Uredio dr. Luca Franzon
Inženjerstvo nas uči da je zgradi, da bi bila zajedno i razvijala se prema gore, potrebne vertikalne strukture, ali istodobno, kako bi se održale zajedno i stabilizirale, potrebne su poprečne strukture. U ljudskom tijelu te su strukture predstavljene dijafragmama.Dobro ste pročitali. Ne dijafragma nego dijafragme. U osteopatskom polju zapravo se razmatraju tri dijafragme: tentorij malog mozga (preklop dura mater koji odvaja mali mozak od okcipitalnih režnjeva mozga), torakalna dijafragma i zdjelična dijafragma (tzv. Zdjelično dno) ).
Ograničit ćemo se na opisivanje funkcije prsne dijafragme, iznimno važnog mišićnog segmenta u sportu i fitnesu.
Andrew Taylor Still, otac osteopatije i veliki poznavalac ljudske anatomije, opisujući torakalnu dijafragmu rekao je: "Kroz mene živiš i kroz mene umireš. U mojim rukama imam moć života i smrti, nauči me poznavati i biti spokojan" ".
Svakako Stillova rečenica ima apsolutni učinak i sugerira i razumije nekoliko koncepata. Dijafragma je temeljni dio našeg tijela i, ako nema ograničenja, dopušta tijelu da bude dobrog zdravlja.
Treba znati da se ovaj mišić razvija u embrionalnoj fazi i da dijafragmalna kupola nastaje migracijom struktura koje odlaze iz cervikalnog trakta (C3-C5). Ova bliska veza između cervikalnog trakta i dijafragme sugerira da bol u vratu može biti uzrokovana blokiranom dijafragmom (i obrnuto).
Kako izgleda dijafragma? To je mišićno-tetivna kupola koja odvaja prsni koš od trbuha. Nepravilnog je oblika jer je širi u bočnom smjeru nego u antero-stražnjem smjeru i veći je na desnoj strani nego na lijevoj strani, zbog prisutnosti jetre. Može se podijeliti na dva dijela: središnju tetivu (frenični centar) i periferni mišić. Mišićni dijelovi imaju različite umetke: kralježnične, obalne i grudne kosti.
Dijafragma ima posebnu važnost za odnose koje sklapa s važnim strukturama autonomnog sustava. Zajedno s jednjakom, zapravo, ovuda prolaze i vagusni živci: lijevi vagusni živac nalazi se ispred jednjaka, a desni straga. Ove dvije živčane komponente dio su regulacijskog sustava cijelog vegetativnog života, pa iritacija jedne od te dvije može uzrokovati refleksne smetnje. Odnosi pritiska između prsnog koša i trbuha stoga su temeljni za pravilnu fiziologiju. Također se mijenja i mehanizam disanja promijenjeno: kod ispitanika s abdominalnom mlohavošću respiratorni mehanizam postaje "nizak", za razliku od ispitanika s abdominalnom hipertonijom kod kojih postoji visoko, apikalno disanje.
Druga je velika važnost s posturalnog gledišta: zapravo, "hiperekstenzija gornjeg lumbalnog trakta često se opaža kod osoba s visokim tipom disanja: u prisutnosti dijafragme koja nastoji ostati u relativno visokom položaju" (pri izdisaju) kontinuirane vuče prema prednjem dijelu koje prenose stupovi na lumbalnim dodacima mogu posljedično stvoriti naglašavanja lumbalne krivulje u gornjem dijelu.
Obrnuto, kod osoba s niskom dijafragmom (na inspiraciji), na primjer kod osoba s velikom abdominalnom ptozom, opaža se gubitak fizioloških krivulja povezanih s naglašavanjem niske lumbalne lordoze.
Dijafragma je također od velike važnosti na emocionalnoj razini, a istina je da postoji karakterističan način da se definira veliki emocionalni stres: "Nedostajao mi je dah" ili "Primio sam udarac u trbuh", stoga emocionalni šokovi, kao i fizički, neizbježno uvjetuju ovu strukturu i tkiva ih mogu pohraniti. Ne zaboravite na važnost dijafragme za mehaniku probave: ona ima funkciju koja olakšava peristaltiku organa ispod dijafragme (osobito želuca), zahvaljujući stalnom kretanju pumpe.
Možda se u ovom trenutku pitate koja je svrha vježbanja dijafragme i kako je trenirati.
Dijafragma je mišić uključen u gotovo sve tjelesne funkcije; može se koristiti u prizemlju kolektivnih satova fitnesa; osobni trener na visokoj razini može intervenirati u ovom dijelu metodama (opisanim kasnije) kako bi dao plus u treningu svog klijenta.Poželjno je da stresni i napeti ljudi otpuste dijafragmu kako bi smanjili mišićnu napetost.
Evo nekoliko vježbi:
DIAMRAGMA SAMOMASAŽA:
od ležećeg ležanja, rukama lagano i lagano pritiskajte malo ispod obalnog ruba. U ovoj samomasaži dijafragme posvetite veću pozornost desnoj strani zbog prisutnosti jetre.DETENZIJA DIJAFRAMSKIH STUBOVA: iz ležećeg položaja postavite tenisku lopticu na razinu lumbalnih kralježaka i pokušajte pokretima gore-dolje po lopti samomasirati područje.
DETENZIJA KROZ EKSPIRACIJE: iz ležećeg položaja postavite donje udove na klupu kako biste poništili lumbalnu krivulju. Iz ovog položaja udahnite i izdahnite snažno, zahvaljujući kontrakciji trbušnih mišića.
DETENZIJA KROZ PARADOKSNI RAD DIJAGRAGME: iz ležećeg položaja, nakon udisaja pokušajte izdahnuti samo na razini prsnog koša kako biste napuhali trbuh ili donijeli dijafragmu prema dolje (u inspiracijski položaj).
Trening s dijafragmom treba obaviti kad god primijetite da ne dišete dobro, kada ste pod stresom ili kada želite dublje doći u dodir sa svojim tijelom. Dijafragma odgovara 3. čakri ili "čakri. Solarnog pleksusa" ". U ovoj čakri se rađa potisak koji vodi pojedinca da se afirmira u životu i u odnosu na svijet oko sebe, suočavajući se s kontinuiranim izazovima svakodnevnog postojanja. To je sjedište osobne karizme, svijesti o tome da je jedinstvena individua mimo jednostavne potrebe za preživljavanjem.
Neravnoteža ovog centra može olakšati ljutnju, predispoziciju za čireve živčanog podrijetla, nemogućnost smirenosti, dok neravnoteža u suprotnom smjeru može uzrokovati sramežljivost, nisku energiju, potrebu pribjegavanja vanjskim tvarima kako bi se potaknuli body., sklonost podložnosti i probavne smetnje.
