Bolovi u leđima ili u slabinskom dijelu vrlo su česti i postoje različite metode za njihovo savladavanje, također ovisno o podrijetlu boli.
U slučaju da nemate posebnih problema koji zahtijevaju posebnu medicinsku skrb, tjelesna tjelovježba znatno pomaže u smirivanju ove slabosti. Prema nedavnom istraživanju, najprikladnije discipline bile bi one koje kombiniraju trening tijela i brade, poput joge , tai chi i qi gong.
ili sjedenje mnogo uzastopnih sati, zauzimanje pogrešnog položaja za računalom, držanje teških torbi, nošenje krivih cipela i naglo podizanje teških predmeta.
Osim same boli, utjecaj na kvalitetu života onih koji je pate može biti dubok. Posebno ako postane kronična, može ograničiti sposobnost rada, kretanja, društvene interakcije i voditi bogat i ispunjen život.
Za sprječavanje ili ublažavanje, ako su već prisutni, bitni su svakodnevni pokreti bolovi u svakom području leđa, od zatiljka do križnice, koji prolaze kroz kralježnicu. Izbor tjelesne aktivnosti subjektivan je i raznolik. pješačenje do vožnje biciklom, do kupanja.
Kako biste izbjegli bolove u leđima, važno je i održavati ispravno držanje sjedeći.
U tu svrhu možete napraviti i neke vježbe za pilates.
.
Konkretno, najprikladnija bi bila joga; Tai Chi, koji uključuje osjetljive tjelesne vježbe i istezanja koja se izvode na putu koncentracije; i Qi Qong, kineska terapija meditacije usmjerena na osvještavanje vlastitog tijela tijekom sporih i ponavljajućih pokreta.
“Bolovi u leđima ozbiljan su zdravstveni problem koji nadilazi tijelo i često doprinosi emocionalnom stresu, depresiji i tjeskobi, kao i problemima sa spavanjem. - komentira JuYoung Park, jedan od istraživača koji je proveo studiju. - Otkrili smo da discipline ovog tipa pomažu u smanjenju bolova u donjem dijelu leđa, smanjenju invaliditeta povezanog s boli i poboljšanju funkcionalnih vještina. Nadalje, na psihološkoj razini, ljudi koji pate od kronične boli često također razvijaju tjeskobu, anksioznost, strah i depresiju, a iskustvo kretanja uma i tijela može im pomoći u prevladavanju ovih negativnih mentalnih stanja ».
, jačanje prtljažnika, temeljni uvjet za zdrava leđa.
Jednako je važna fleksibilnost kralježnice, koja se u ovom slučaju također može poboljšati dosljednim vježbanjem orijentalne discipline.
Početnicima se savjetuje da počnu polako, radeći osnovne joga poza, a zatim postupno povećavaju intenzitet.
Isti savjeti vrijede i ako se odlučite vježbati tai chi.
Druge vrste joge koje treniraju različite mišiće su Sup Yoga ili Hot Yoga.
U očekivanju mogućeg ponovnog otvaranja teretana i bazena u proljeće 2021., također je korisno prakticirati ove aktivnosti.
Vježba 1
- Iz ležećeg položaja savijte noge, postavljajući stopala u širini kukova i ispružite ruke uz tijelo, s dlanovima na tlu.
- Podignite tabane i dok udišete polako podižite kralježnicu, sve dok vam leđa ne budu potpuno uspravna i okomita na tlo.
- Dok izdišete, polako se vratite u početni položaj.
- Ponovite slijed pokreta 5 ili 6 puta.
Ova vježba ublažava napetost u leđima na potiljku i ramenima, a osim toga rasteže prsne mišiće, jača mišiće donjeg dijela leđa i mišiće dna zdjelice.
Vježba 2
- Lezite na sve četiri, s ravnim rukama i u ravnini s ramenima i koljenima okomito na bokove.
- Pazite da je težina ravnomjerno raspoređena po dlanovima.
- Dok izdišete, savijte leđa i savijte glavu prema težištu, tako da gledate u pupak.
- Udahnite i ponovite suprotni pokret, istežući leđa što je više moguće, ali izbjegavajte savijanje.
- Gledajte prema gore u isto vrijeme.
- Ponovite slijed pokreta 5 ili 6 puta.
Ova vježba poboljšava pokretljivost kralježnice i ublažava napetost.Također potiče opskrbu krvlju mišića leđa.
Vježba 3
- Počevši sa stopalima i rukama na tlu i ispruženim rukama i nogama (položaj psa), pomaknite stopala prema rukama što je više moguće.
- U ovoj fazi gornji dio tijela treba saviti prema naprijed, dok se glava opušta prema dolje.
- Prekrižite ruke iza leđa i ispravite ih s glavom nagnutom prema naprijed.
- Ako vam je udobnije, možete lagano savijati noge.
- Zadržite položaj nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj.
Ova vježba rasteže cijela leđa i ublažava napetost u području ramena.
Vježbe lučnih leđa također su korisne.
Ove vježbe mogu biti korisne i za išijas u trudnoći.
Vježbe savijanja brade za bolove u vratu također su korisne.
