozvanom epicentru pandemije, tj. Liječnicima, zdravstvenim radnicima i spasiocima, bolesnim ljudima ili osobama bliskim nekome tko jest. Ne zaboravljajući one koji su pretrpjeli otkaz ili su suočeni s teškom gospodarskom krizom.
Spavajte nemirnije za sve
Živimo u zastrašujućim i nezapamćenim vremenima s duboko neizvjesnom budućnošću, pa je vrlo vjerojatno da su čak i oni koji nisu toliko izravno pogođeni hitnim slučajem Covida doživjeli nesanicu, tjeskobu i noćne more češće nego inače.
Međutim, iako su to neugodni događaji, oni skrivaju dragocjenu funkciju: pomoć u obradi svih negativnih informacija i teških emocija koje se pohranjuju dok ste budni, čime se umanjuje intenzitet i emocionalni naboj, koji su odgovorni za svakodnevni stres. Poremećaj spavanja jedan je od simptoma, zajedno s takozvanom kognitivnom maglom nakon koronavirusa, koji karakteriziraju post Covid sindrom.
uzimajući život u dimenziji sna.
Također, budući da je veći dio društvenog života skraćen i radnje se ponavljaju, češće se oslanja na stara sjećanja. To objašnjava zašto se može dogoditi, na primjer, sanjati starog školskog druga.
Češće se sjećaju
U normalnim okolnostima, kad se probudite, sve o čemu sanjate izgleda zbunjeno i rijetko se pamti. No i to se mijenja tijekom pandemije.
Zapravo, čini se da se ljudi više sjećaju snova, vjerojatno i zbog njihove emocionalno nabijene kvalitete. Zastrašujući i uznemirujući, često se iznenada probude i to povećava vjerojatnost da će ostati urezani u um. Ta se vjerojatnost još više povećava ako ste budni barem pet minuta prije nego što zaspite, dovoljno vremena da ih memorija počne kodirati .
s pozitivnim raspoloženjem. Da biste to učinili, možete gledati zabavnu ili inspirativnu TV emisiju, razgovarati s prijateljem ili voljenom osobom koja vam može podići raspoloženje, čitati, gledati film ili vježbati jogu ili meditaciju.Prepišite vlastite noćne more
Pokazalo se da tehnika koja traži od ljudi da prepišu zaplete svojih noćnih mora, pretvarajući ih od zastrašujućih u sretne i mirnije, pomaže u smanjivanju istih, osobito onih koji se ponavljaju.
Nakon prepisivanja sna potrebno ga je vizualizirati, reproducirajući ga u umu prije odlaska u krevet. Nakon pet ili šest dana sadržaj se može početi mijenjati.
Ograničite upotrebu uređaja
Čitanje vijesti pomicanjem po početnoj stranici web stranica i društvenih mreža može povećati tjeskobu i stres, što dovodi do još više negativnih snova. Stoga je bolje ograničiti upotrebu pametnih telefona, računala i tableta prije odlaska na spavanje.
Ne spavaj predugo
Ako ostanete u krevetu kasno, REM spavanje se produljuje i to dovodi do većeg broja snova i noćnih mora.
Manje koristite alkohol
Konzumiranje alkohola utječe na kvalitetu sna i može povećati vjerojatnost sanjanja uznemirujućih događaja, jer se svaka emocija koju doživite tijekom spavanja često povećava prisutnošću alkohola.
Smanjite unos kofeina
Kofein je stimulans, koji kod nekih ljudi može povećati tjeskobu, pa bi bilo najbolje da ga ne zloupotrebljavate i prestanete uzimati najmanje četiri sata prije spavanja.
Vježbajte malo
Zbog ograničenja i zatvorenih teretana razine tjelesne aktivnosti dramatično su pale i to utječe na kvalitetu sna.
Što se više krećete, bolje spavate, zbog čega je važno stvoriti dnevnu rutinu vježbanja i pronaći male načine za to, primjerice iznošenje smeća ili šetnja psa.
Dodatne informacije i ažuriranja o 2019-nCov
Za detaljnije informacije o novom koronavirusu, o pravilnoj prevenciji, o infekcijama u Italiji, o pravilima koja se moraju poštivati i o karantenskim postupcima preporučujemo čitanje namjenskih članaka:
- Koronavirus 2019-nCoV: Kako prepoznati prve simptome i što učiniti
- Novi koronavirus: Pravila koja treba slijediti
- Koronavirus: kako spriječiti rizik od zaraze od 2019 nCoV
- Novo cjepivo protiv koronavirusa: ažuriranja
- Koronavirus: prevencija i novosti o infekciji nCoV 2019. u Italiji
- Koronavirus i SARS: sličnosti i razlike u infekciji i prijenosu virusa
- Maskne ili Acne da Mask: što je to? Zašto se manifestira?
- Predlošci: Usporedne vrste, funkcije i načini uporabe
- Tjelesna aktivnost i maske
